Женя Васильева

Женя Васильева 07.05.2018 09:51

Дневник питания за 07.05.2018

Хочу обратно социальную версию) нужны срочно полосочки - они очень стимулируют более грамотно подбирать свой рацион) Тепло - для меня сложная пора, мы с супругом большие любители походов и всяческих прогулок на природе, а то что я там ем не всегда удается учитывать и уж тем более взвешивать...... оттого прогал в дневнике за вчера и субботу( 15го июня меня пригласили на свадьбу к подруге, теперь у меня есть день икс когда я должна выглядеть лучше чем сейчас, иначе есть риск того что от сильного недовольства собой я придумаю повод пропустить данное мероприятие....Турбаза, баня. пляж - на данном этапе моей внешности это для меня стресс.

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

47 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

сыр домашний

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сыр творожный с маринованными огурчиками

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Форель-филе слабосоленая

15 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Авокадо

7 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

40 г · б 0 · ж 0 · у 31

130

ккал

Итого 132 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Обед

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г · б 13 · ж 45 · у 0

466

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец сладкий

28 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

68 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

38 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 15 · Ж 52 · У 5

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

240 г · б 3 · ж 1 · у 50

230

ккал

Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

2 порция · б 56 · ж 4 · у 12

316

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 12

Итого за день 1488 ккал · Б 83 · Ж 65 · У 140

Макронутриенты

Калории
1488.6

min 1378 1466

102%

Белки
83.7

95.1%

Жиры
65

102%

Углеводы
140.1

134

105%

Вода
3329.118

2604

128%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.6%

b-car

22%

В1

58.3%

33.2%

Холин

12.9%

34.3%

60.5%

24%

B12

122%

21.8%

2.8%

вит.К

29.3%

55.6%

Калий

69.2%

20.1%

3.4%

49.5%

217%

38.7%

148%

32.2%

1.8%

52.4%

91.1%

42.8%

22.5%

10.8%

78.3%

8.1%

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

07.05.2018 09:56

Когда в походе немного лишнего съешь - не страшно, тут же ходьбой отработаешь))) но лучше с собой перекусы брать. Мы обычно шаурмы дома в лаваше накрутим. и полезно, и вкусно, и есть удобно..

Ответить

Женя Васильева

07.05.2018 10:24

Оксана, я стараюсь готовить то что можно мне) вроде, слава богу муж не против) но лишнее тоже проскальзывает, какая - нибудь : "Мммммм, какая клевая булка" 😃

Ответить

Женя Васильева

07.05.2018 10:25

Irina, у нас с мужем компания то он и я) одного де его не брошу 😂

Ответить

Женя Васильева

07.05.2018 10:30

Ура! Социальная версия - какое это счастье) и особенно приятно видеть что даже на глаз почти все в норме) я бесконечно рада )

Ответить