Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Сегодня что-то у меня повышено чувство голода. Не просто аппетит, а прямо голода, прямо в животе тянущее такое ощущение. Даже не знаю, что предположить.Смогла сегодня только на дефицит 500 выйти, до 600 никак, вечером коктейльчик протеиновый и надо лечь пораньше спать)
А завтра иду на биоимпеданс :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Банан	85	81	1	0	17
Сыр, тильзитер	32	108	7	8	0
Шоколад горький	35	188	2	12	16
Вода, из под крана, муниципальная	1500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	600	12	0	0	2
Итого	2295	532	16	24	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Оливки (мякоть)	15	44	0	3	2
Помидор (томат), парниковый	62	8	0	0	1
Огурец соленый	50	6	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Кукуруза, консервы	74	42	1	0	8
Итого	409	407	11	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3	9	4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	420	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Рыбные с Овощным Гарниром [Морской Котик]	240	252	26	12	9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	72	144	4	0	28
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	712	396	31	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Итого	730	198	28	4	11
Итого за день	4566	1655	90	70	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером походила часок, ну не знаю я как скорость замерить) Снова половиню.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30 мин

Марина Феникс 10.06.2018 22:18

вообще не желательно делать дефицит свыше 500 ккал в день, слишком голодно и стрессово. оставьте лучше так, как есть, у вас ведь хорошие результаты.

Елена Аспиринка 11.06.2018 10:11

Да, походу буду оставлять 500 дефицит. Брин вообще сейчас говорит о 10%, это в моем случае всего дефицит 200, но уже с налаженным питанием думаю вряд ли есть смысл опять уменьшать дефицит. Буду только с качеством питания работать, пока лишнего веса много, а затем уже немного поднимать калораж, постепенно, чтобы выходить на дефицит меньше и потом в поддержку.