Сегодня отыскала свои кухонные весы. Тщательно взвесила утром
все продукты и посуду из которой кушаю. Оказалось, у меня
хороший глазомер, однако я сильно ошиблась с обьёмами моей
чашки. Предполагалось максимум 200 мл, а она оказалась все
400. Таким образом жидкости за 5 дней я на самом деле
получала чуть ли не в два раза больше, чем думала😃 Добрала ровно
норму углей и перепила воды😊
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27 г · б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Йогурт сладкий 6,0% жирности
100 г · б 5 · ж 6 · у 8
112
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
24 г · б 0 · ж 0 · у 24
95
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 415 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 70
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
63 г · б 6 · ж 1 · у 34
176
ккал
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15 · ж 0 · у 2
77
ккал
Апельсин
75 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Сахар песок
25 г · б 0 · ж 0 · у 25
99
ккал
Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 73
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
130 г · б 22 · ж 7 · у 0
158
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 183 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 2
Итого за день 1032 ккал · Б 64 · Ж 19 · У 145
Макронутриенты
Калории
1032.2
1032.2
min 1482
1577
65.5%
Белки
64.4
64.4
95
67.8%
Жиры
19.7
19.7
69
28.6%
Углеводы
145.9
145.9
144
101%
Вода
2588.882
2588.882
2801
92.4%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
11.7%
b-car
1.2%
В1
44.6%
B2
80.6%
Холин
47.8%
B5
85.7%
B6
70.3%
B9
22.5%
B12
237%
C
53.9%
D
143%
E
27.2%
H
28.4%
вит.К
1.1%
PP
118%
Калий
59.1%
Ca
58.2%
Si
123%
Mg
56.8%
Na
28.4%
P
100%
Cl
36.6%
Fe
36.5%
I
58.7%
Co
326%
Mn
81.1%
Cu
104%
Mo
60.7%
Se
160%
F
68.2%
Cr
159%
Zn
32.2%
Энергетический баланс
Приход
1032 ккал
Расход
2075 ккал
Итого
-1043 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Ура, ура, сегодня 1460 калорий! Наконец-то! И воды достаточно
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт фруктовый, обезжиренный
200 г · б 8 · ж 0 · у 38
190
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
60 г · б 4 · ж 0 · у 22
120
ккал
Сыр, гауда
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Горбуша (Варка без слива)
200 г · б 35 · ж 11 · у 0
243
ккал
Итого 720 ккал · Б 57 · Ж 20 · У 75
Утренний перекус
Сок яблочный
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт фруктовый, обезжиренный
215 г · б 9 · ж 0 · у 40
204
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100 г · б 17 · ж 2 · у 0
94
ккал
Салат
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
94 г · б 11 · ж 10 · у 0
147
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 478 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 46
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Салат
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Кефир, нежирный
400 г · б 12 · ж 0 · у 16
124
ккал
Итого 240 ккал · Б 34 · Ж 0 · У 20
Вечерний перекус
Мальтофер (железо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1462 ккал · Б 134 · Ж 35 · У 147
Макронутриенты
Калории
1462
1462
min 1651
от 1746
до 1841
83.7%
Белки
134.2
134.2
от 105
до 111
121%
Жиры
35.3
35.3
от 76
до 81
46.4%
Углеводы
147.1
147.1
от 159
до 168
92.5%
Вода
3218.359
3218.359
3158
102%
Клетчатка
4.5
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
87%
b-car
44.4%
В1
66.9%
B2
173%
Холин
146%
B5
118%
B6
121%
B9
52.7%
B12
468%
C
42.9%
D
240%
E
42.6%
H
86.9%
вит.К
176%
PP
225%
Калий
133%
Ca
186%
Si
11%
Mg
85.1%
Na
95.7%
P
253%
Cl
66%
Fe
347%
I
112%
Co
702%
Mn
73.2%
Cu
96%
Mo
112%
Se
345%
F
72.3%
Cr
309%
Zn
91%
Энергетический баланс
Приход
1462 ккал
Расход
2339 ккал
Итого
-877 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Растяжка ног 15 мин до и после выполнения основных упражнений. Есть
ли в списке упражнений планка? Я не нашла..
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
51
ккал
5
прыжки со скакалкой
42
ккал
2, 2
Подъём на носки стоя
4
ккал
15, 15
Подъём на носок одной ногой стоя
5
ккал
10, 10, 10, 10
Махи ногой лёжа на боку
19
ккал
20, 20, 20, 20, 20, 20
Глубокие приседания с собственным весом
48
ккал
30, 30
Вращение корпуса стоя
2
ккал
40, 40
Отжимания от пола
5
ккал
5, 5, 5
Отжимания от лавки сзади
10
ккал
15, 15
Подъём ног лёжа на полу
32
ккал
20, 20, 20
Скручивания лёжа на полу
3
ккал
10, 10
Выпады с гантелями
15
ккал
15, 15
Разгибание шеи лёжа
20
Сгибание шеи лёжа
20
Гиперэкстензия на полу
3
ккал
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
2
ккал
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
23
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 565 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня перебор по белкам.Ем до отвала, но снова не удалось
наесть хотя бы 1200 калорий😞
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Сыр, гауда
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
71
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Итого 285 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 24
Утренний перекус
Кока-кола Зеро
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
170 г · б 29 · ж 4 · у 0
161
ккал
Брокколи (Варка со сливом)
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
12
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста пекинская
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
23 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Итого 223 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 5
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 11
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
250 г · б 44 · ж 14 · у 0
303
ккал
Салат
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
24 г · б 3 · ж 2 · у 0
37
ккал
Итого 351 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 1
Итого за день 961 ккал · Б 118 · Ж 33 · У 42
Макронутриенты
Калории
961.7
961.7
min 1492
1588
60.6%
Белки
118.9
118.9
95
125%
Жиры
33.7
33.7
70
48.1%
Углеводы
42.3
42.3
145
29.2%
Вода
2248.669
2248.669
2820
79.7%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.8%
b-car
29.5%
В1
46.6%
B2
96.2%
Холин
92.7%
B5
95.8%
B6
117%
B9
47.3%
B12
435%
C
116%
D
284%
E
38.1%
H
37.8%
вит.К
176%
PP
263%
Калий
96.9%
Ca
81.6%
Si
~
Mg
54.5%
Na
49.5%
P
154%
Cl
37.5%
Fe
50.6%
I
108%
Co
770%
Mn
80.6%
Cu
97%
Mo
89.3%
Se
301%
F
80.6%
Cr
372%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
962 ккал
Расход
2089 ккал
Итого
-1127 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Таки вылезла на улицу, немного прошлась. Начну гулять каждый день,
не тренировка, но уже телодвижения.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
276
ккал
30, 30, 15
ходьба (6 км/ч)
45
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
7
Сегодня питание выглядит так. Наконец-то удалось выпить более 2л
воды.
Завтрак
Яблоки
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Утренний перекус
Йогурт фруктовый, обезжиренный
400 г · б 17 · ж 0 · у 76
380
ккал
Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 76
Обед
Хек (Варка без слива)
150 г · б 22 · ж 3 · у 0
117
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0 · у 5
36
ккал
Руккола, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Брокколи (Варка без слива)
80 г · б 2 · ж 0 · у 4
25
ккал
Маринованная морская капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Капуста пекинская
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 196 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 13
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
26 г · б 3 · ж 3 · у 0
40
ккал
Кефир 1%
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
20
ккал
Творог нежирный 0,6%
110 г · б 24 · ж 0 · у 3
121
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого 242 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 18
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 866 ккал · Б 75 · Ж 9 · У 118
Макронутриенты
Калории
866
866
min 1512
1609
53.8%
Белки
75.8
75.8
97
78.1%
Жиры
9.7
9.7
71
13.7%
Углеводы
118.1
118.1
147
80.3%
Вода
2435.794
2435.794
2858
85.2%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
68.2%
b-car
24.6%
В1
37%
B2
89.1%
Холин
32.2%
B5
34.9%
B6
62.3%
B9
58.5%
B12
242%
C
95.8%
D
28.4%
E
22%
H
31.8%
вит.К
142%
PP
79.2%
Калий
137%
Ca
105%
Si
~
Mg
78%
Na
58.4%
P
153%
Cl
34.1%
Fe
95.2%
I
171%
Co
384%
Mn
88.3%
Cu
94.5%
Mo
48.7%
Se
127%
F
94%
Cr
188%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
866 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-1251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
8
Первый раз записала всё съеденное за день, оказался сильный недобор
по калориям. Приход-964, расход (если верить дневнику)- 2114. Итого
минус 1149 калорий.
Что с этим можно сделать?
Что с этим можно сделать?
Завтрак
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Йогурт фруктовый, обезжиренный
415 г · б 18 · ж 0 · у 78
394
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 455 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 91
Утренний перекус
Морская капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Чай с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 26
102
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Обед
Шампиньоны
50 г · б 2 · ж 0 · у 0
13
ккал
Брокколи (Варка без слива)
50 г · б 1 · ж 0 · у 3
15
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100 г · б 17 · ж 2 · у 0
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 3
Дневной перекус
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32 г · б 3 · ж 0 · у 0
15
ккал
Кока-кола Зеро
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 16 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное (Варка всмятку)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 173 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 10
Вечерний перекус
Мандарин, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 20
79
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Итого за день 964 ккал · Б 59 · Ж 13 · У 153
Макронутриенты
Калории
964.1
964.1
min 1512
1609
59.9%
Белки
59.1
59.1
97
60.9%
Жиры
13.4
13.4
71
18.9%
Углеводы
153.6
153.6
147
105%
Вода
2120.985
2120.985
2858
74.2%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
40.7%
b-car
7.9%
В1
38.5%
B2
116%
Холин
64.3%
B5
65.3%
B6
36.9%
B9
34.1%
B12
107%
C
96.7%
D
10.3%
E
10.7%
H
24.2%
вит.К
48.6%
PP
116%
Калий
122%
Ca
114%
Si
~
Mg
68.7%
Na
66.4%
P
140%
Cl
18.6%
Fe
91.1%
I
131%
Co
243%
Mn
22.6%
Cu
48.2%
Mo
53%
Se
84.7%
F
18.6%
Cr
81.1%
Zn
54.4%
Энергетический баланс
Приход
964 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-1153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4