Елена Аспиринка
16.07.2018 19:54
Дневник питания за 16.07.2018
Мой сегодняшний день. Никак что-то мне не удается набрать 120
белков, слабовато я работаю над своими пищевыми привычками. Но
сейчас особо и некогда, ремонт идет полным ходом. Завтра будем
откручивать все плинтуса и розетки, снимать обои там. И поеду за
пленкой для мебели, чтобы накрыть, и буду готовить стены к
покраске.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия) |
40
|
115.6 | 4 | 2.2 | 19.6 |
| Кетчуп |
35
|
39.2 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Фолиевая кислота |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йодомарин |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 878 | 362 | 19 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
580
|
241.3 | 6.4 | 12.2 | 28.4 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 630 | 404 | 6 | 12 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Мороженое, пломбир |
136
|
315.5 | 5 | 20.4 | 27.7 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108.9 | 22.8 | 1.6 | 2.2 |
| Сироп Двойной Шоколад [Hershey's] |
30
|
84 | 0.5 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 376 | 726 | 57 | 31 | 54 |
| Итого за день | 1884 | 1493 | 83 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Юлия Федина
16.07.2018 19:57
Может еще одну дозу протеина можно добавить, раз вы его принимаете?
Или есть какие-то ограничения?
Елена Аспиринка
16.07.2018 20:16
Юлия
Федина, да нет, нет ограничений особо, лучше мясо добавить, а
зефир убрать. Но чето никак) Мясо кончилось 
завтра
поеду
завтра
поеду 
Татьяна
16.07.2018 20:30
Когда чем-то занят, время летит незаметно! И есть не хочется, и
спится хорошо)
Юлия Федина
16.07.2018 20:50
Елена
Аспиринка, Бывает))) У меня с белками наоборот вечный перебор.
А вот углей мало, могла бы и зефирку добавить, Да по калорийности
уже не влазит как правило))
Елена Аспиринка
17.07.2018 09:21
Юлия
Федина, да у меня обычно тоже, но в последние пару недель
что-то не ладится с построением питания
Елена Аспиринка
17.07.2018 09:22
Татьяна, и ноги
отваливаются
Елена Аспиринка
17.07.2018 09:23
Андрей
Андрей, ну как зачем, чтобы набирать меньше углеводов и быстрее
за счет этого сбрасывать, и не терять активную клеточную массу на
дефиците, ну или хотя бы по максимуму сохранить то что остается
Елена Аспиринка
17.07.2018 14:19
Андрей
Андрей, 79,5)
Елена Аспиринка
17.07.2018 18:52
Андрей
Андрей, нет, на желаемый вес 60 кг, 2 гр белка на кг тела.
