Женя Васильева

Женя Васильева 31.03.2018 15:51

Дневник питания за 31.03.2018

вот так, практически идеально мог бы выглядеть мой дневник. но! вечером я приглашена на день рождение и я знаю что я выпью стакан пива точно, больше не планирую и плюсом к нему что то съем..... хоть не ходи, потому что сегодняшний дневник прям образец вкусного и правильного рациона. Ну и ладно,зато я теперь буду точно знать как можно питаться и сладко и сытно и не вылезать из КБЖУ) Всем отличной субботы!

Завтрак

Сыр Творожный с зеленью

9 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ржано-пшеничные

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кета соленая

21 г · б 5 · ж 2 · у 0

ккал

хлебцы карамельные

9 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахисовая паста с медом

17 г · б 3 · ж 7 · у 4

ккал

Инжир, сырой

17 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке

142 г · б 7 · ж 5 · у 21

164

ккал

Банан

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Семена льна

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

2 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Домашние конфеты

20 г · б 1 · ж 1 · у 11

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок яблочный

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Морковный сок

40 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Банан, сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Суп грибной картофельный

140 г · б 1 · ж 5 · у 3

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

30 г · б 6 · ж 0 · у 12

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6 · ж 0 · у 0

ккал

Кус-кус, приготовленный

40 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Овощная смесь Мексиканская

30 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

50 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

Кунжут, семя

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 50 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

60 г · б 5 · ж 0 · у 27

136

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 29

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1210 ккал · Б 79 · Ж 30 · У 158

Макронутриенты

Калории
1210.1

min 1378 1409

85.9%

Белки
79.5

109

72.9%

Жиры
30.1

97.1%

Углеводы
158

167

94.6%

Вода
3207.165

2047

157%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

24.3%

В1

2091%

75.9%

Холин

18.2%

50.2%

791%

31.9%

B12

27.3%

28%

0.4%

26.6%

12.5%

вит.К

1.8%

504%

Калий

96%

63.1%

96.2%

112%

247%

138%

34.3%

161%

7.6%

241%

153%

115%

87.8%

43.2%

76.4%

111%

54%

Энергетический баланс

Приход

1210 ккал

Расход

1516 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

31.03.2018 18:15

Илаха, там не тока вода, там еще пиво будет)))

Ответить

Елена Аспиринка

31.03.2018 19:50

И вам отличного вечера)

Ответить

Женя Васильева

31.03.2018 20:55

Да да))) это место для пива)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты