Елена Сапожок

Елена Сапожок 30.06.2018 21:29

Дневник питания за 30.06.2018

Вот такой вот фруктовый читмил у меня получился)) 1.5 кг черешни!!! Зато наелась до сл.года это точно! Абрикосов всего 500 гр.осилила)
Согласно ЯБ, все сделала правильно)) Жиров и белка по минимуму, акцент на "угли". И то, потому что завтрак был как всегда, это я еще не знала, что фрукты увижу) Так что сильно страшно не должно быть.

Завтрак

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

53 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Икра баклажанная

50 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Каша ячневая на 1.5 % молоке без сахара и масла с черносливом

240 г · б 8 · ж 2 · у 38

212

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

8 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 366 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 48

Обед

Нектарины, сырые

205 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

Черешня

942 г · б 10 · ж 3 · у 99

489

ккал

Абрикосы

335 г · б 3 · ж 0 · у 30

147

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 732 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 152

Ужин

Быстрая запеканка

140 г · б 39 · ж 4 · у 6

225

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Черешня

445 г · б 4 · ж 1 · у 47

231

ккал

Абрикосы

244 г · б 2 · ж 0 · у 22

107

ккал

Итого 584 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 78

Итого за день 1682 ккал · Б 80 · Ж 23 · У 279

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 1423 1500

112%

Белки
80.8

125

64.6%

Жиры
23.5

53.4%

Углеводы
279.3

125

223%

Вода
2913.192

2689

108%

Клетчатка
35.6

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

240%

В1

115%

169%

Холин

66.1%

86.6%

298%

26.5%

B12

503%

367%

22.6%

163%

64.1%

вит.К

3.9%

134%

Калий

256%

127%

103%

133%

70.5%

179%

50%

216%

26%

1231%

231%

216%

113%

10.9%

26.7%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

30.06.2018 22:35

хорошо когда лето - фрукты овощи до отвала - можно организм обманывать сколько влезет)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги