Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Эгегей))) Снова дефицит 500кк сделано) Настроение хорошее, вес потихоньку сползает вниз, сходят отеки от диклофенака.
Завтра тюлений день, только хожу, без другой нагрузки. Питание в связи с этим будет поменьше, главное не проглодаться)
Сегодня из достижений - на фуд корте не взяла ничего, кроме воды без газа. Муж затащил, он после работы голодный и усталый, ждать домашнюю еду не хочет, вот и пошел в макдак, а я подумала, подумала, вспомнила про уже съеденную еду. И мне совершенно не захотелось вылезать за калорийность ради того, чтобы поесть разных вкусностей. Легко дался отказ от вкусняшек, всегда бы так)
Всем спокойной ночи и желаю хорошо выспаться завтра)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Korner клюквенные	20	64	1	0	13
Арахисовая паста	36	195	8	13	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	760	292	11	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами	10	30	0	0	5
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Итого	630	152	1	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180	7	1	33
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	100	220	16	17	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	85	11	0	0	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0	0	3
Итого	861	480	27	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пряник Тульский	60	218	3	3	43
Итого	460	218	3	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	530	189	17	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Итого	730	270	31	9	16
Итого за день	3971	1604	92	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня тяжело далась. Махи ногами лежа показали, что у меня есть еще проблема с суставом где-то в тазу с правой стороны. Но сделала все 200 махов - 100 раз одной и 100 раз другой. Последний подход, конечно, был самым жестким.
Завтра, думаю, будут руки-макаронины. И бедра, наверное, тоже.
Купила суппорт для колена, с ним ходить и заниматься легче, спасибо за советы. Буду использовать на тренях и по улице чтобы ходить, дома не особо удобно, если сижу за компом - перетягивает ногу.

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	4	4	4	4	4		200

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	2	2	2	2	2		400

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	4	4	4	4	4		400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 1000 кг

Александр 05.05.2018 20:48

Супорт нужен собственно только в моменты активности, все время носить наверное и смысла нет.

Марина Феникс 05.05.2018 21:58

желешки делайте обязательно, раз у вас уже второй сустав побаливает. может, им коллагена не хватает для счастья. только употребляйте желе вместе с витамином С для лучшего усвоения. в любом случае, хуже от этого не будет. можно сделать пэпэшный мармелад без сахара - и вкусно, и для суставов полезно.)