Дневник питания за 07.05.2018

Когда перестаешь все с излишком солить или сластить, начинаешь замечать тонкие вкусовые оттенки продуктов. Вот говяжья печень, к примеру, такая чуть сладковатая... А в десерты я уже давно не добавляю мед, даже в выпечку. У фруктов достаточно сладости, оказывается😊. Но классические вкусняхи ещё всплывают в памяти ностальгическими образами. Нужно приготовить себе какой-нибудь бисквитик с заварным кремом.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
41 г · б 5 · ж 2 · у 25
144
ккал
Изюм (виноград сушеный)
16 г · б 0 · ж 0 · у 10
41
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
13 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Конфеты из чернослива, семян подсолнечника и арахиса
23 г · б 3 · ж 7 · у 7
109
ккал
Итого 396 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 60

Утренний перекус

Киви
65 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Творог нежирный 0,6%
120 г · б 26 · ж 0 · у 4
132
ккал
Итого 203 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 11

Обед

Оладьи из говяжей печени
150 г · б 25 · ж 7 · у 9
203
ккал
Йогурт 3,2% жирности
81 г · б 4 · ж 2 · у 2
55
ккал
Петрушка
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Укроп
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Огурец, парниковый
102 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Мойва
20 г · б 2 · ж 1 · у 0
23
ккал
Яблоко
135 г · б 0 · ж 0 · у 13
63
ккал
Итого 364 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Морковь отварная по 2-40
60 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
74
ккал
Йогурт 3,2% жирности
60 г · б 3 · ж 1 · у 2
40
ккал
Руккола, сырая
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 138 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе)
120 г · б 28 · ж 2 · у 0
135
ккал
Кабачок
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2 · ж 1 · у 1
34
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное
8 г · б 1 · ж 0 · у 0
12
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 210 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 7
Итого за день 1312 ккал · Б 119 · Ж 39 · У 114
Макронутриенты
Калории
1312.6
min 1257 1291
102%
Белки
119.6
77
155%
Жиры
39.2
57
68.8%
Углеводы
114.1
118
96.7%
Вода
3107.086
2206
141%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1347%
b-car
203%
В1
80.5%
B2
246%
Холин
220%
B5
222%
B6
92.1%
B9
107%
B12
2582%
C
248%
D
32.5%
E
47.4%
H
313%
вит.К
143%
PP
230%
Калий
147%
Ca
96.8%
Si
11.3%
Mg
119%
Na
53.4%
P
221%
Cl
40.2%
Fe
122%
I
59.1%
Co
547%
Mn
128%
Cu
553%
Mo
271%
Se
220%
F
67.8%
Cr
198%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Приход: 1313 ккал
Расход
1634 ккал
Норма энергозатрат: 1634 ккал
Итого
-321 ккал
Итого: -321.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 13
я для себя совершенно случайно открыла новый крем) когда немного недоморозила банан для мороженого и чуть более нужного добавила молока - то есть отсюда ясно как его готовить) сильно сильно охлажденные банан ( близкий к замороженному) смешиваем в блендере с молоком до консистенции крема, смешиваем хорошо и подольше - чтоб получилась консистенция мусса, поверьте мне это лучший крем что я ела) готовила таким образом Наполеон из слоеного теста ( да не совсем ПП, но в небольшом колве вполне уместно) 
MimiMina
07.05.2018 16:39
Женя Васильева, да-а-а! Я тоже этот рецепт пробовала, в качестве мороженого - просто шикарный. Эксперементировала с грушей ещё, но она не такая пластичная, как банан, поэтому добавляла к ней йогурт и творог. Спасибо за идею, вот в виде крема мне в голову не приходило его использовать😊. Я все творожные делала.
Марина Феникс
07.05.2018 16:42
Женя Васильева, попробуйте Наполеон сделать из тонкого армянского лаваша, получается вкусно.) и не так калорийно, как со слоеным тестом. просто разрезать лист лаваша на несколько "коржей" и собирать их, промазывая кремом.)
Марина Феникс, спасибо! была идея на счет лаваша, но почему то я его более ассоциирую с чем то далеким от десерта) но я неприменно попробую, я за последнее время столько неожиданных открытий сделала, что поняла - эксперименты наше все ) 
MimiMina, а я мороженое делала банан + вишня - вообще очень вкусно! вишня остается кусочками и вообще шик! теперь в заморозку летят все фрукты что есть дома 😃 киви вот только слышала с молоком не сочетается, потому наморозила и буду пробовать с водой или чем то что рекомендуют на просторах интернета ) 
Марина Феникс
07.05.2018 16:57
Женя Васильева, еще с лавашом получается безумно вкусная лазанья )
Марина Феникс, вот те нате, вот это бы никогда не подумала ) 
MimiMina
07.05.2018 17:09
Женя Васильева, а мне киви с йогуртом очень даже нравится. Если киви кислый, то можно в салат с огурцом добавить или тот же зеленый смузи с огурцом сделать - очень освежает.
MimiMina, все, капец сегодня отделу заморозки и фруктов-овощей в супермаркете 😃 начиталась, нахваталсь, загорелась 
MimiMina
07.05.2018 17:23
Женя Васильева, ага, сама такая))). Тут мне еще конфеты из нута посоветовали - я вообще растерялась. Правда мне пока бобовые нельзя, как и лаваш собственно, поэтому пока буду делать пп-бисквитит с Вашим кремом🌹.
MimiMina, конфеты из нута...любопытно, поделитесь) 
MimiMina
08.05.2018 10:08
Женя Васильева, да рецептов тьма. Основной ингредиент - развареный нут. К нему уже лепишь, что нравится. Я просто не знала, что можно делать сладости из нута😊. Вроде как протеиновые конфетки выходят. Вот пример рецептика http://matotu.ru/konfety-iz-nuta/. Пасту ореховую можно заменить молотыми орехами, я думаю. И меда можно поменьше.
MimiMina, огромное спасибо!
Интересные блоги
Новые рецепты