Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 13.07.2018 00:07

Дневник питания за 12.07.2018

По калориям и белкам недобор, жирам и углям перебор. Да и двигалась сегодня мало, в основном на машине туда-сюда. Вечером уже никуда не пошла, шаги не добила, даже до половины не дошла. Но морально измотана, детей отправили в Болгарию, проторчали в пробке из Шереметьево бог знает сколько...
Теперь дома тишинааааа....завтра начинается ремонт, будет мне нагрузки выше крыши.
Всем спокойной ночи!

Завтрак

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Йодомарин

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

240 г · б 12.5 · ж 1.4 · у 34.8

196.8

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 43

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Ролл с Курицей [Праздник Вкуса]

200 г · б 16.4 · ж 28 · у 41.4

488

ккал

Итого 563 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 57

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем

500 г · б 5.5 · ж 10.5 · у 24.5

208

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Греческий Йогурт [ЭГО]

50 г · б 1.6 · ж 4 · у 2.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 37

Итого за день 1427 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 137

Макронутриенты

Калории
1427.8

min 1454 1547

92.3%

Белки
56.1

60.3%

Жиры
73

107%

Углеводы
137.9

141

97.8%

Вода
2033.023

2749

74%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

347%

b-car

36.6%

В1

48.9%

55.9%

Холин

75.4%

48.9%

47.1%

157%

B12

19.9%

130%

125%

76.5%

48.2%

вит.К

53.4%

50.3%

Калий

125%

86.3%

44.8%

103%

93.4%

19.9%

57.1%

159%

390%

68.3%

110%

76.3%

72.3%

20.8%

68.7%

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

13.07.2018 01:32

ремонт! Силовые начнутся - мешки, плитки, порошки, обои, ламинаты... )

Ответить

Елена Аспиринка

13.07.2018 11:26

Ефим, 😃 да уж

Ответить

Юлия

13.07.2018 14:27

ооо это страшное слово ремонт!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги