Дневник питания за 05.07.2018

Всем доброго нового дня! Вчерашняя тренировка на руки мне далась крайне тяжело, а можно сказать что почти и не далась. Упражнения делала с огромным трудом, маленьким весом и урезала порой колво..... такой расклад меня не радует, но вроде как я понимаю что изолированно тренировки рук у меня еще не было ( по предыдущей программе были сеты из упражнений на низ-верх) и вопрос времени и упорного труда, но какое то вот чувство что тренировка не удалась меня не покидает(
По питанию - вроде все гладко и отлично спланировано( да, многие продукты можно поменять на более полезные) но, увы, пока даже времени не хватает более детально планировать еду. Только вот вечером у меня начинается психологический голод.... и я все же ем сверх того что было в планах..... все еще пытаюсь побороть это....давно не было именно такого психологического голода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Печенье с марципаном	23	101	1.3	4.8	13.1
Язычок слоеный	24	127.2	1.7	6.7	14.9
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	647	336	8	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1062	311	13	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19.4	0	2.1	0
Паста мясная (без макарон)	136	293.5	14.1	21.5	13.3
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	889	361	16	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2.4	6
хлебцы карамельные	10	32	0.7	0.2	7
Итого	100	238	29	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Семга соленая потрошенная с головой	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлебцы ржано-пшеничные	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	1005	193	13	8	16
Итого за день	3703	1441	81	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 05.07.2018 09:58

Держитесь и не унывайте! Следующая тренировка пройдет легче, главное - настрой)
Вы пробовали переключать свое внимание, когда чувствуете наступление психологического голода? Например я стараюсь сразу же выйти на прогулку, либо заняться домашними делами - мытье духовки, вытяжки и окон отлично справляются)
Либо понять, почему вы начинаете так делать. Может, завтра вас ждет тяжелый день или нужно принять сложное решение, или есть дело, за которое вам не хочется браться?

Ася 05.07.2018 10:09

За все время тренировок я ни разу не чувствовала морального удовлетворения после тренинга на корпус. Мне долго казалось, что никакого прогресса у меня нет, пока не попробовала подтянуться. Ну и визуально верхняя часть сильно изменилась - руки похудели и зарельефились. Хотя повторюсь, тренить все так же тяжело, веса совсем небольшие (а по сравнению с приседом и становой - игрушечные вообще), но прогресс на лицо. Корпус у женщин намного слабее нижней части (я обычно повторяю себе это на тренировке как мантру). Надо просто продолжать работать несмотря на сомнения.

Женя Васильева 05.07.2018 11:07

Надежда, я в этот момент обычно готовлю..... иначе никак - с тренировки приходим вместе с мужем и он ессно голоден как черт и не худеет как я (( а относительно тяжелого дня я заметила что влияет на этот "голод" два факта - например я не ем порцию протеина, запланированную на вечер и мне сразу кажется что у меня освободился вагон места для вот таких вот перекусов и второе - это то что нет явного прогресса в похудении и в мозгу что-то типа, да гори оно огнем, с понедельника начну как надо . Печально

Женя Васильева 05.07.2018 11:09

Ася, вот прям один в один - ноги просто сказка, не тренировка а удовольствие, нормальные веса, хорошее колво повторов и усталость правильная после тренировки, да и мышцы отвечают приятной болью , а руки вот все с точностью наоборот. Но мне стало легче когда вы поделились своим опытом и что он схож, значит надо бороться дальше) спасибо!

MimiMina 05.07.2018 11:23

Женя Васильева, один в один. Ноги все сносят. А на руки даже рабочий вес в некоторых упражнения неподъемный... Но тем не менее, есть же результаты. Будут и в перспективе, я уверена Подмигиваю

Надежда 05.07.2018 15:03

Женя Васильева, ставьте тазик листового салата, огурцов, рукколы и тд, когда готовите мужу, чтобы не кусочничать калорийным) мне помогает, и вроде жую что-то, и не такое калорийное, как готовлю парню)
И нужно бороться с первопричинами. У меня такая же проблема - пропущу "случайно" один из перекусов и сразу же думаю - ой, да что там станет от одной мороженки, вишенки, печеньки, а потом застаю себя поглощающей все, что не приколочено. Повторяется систематически, в итоге - демотивация, снижение самооценки, плохое настроение и опять тот же круг. Может повторяться неделями, месяцами и тд.
Но для этого вы здесь, чтобы научиться слушать себя, научиться дисциплине питания, полюбить себя!
Я с самого утра (или вечера, если есть учеба/работа на след день), составляю подробный план питания на день и следую ему без отклонений. На дефиците стараюсь не оставлять 200-300 ккал, чтобы съесть что-нибудь эдакое, потому что знаю чем это закончится.
Женя, я желаю вам удачи и понимаю вас как никто с этими зажорами вечерними!

Надежда 05.07.2018 15:08

Людмила, я не застала гудрон к счастью или к сожалению, не знаю)
если мне хочется то-нибудь съесть, это все, тушите свет - ничего не поможет)