День 9.
Печень вкуснее сердца, однозначно))...но звучит как то не очень
😂
Завтра у меня пятичасовый рефид. Углеводная загрузка. Рекомендуется
за час до тренировки. У меня треня в 6 вечера, значит перед уходом
с работы загружусь макаронами, а после бананами))) По программе
нужно съесть 320 гр углеводов, но это же не реально ((( Зефиркой
чтоли "догоняться"?
Завтрак
Творог обезжиреный
115 г · б 20.7 · ж 0.6 · у 3.8
103.2
ккал
Сливки для Взбивания [Fine Life]
8 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0.3
25.8
ккал
Яичный белок куриный
66 г · б 7.3 · ж 0.1 · у 0.7
31.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 163 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 4
Утренний перекус
Холодец Куриный [Вот Он]
150 г · б 12 · ж 1.2 · у 0.5
60
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 80 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 2
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Огурец, грунтовый
160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.4
ккал
Best Bar Фисташковое Мороженное [Iso Best]
1 штука · б 20 · ж 4.2 · у 3.6
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
Манная каша? Любите манку?
Или в детстве, помню, кормили фруктовым "пловом" - рис с изюмом,
курагой и черносливом. Самое то для рефида.
Хотя люди пишут, что просто сушки грызут.
Ну и не в один же прием пищи все эти углеводы. За пять часов можно
и три раза поесть
Анна
Дочкина, тяжеловато как то для рефида..
Я бы быстрыми и грузился. Заодно и голову расслабил.
Есть несколько исследований на тему..
В период низкоуглеводной диеты, людей грузили несколько дней подряд
углеводами. Так вот первые 3 дня практически 95% углей уходили в
запасы гликогена. А кормили там.. Почти кило углей было в сутки.))
