Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 03.05.2018 18:34

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Клетчатки маловато, надо добирать стараться. По жирам почти вошла, так что нормально думаю. Хотела вечером еще на роликах поехать, но посмотрела, сколько кк мне еще придется съесть и поняла, что не лучшая идея 😃
Расход держим на уровне 500кк, как и планировалось. Завтра еду на роликах, пока что колено не пришло в окончательную норму, при ходьбе немного беспокоит. Продолжаю мазать диклофенаком.
Завтра, наконец, у меня будет одно из самых наилюбимейших блюд - камамбер с медом и орехами) Жутко жирное блюдо, но я не ела его почти год и все мечтаю, что приеду в Болгарию и отведаю) Но надо вносить потихоньку излюбленные блюда из отпуска, чтобы контролировать питание и там.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плавленый сыр ассорти

32 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 456 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия

200 г · б 19 · ж 13 · у 21

284

ккал

Печенье Крекер

50 г · б 5 · ж 6 · у 33

176

ккал

Зефир

50 г · б 0 · ж 0 · у 39

163

ккал

Итого 623 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 95

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г · б 32 · ж 1 · у 0

143

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 538 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 32

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1617 ккал · Б 95 · Ж 68 · У 166

Макронутриенты

Калории
1617.8

min 1487 от 1581 до 1675

100%

Белки
95.7

от 95 до 100

100%

Жиры
68.5

от 69 до 73

99.3%

Углеводы
166.6

от 145 до 153

109%

Вода
3058.397

2923

105%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.7%

b-car

1.8%

В1

54.4%

41.8%

Холин

57.3%

49%

36.7%

27.1%

B12

17.5%

72.2%

86%

42.6%

вит.К

14.5%

121%

Калий

48.8%

26.1%

183%

114%

56.7%

105%

39%

70.8%

21%

259%

154%

125%

67.1%

128%

59.5%

88.5%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

2165 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Куда вешается снаряд при гиперэкстензии на полу?
Тренировка удачная, немного хрустит плечо, вроде размяла как следует, видимо отголоски прошлой попытки отжаться не с колен, а с носков. Колено в тренировке не болело.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 79 ккал

16, 14, 14, 18, 18

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 8 ккал

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

5
4
x
10

Итого
200

50

Отжимания от пола на коленях 12 ккал

12, 12, 12, 12, 12

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

03.05.2018 18:37

перед собой можно)

Ответить

Марина Феникс

03.05.2018 18:43

если есть дома рюкзак, то в него можно положить гантель и надеть на спину (рюкзак нужен, чтоб гантель не скатывалась). или просто книги в рюкзак положить.) как у вас дела с протяжкой, не темнеет в глазах больше?

Ответить

Елена Аспиринка

03.05.2018 19:22

Марина Феникс, нет, больше не темнеет, делаю нарочито медленно и дышу как сказали, все идеально. Даже кажется, что 4кг маловато. Нужны сборные гантели мне)))

Ответить

Марина Феникс

03.05.2018 19:38

Елена Аспиринка, хорошо, что всё хорошо. да, к сборным гантелям можно присматриваться потихоньку, для дома самое то. я на Авито покупала с рук, и вышло вообще недорого (около 1000 р. за две гантели по 10 кг). в спорт.магазинах, конечно, подороже будет.

Ответить

Елена Аспиринка

03.05.2018 21:05

Марина Феникс, хорошая идея кстати, часто пристраивают почти новое оборудование и инвентарь.

Ответить