НВВ1

НВВ1 02.03.2020 07:40

Дневник питания за 01.03.2020

День под названием "Соблюдая традиции", а попросту обжираловка. Очень много углеводов и море счастья, а потом муки совести. Списал на рефид. 😊Слово-то какое, а главное хорошо подходит для оправдания своих слабостей.

Завтрак

масса творожная с изюмом

124 г · б 74.4 · ж 20.1 · у 22.8

336.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 74 · Ж 20 · У 23

Утренний перекус

Сок томатный

278 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

55.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Сок томатный

278 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

55.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Сок томатный

278 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

55.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

520 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Сок томатный

278 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

55.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Блины

440 г · б 27.3 · ж 11.4 · у 118.8

673.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

340 г · б 24.5 · ж 28.9 · у 188.7

1115.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

556 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 1794 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 309

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2358 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 371

Макронутриенты

Калории
2358.9

min 1812 1864

127%

Белки
126.5

112

113%

Жиры
60.4

73.7%

Углеводы
371.8

170

219%

Вода
3209

3493

91.9%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

32.2%

b-car

2.6%

В1

18.3%

101%

Холин

49.4%

75.5%

27.6%

10.7%

B12

77.6%

4.5%

12.1%

6.3%

53.1%

вит.К

2.1%

50.1%

Калий

75.3%

152%

54.2%

51.9%

128%

47.1%

22.9%

27.4%

133%

65.5%

39.4%

22.5%

36.8%

61.6%

11.4%

40.6%

Энергетический баланс

Приход

2359 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-1.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

НВВ1

02.03.2020 16:17

Никита Баринов, Вы правы, пил весь день сок, что бы обожраться вечером. Про состав исходил из информации на упаковке. Пишут, что нет не того не другого.

Ответить

Александр

02.03.2020 16:22

Судя по "полосочкам" кстати, практически получилось в ноль. ) Т.е. по сути, это не шаг назад, а день передышки. 😊

Ответить

НВВ1

02.03.2020 16:45

Александр, тут дело не в полосочках, а в интуитивном питании. Я так понял, что ведение данного дневника должно помочь не только в похудание, но и в выработке рефлекса самоограничения в питании. Вот мог же съесть не 340 гр сгущенного молока, а 150. Счастья думаю было бы столько же, а калорий потребил бы в 2 раза меньше. Те я больше похож на неразумное животное, которое жмёт на кнопку до смерти, получая удовольствии, чем на разумного человека. И это проблема, которую нужно решать.

Ответить

Александр

02.03.2020 16:54

НВВ1, Это сложный момент.. На диете я думаю с трудом реализуемый.. В смысле интуитивного питания. Я не встречал лично людей, которые смогли воплотить в реальность эту идею.
Самоограничение в плане "Сколько запланировал, столько и съел" - тут да. Это например я. Но.. К сожалению это предполагает подсчёт, взвешивание и запись всей еды.

Ответить

Ложка

02.03.2020 17:40

Ж) 2300 ккал - обжираловка. Да все у вас в порядке, главное не словить эффект "какого черта". Снять психологическое напряжение от постоянного самоконтроля, подсчетов и ограничений с помощью рефида это нормально. А если теперь нужна точка приложения беспокойства, то обратите внимание на микронутриенты.

Ответить

НВВ1

03.03.2020 06:34

Михаил, я думаю, что рацион кого-то у меня ещё впереди. Логика подсказывает. что со снижением веса меняются м допустимые нормы калорий. А пока я пытаюсь скинуть еще одного человека внутри себя.

Ответить

НВВ1

03.03.2020 06:37

Ложка, с микронутриентами я вообще не понимаю. Производители продуктов как правило их не пишут и как итог в подсчет попадают только цифры при выборе продуктов из базы данных сайта. А Вы как эту проблему решаете?

Ответить

АнюткаЯ

03.03.2020 07:54

Михаил, 👍

Ответить

Ложка

03.03.2020 22:42

НВВ1, заполняю похожими из базы. Например, не томатный сок конкретного производителя, а просто томатный сок. А какие конкретно продукты вызывают затруднение?

Ответить

НВВ1

04.03.2020 05:35

Ложка, так там разные калории или больше или меньше.

Ответить

Ложка

05.03.2020 02:29

НВВ1, небольшое отклонение это ничего страшного.

Ответить