Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 03.04.2018 21:21

Дневник питания за 03.04.2018

Недобрала белков. Думала не будет света, поэтому планировала есть одни продукты, а по факту начала есть другие, потому что свет так и не выключили.
Зато баланс микронутриентов просто сияет)))
Смотрю много отчетов в последнее время и не понимаю, может я никак не догоню мозгами, может не поняла чего - почему большинство ест гораздо меньше калорий, чем предписано коридором? 1000 калорий рационы видела, 800 видела... всплакнуть хочется.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

230 г · б 9 · ж 2 · у 42

232

ккал

Сыр President Rondele творожный

50 г · б 3 · ж 15 · у 1

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 44

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

450 г · б 1 · ж 0 · у 49

202

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

85 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Масло льняное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 9

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 31

Ужин

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Шпинат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

40 г · б 9 · ж 10 · у 0

136

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 347 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 13

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1528 ккал · Б 76 · Ж 69 · У 147

Макронутриенты

Калории
1528.5

min 1459 1499

102%

Белки
76.6

85.1%

Жиры
69.9

106%

Углеводы
147.6

137

108%

Вода
4742.809

2561

185%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

82.6%

В1

53.7%

231%

Холин

112%

262%

520%

194%

B12

365%

426%

90.2%

78.5%

46.8%

вит.К

356%

297%

Калий

119%

84.9%

210%

170%

128%

154%

92.2%

106%

88.2%

311%

137%

138%

95.9%

133%

65%

78.6%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

neolip

04.04.2018 00:19

Марина Казак-Понкратова, а вы точно вносите в дневник крупу, а не готовую кашу?

Ответить

Елена Аспиринка

04.04.2018 00:23

Оксана, спасибо! И я думаю, что у меня отчет что надо 😃

Ответить

Елена Аспиринка

04.04.2018 00:26

Марина Казак-Понкратова, neolip правильный вопрос задала по этому поводу. Если крупа или макароны заносить в сухом весе, то 187 грамм сухих (конечно после того как отварите) вы вряд ли съедите. Это почти 600 грамм макарон отварных в порции. Там и калорийность будет выше. А если вносите 187 грамм отварных, то примерно так и выйдет +- десяток кк.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги