Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 02.05.2018 20:09

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Вот такое сегодня получилось меню) Катались в парке со старшей дочкой на роликах, муж с младшей ходил гулял, потом хапнули адреналинчику на аттракционах, в общем все весело и занимательно. Хотела слопать там мороженку, даже сфоткала кбжу, чтобы внести, но тут младшая увидела мороженку и пришлось отдать 😃

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

163

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 86

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи

150 г · б 23 · ж 26 · у 25

439

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9 · ж 1 · у 56

277

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соус Kuhne Американский цезарь

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 881 ккал · Б 41 · Ж 39 · У 86

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Шпинат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крабовые палочки

120 г · б 21 · ж 2 · у 0

105

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Лук порей (Пассерование)

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 544 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 24

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1871 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 196

Макронутриенты

Калории
1871.2

min 1843 от 1937 до 2031

96.6%

Белки
95.3

от 116 до 122

82.2%

Жиры
75.9

от 85 до 89

89.3%

Углеводы
196.9

от 177 до 186

106%

Вода
3907.965

3403

115%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

80%

В1

85.5%

66.8%

Холин

72.1%

73.4%

58.4%

34.1%

B12

57.9%

61.1%

78.2%

69.4%

53.3%

вит.К

146%

125%

Калий

99%

85.1%

229%

174%

209%

159%

85.9%

163%

119%

218%

105%

143%

72.8%

155%

81.1%

148%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Серьезно? Катание на роликах дает такие дикие энергозатраты? 😮

Первая тренировка

катание на роликах 497 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

02.05.2018 20:17

зависит от многих факторов - скорость, местность, где вы катались, ваш пульс. но в среднем - да, эти цифры похожи на правду.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги