Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 16.07.2018 19:54

Дневник питания за 16.07.2018

Мой сегодняшний день. Никак что-то мне не удается набрать 120 белков, слабовато я работаю над своими пищевыми привычками. Но сейчас особо и некогда, ремонт идет полным ходом. Завтра будем откручивать все плинтуса и розетки, снимать обои там. И поеду за пленкой для мебели, чтобы накрыть, и буду готовить стены к покраске.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)

40 г · б 4 · ж 2.2 · у 19.6

115.6

ккал

Кетчуп

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

39.2

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Йодомарин

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 30

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

580 г · б 6.4 · ж 12.2 · у 28.4

241.3

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 404 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 68

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4

217.8

ккал

Мороженое, пломбир

136 г · б 5 · ж 20.4 · у 27.7

315.5

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2

108.9

ккал

Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]

30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9

ккал

Итого 726 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 54

Итого за день 1493 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

16.07.2018 20:16

Юлия Федина, да нет, нет ограничений особо, лучше мясо добавить, а зефир убрать. Но чето никак) Мясо кончилось 😃 завтра поеду

Ответить

Татьяна

16.07.2018 20:30

Когда чем-то занят, время летит незаметно! И есть не хочется, и спится хорошо)

Ответить

Елена Аспиринка

17.07.2018 09:21

Юлия Федина, да у меня обычно тоже, но в последние пару недель что-то не ладится с построением питания

Ответить

Елена Аспиринка

17.07.2018 09:22

Татьяна, и ноги отваливаются 😃

Ответить

Елена Аспиринка

17.07.2018 09:23

Андрей Андрей, ну как зачем, чтобы набирать меньше углеводов и быстрее за счет этого сбрасывать, и не терять активную клеточную массу на дефиците, ну или хотя бы по максимуму сохранить то что остается

Ответить

Елена Аспиринка

17.07.2018 14:19

Андрей Андрей, 79,5)

Ответить

Елена Аспиринка

17.07.2018 18:52

Андрей Андрей, нет, на желаемый вес 60 кг, 2 гр белка на кг тела.

Ответить