Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Забыла купить желатин! вспомнила про него уже вечером, после тренировки. Поесть особо было уже и нечего, поэтому решила, что лучше не поесть, чем поесть мусорной еды. Но дефицит в пределах нормы до 700 поставила планку. Тренировка сегодня была уже после ужина, побегала, потом еще походила в расслабленном состоянии, восстановила дыхание, насладилась вечерним закатом и свежестью после жаркого дня, а теперь готова отправляться ко сну)))
Сегодня пришел мой фитбол. А значит, можно добавлять упражнения на нем в силовые тренировки. Надо будет подобрать новых упражнений на руки с гантелями и посмотреть вообще, что есть еще) А еще это прекрасная штука прекрасно подходит, чтобы вечером сложить туда ноги и повязать под сериальчик :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
257
138 7 6 12
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Печеночный паштет с грибами
50
70 8 2 2
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
56 2 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Оливки. Консервы
30
52 0 4 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Ячневая каша по-семейному
100
127 3 2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пряник Тульский
90
327 5 5 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Брокколи (Варка со сливом)
100
25 2 0 4
Оливки. Консервы
50
87 0 8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег прошел удачно, заметила, что сейчас по первому уровню программы гораздо легче бегать, чем когда начинала в первый раз. И вроде не много у меня тренировок было, но видимо укрепились мышцы и с дыхалкой начало налаживаться. Бегаю с суппортом пока, внимательно прислушиваюсь к себе, чтобы не было боли и дискомфорта в колене. 
Шаги на этой неделе 6500))) Выполнила, а с бегом еще и перевыполнила)
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
8
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 30 мин
 3 
 3
MimiMina 15.05.2018 07:01
Я тут погуглила ради интереса и обнаружила, что час неприрывного вязания сжигаят 119 ккал. Так что вязать под сериальчик вполне эффективный досуг. Сейчас, правда, больше люблю под утренний кофе вязать. У меня сезон с холодами начнется.
MimiMina,  это я что, только вязанием сжигаю ежедневно по 350-500 кк??? а есть упражнения, чтобы вязанием попу накачать, я могу хоть целый день так заниматься  ну а если серьезно, я не знаю, как учитывать это, скорее всего просто в другую зону активности надо перейти и все пересчитать
MimiMina 15.05.2018 09:55
Елена Аспиринка, да приятно просто, что вроде и отдыхаешь и топишь потихоньку. Учитывать такое смешно, я согласна, но душу греет.
Новые рецепты
Интересные блоги