Scandinavia
21.03.2018 01:27
Сегодня отыскала свои кухонные весы. Тщательно взвесила утром
все продукты и посуду из которой кушаю. Оказалось, у меня
хороший глазомер, однако я сильно ошиблась с обьёмами моей
чашки. Предполагалось максимум 200 мл, а она оказалась все
400. Таким образом жидкости за 5 дней я на самом деле
получала чуть ли не в два раза больше, чем
думала:D Добрала ровно норму углей и перепила воды:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
100
|
112 | 5 | 6 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
24
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 415 | 13 | 8 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
63
|
176 | 6 | 1 | 34 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Апельсин |
75
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
25
|
99 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 633 | 433 | 26 | 3 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
130
|
158 | 22 | 7 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 183 | 24 | 8 | 2 |
| Итого за день | 2884 | 1032 | 64 | 19 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
18.03.2018 23:05
Ура, ура, сегодня 1460 калорий! Наконец-то! И воды достаточно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
200
|
190 | 8 | 0 | 38 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
60
|
120 | 4 | 0 | 22 |
| Сыр, гауда |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
200
|
243 | 35 | 11 | 0 |
| Итого | 1075 | 720 | 57 | 20 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
215
|
204 | 9 | 0 | 40 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
94
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
60
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 478 | 41 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Салат |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
400
|
124 | 12 | 0 | 16 |
| Итого | 540 | 240 | 34 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мальтофер (железо) |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3649 | 1462 | 134 | 35 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Растяжка ног 15 мин до и после выполнения основных упражнений. Есть
ли в списке упражнений планка? Я не нашла..
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
0 |
4 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
0 |
0 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||||||
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 565 раз
Scandinavia
17.03.2018 22:39
Сегодня перебор по белкам.Ем до отвала, но снова не удалось
наесть хотя бы 1200 калорий:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 550 | 285 | 28 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-кола Зеро |
400
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
170
|
161 | 29 | 4 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
23
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 643 | 223 | 34 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 650 | 100 | 7 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
250
|
303 | 44 | 14 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
24
|
37 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 334 | 351 | 48 | 17 | 1 |
| Итого за день | 2577 | 961 | 118 | 33 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таки вылезла на улицу, немного прошлась. Начну гулять каждый день,
не тренировка, но уже телодвижения.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
15 |
75 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 90 мин
Scandinavia
16.03.2018 23:47
Сегодня питание выглядит так. Наконец-то удалось выпить более 2л
воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
400
|
380 | 17 | 0 | 76 |
| Итого | 400 | 380 | 17 | 0 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
150
|
117 | 22 | 3 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
80
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 196 | 28 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
26
|
40 | 3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
110
|
121 | 24 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 566 | 242 | 29 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2746 | 866 | 75 | 9 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Scandinavia
15.03.2018 23:00
Первый раз записала всё съеденное за день, оказался сильный недобор
по калориям. Приход-964, расход (если верить дневнику)- 2114. Итого
минус 1149 калорий.
Что с этим можно сделать?
Что с этим можно сделать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
415
|
394 | 18 | 0 | 78 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 455 | 18 | 1 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 300 | 115 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
50
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
15 | 1 | 0 | 3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 124 | 21 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Кока-кола Зеро |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 16 | 3 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 297 | 173 | 13 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
150
|
79 | 1 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 79 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2374 | 964 | 59 | 13 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
