Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.05.2018 22:22

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Дефицит большеват, угли сократила, но опять забыла про ЖЕЛЕ! Надо вешать напоминалку на холодильник, прямо пипец обидно. В итоге белков получилось меньше и дефицит больше планируемого.
Особо желания поесть углеводного не было, завтра будет стандартный рацион, не хочу адаптировать организм к недобору углей. Но постараюсь пройти по нижней их планке.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

43 г · б 3 · ж 1 · у 23

126

ккал

Рыба горячего копчения

50 г · б 11 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 24

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10

Обед

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

120 г · б 6 · ж 0 · у 31

148

ккал

Традиционный Томатный Соус Для Болоньезе (Dolmio)

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 37

Дневной перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4

171

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Отруби пшеничные

6 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Итого 400 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 20

Ужин

Капуста цветная (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Тунец в масле. Консервы

65 г · б 14 · ж 10 · у 0

150

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Арахис

25 г · б 6 · ж 11 · у 2

138

ккал

Итого 515 ккал · Б 39 · Ж 34 · У 10

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1554 ккал · Б 109 · Ж 78 · У 103

Макронутриенты

Калории
1554.2

min 1554 от 1648 до 1742

94.3%

Белки
109.1

от 99 до 104

105%

Жиры
78.2

от 72 до 76

103%

Углеводы
103.5

от 151 до 159

68.5%

Вода
3656.882

3013

121%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.8%

b-car

34.3%

В1

90.3%

104%

Холин

115%

127%

77.3%

222%

B12

95%

117%

87.3%

169%

97.5%

вит.К

174%

181%

Калий

90.4%

76.4%

154%

159%

179%

54.3%

107%

177%

456%

224%

142%

34.4%

278%

96.8%

130%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

😎обожаю бегательные дни) еще один и наконец пойдет третья неделя, которую еще не проходила) + еще нашагала свои шаги и вот тебе полноценная кардио тренировка на час)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 41 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 59 ккал

2, 2, 2, 2, 2, 2

бег (8,5 км/ч) 89 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

24.05.2018 08:29

у меня вчера получилось, что с учетом тренировки вышел недобор по углям, так вот я не ощущала не хватку их в виду усталости или потери сил, так что тоже буду потихоньку сокращать, чтоб на БУЧ плавно перейти )

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги