Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Клетчатки маловато, надо добирать стараться. По жирам почти вошла, так что нормально думаю. Хотела вечером еще на роликах поехать, но посмотрела, сколько кк мне еще придется съесть и поняла, что не лучшая идея :D
Расход держим на уровне 500кк, как и планировалось. Завтра еду на роликах, пока что колено не пришло в окончательную норму, при ходьбе немного беспокоит. Продолжаю мазать диклофенаком.
Завтра, наконец, у меня будет одно из самых наилюбимейших блюд - камамбер с медом и орехами) Жутко жирное блюдо, но я не ела его почти год и все мечтаю, что приеду в Болгарию и отведаю) Но надо вносить потихоньку излюбленные блюда из отпуска, чтобы контролировать питание и там.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Плавленый сыр ассорти	32	65	2	5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	736	456	24	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Печенье Крекер	50	176	5	6	33
Зефир	50	163	0	0	39
Итого	700	623	25	20	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143	32	1	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Арахис	20	110	5	9	2
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	790	538	45	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3626	1617	95	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Куда вешается снаряд при гиперэкстензии на полу?
Тренировка удачная, немного хрустит плечо, вроде размяла как следует, видимо отголоски прошлой попытки отжаться не с колен, а с носков. Колено в тренировке не болело.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	14	14	18	18		80

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	4	4	4	4	4		200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 200 кг

Женя Васильева 03.05.2018 18:37

перед собой можно)

Марина Феникс 03.05.2018 18:43

если есть дома рюкзак, то в него можно положить гантель и надеть на спину (рюкзак нужен, чтоб гантель не скатывалась). или просто книги в рюкзак положить.) как у вас дела с протяжкой, не темнеет в глазах больше?

Елена Аспиринка 03.05.2018 19:22

Марина Феникс, нет, больше не темнеет, делаю нарочито медленно и дышу как сказали, все идеально. Даже кажется, что 4кг маловато. Нужны сборные гантели мне)))

Марина Феникс 03.05.2018 19:38

Елена Аспиринка, хорошо, что всё хорошо. да, к сборным гантелям можно присматриваться потихоньку, для дома самое то. я на Авито покупала с рук, и вышло вообще недорого (около 1000 р. за две гантели по 10 кг). в спорт.магазинах, конечно, подороже будет.

Елена Аспиринка 03.05.2018 21:05

Марина Феникс, хорошая идея кстати, часто пристраивают почти новое оборудование и инвентарь.