Елена Сапожок

Елена Сапожок 13.06.2018 23:15

Дневник питания за 13.06.2018

Ну вот както так. Тренировку не буду добавлять, а то упадет все. Сегодня были ноги в зале и бег на улице. Как комары меня не унесли, не знаю.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

150 г · б 6 · ж 3 · у 15

110

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

20 г · б 5 · ж 10 · у 3

117

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 265 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Банан

111 г · б 1 · ж 0 · у 23

106

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Рататуй [Ашан]

120 г · б 1 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 48

Обед

Рататуй [Ашан]

200 г · б 1 · ж 2 · у 9

ккал

Куриный окорочок (Варка)

54 г · б 10 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

45 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Йогурт без сахара

380 г · б 12 · ж 9 · у 17

201

ккал

Итого 426 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 41

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Фундук

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 5

Ужин

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4 · у 14

135

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 17

Вечерний перекус

Фасоль тушеная

50 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 45 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1505 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 141

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1423 1500

100%

Белки
88.8

103.5

85.8%

Жиры
64.7

103%

Углеводы
141.7

130

109%

Вода
2284.99

2689

85%

Клетчатка
47.5

238%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.8%

b-car

7.9%

В1

118%

128%

Холин

68.4%

105%

71.7%

36.2%

B12

97.1%

32.8%

1.6%

61.1%

24.1%

вит.К

2.3%

109%

Калий

106%

107%

24.5%

138%

89.3%

150%

79.3%

91.6%

48.7%

159%

203%

73.6%

74.3%

44%

64%

63.9%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

15.06.2018 10:09

Ксения Лиса, у меня муж занимается на улице постоянно (экономит на зале!), так я пока с ним бегала, просто в шоке была! Постоянно заниматься в таких комаринных условиях! Он мазохист!!! Реально, рукой машешь и чувствуешь, как твоя рука разбивает комариные тучи. Короче, берем ему тоже абонемент в зал))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы