Дневник питания за 25.09.2018

День 9.
Печень вкуснее сердца, однозначно))...но звучит как то не очень 😂
Завтра у меня пятичасовый рефид. Углеводная загрузка. Рекомендуется за час до тренировки. У меня треня в 6 вечера, значит перед уходом с работы загружусь макаронами, а после бананами))) По программе нужно съесть 320 гр углеводов, но это же не реально ((( Зефиркой чтоли "догоняться"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	115	103.2	20.7	0.6	3.8
Сливки для Взбивания [Fine Life]	8	25.8	0.2	2.6	0.3
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	439	163	28	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Вот Он]	150	60	12	1.2	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	440	80	13	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец, грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Best Bar Фисташковое Мороженное [Iso Best]	1	156	20	4.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	293	44	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Best Bar Фисташковое Мороженное [Iso Best]	0.5	78	10	2.1	1.8
Итого	30	78	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	160	216	32.6	5.8	6.2
Сладкий перец, зеленый, сырой	100	20	0.9	0.2	4.6
Итого	260	236	33	6	10
Итого за день	1739	851	130	19	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 25.09.2018 22:27

Манная каша? Любите манку?
Или в детстве, помню, кормили фруктовым "пловом" - рис с изюмом, курагой и черносливом. Самое то для рефида.
Хотя люди пишут, что просто сушки грызут.

Ну и не в один же прием пищи все эти углеводы. За пять часов можно и три раза поесть

Елена Сапожок 25.09.2018 22:54

Анна Дочкина, так там тренировка, с 6 вечера, дома пол девятого вечера. Не знаю, посмотрю завтра что к чему))))

Александр 26.09.2018 07:25

Анна Дочкина, тяжеловато как то для рефида..
Я бы быстрыми и грузился. Заодно и голову расслабил.
Есть несколько исследований на тему..
В период низкоуглеводной диеты, людей грузили несколько дней подряд углеводами. Так вот первые 3 дня практически 95% углей уходили в запасы гликогена. А кормили там.. Почти кило углей было в сутки.))