Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Эгегей))) Снова дефицит 500кк сделано) Настроение хорошее, вес потихоньку сползает вниз, сходят отеки от диклофенака.
Завтра тюлений день, только хожу, без другой нагрузки. Питание в связи с этим будет поменьше, главное не проглодаться)
Сегодня из достижений - на фуд корте не взяла ничего, кроме воды без газа. Муж затащил, он после работы голодный и усталый, ждать домашнюю еду не хочет, вот и пошел в макдак, а я подумала, подумала, вспомнила про уже съеденную еду. И мне совершенно не захотелось вылезать за калорийность ради того, чтобы поесть разных вкусностей. Легко дался отказ от вкусняшек, всегда бы так)
Всем спокойной ночи и желаю хорошо выспаться завтра)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Хлебцы Dr. Korner клюквенные
20
64 1 0 13
Арахисовая паста
36
195 8 13 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10
30 0 0 5
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180 7 1 33
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Говядина тушеная, консервы
100
220 16 17 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
9 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
85
11 0 0 2
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пряник Тульский
60
218 3 3 43
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический
100
121 16 5 3
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня тяжело далась. Махи ногами лежа показали, что у меня есть еще проблема с суставом где-то в тазу с правой стороны. Но сделала все 200 махов - 100 раз одной и 100 раз другой. Последний подход, конечно, был самым жестким.
Завтра, думаю, будут руки-макаронины. И бедра, наверное, тоже.
Купила суппорт для колена, с ним ходить и заниматься легче, спасибо за советы. Буду использовать на тренях и по улице чтобы ходить, дома не особо удобно, если сижу за компом - перетягивает ногу.

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
4
4
4
4
4
200
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
2
2
2
2
2
400
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 1000 кг
Александр 05.05.2018 20:48 Нравится 2
Супорт нужен собственно только в моменты активности, все время носить наверное и смысла нет.
Марина Феникс 05.05.2018 21:58 Нравится 1
желешки делайте обязательно, раз у вас уже второй сустав побаливает. может, им коллагена не хватает для счастья. только употребляйте желе вместе с витамином С для лучшего усвоения. в любом случае, хуже от этого не будет. можно сделать пэпэшный мармелад без сахара - и вкусно, и для суставов полезно.)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ