Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Клетчатки маловато, надо добирать стараться. По жирам почти вошла, так что нормально думаю. Хотела вечером еще на роликах поехать, но посмотрела, сколько кк мне еще придется съесть и поняла, что не лучшая идея :D 
Расход держим на уровне 500кк, как и планировалось. Завтра еду на роликах, пока что колено не пришло в окончательную норму, при ходьбе немного беспокоит. Продолжаю мазать диклофенаком.
Завтра, наконец, у меня будет одно из самых наилюбимейших блюд - камамбер с медом и орехами) Жутко жирное блюдо, но я не ела его почти год и все мечтаю, что приеду в Болгарию и отведаю) Но надо вносить потихоньку излюбленные блюда из отпуска, чтобы контролировать питание и там.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Плавленый сыр ассорти
32
65 2 5 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ролл Филадельфия
200
284 19 13 21
Печенье Крекер
50
176 5 6 33
Зефир
50
163 0 0 39
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143 32 1 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Арахис
20
110 5 9 2
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Куда вешается снаряд при гиперэкстензии на полу?
Тренировка удачная, немного хрустит плечо, вроде размяла как следует, видимо отголоски прошлой попытки отжаться не с колен, а с носков. Колено в тренировке не болело.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
14
14
18
18
80
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
4
4
4
4
4
200
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 200 кг
Женя Васильева 03.05.2018 18:37 Нравится 1
перед собой можно) 
Марина Феникс 03.05.2018 18:43 Нравится 1
если есть дома рюкзак, то в него можно положить гантель и надеть на спину (рюкзак нужен, чтоб гантель не скатывалась). или просто книги в рюкзак положить.) как у вас дела с протяжкой, не темнеет в глазах больше?
Елена Аспиринка 03.05.2018 19:22 Нравится 1
Марина Феникс, нет, больше не темнеет, делаю нарочито медленно и дышу как сказали, все идеально. Даже кажется, что 4кг маловато. Нужны сборные гантели мне)))
Марина Феникс 03.05.2018 19:38
Елена Аспиринка, хорошо, что всё хорошо. да, к сборным гантелям можно присматриваться потихоньку, для дома самое то. я на Авито покупала с рук, и вышло вообще недорого (около 1000 р. за две гантели по 10 кг). в спорт.магазинах, конечно, подороже будет.
Елена Аспиринка 03.05.2018 21:05 Нравится 1
Марина Феникс, хорошая идея кстати, часто пристраивают почти новое оборудование и инвентарь.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ