Марина Феникс
10.04.2018 02:15
Сегодня вышло как-то так. Меню заранее давно не планирую, ем по
голоду и что хочу, записываю съеденное после каждого приема пищи.
Похоже, зелени в полосках мне никогда не добиться, да и ладно.))
Мне сейчас первостепенно важно добрать белок, жиры, не накосячить с
углеводами (что особо тяжело такой сладкоежке, как я) и
вписаться в дефицит. Вот воды сегодня наконец-то нормальное
количество набралось, ибо тренировка усилила жажду.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
22
|
63 | 4 | 1 | 7 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1 | 8 | 11 |
| Сыр Королевский |
25
|
70 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 303 | 13 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные |
33
|
71 | 8 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
40
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
33
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты из куриного филе с капустой |
70
|
99 | 13 | 1 | 8 |
| Макароны "Станичные" |
35
|
122 | 4 | 0 | 24 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 439 | 37 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
70
|
95 | 8 | 2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 97 | 8 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Шоколадные с Медом |
25
|
97 | 2 | 2 | 16 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Творог нежирный |
150
|
151 | 27 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
100
|
42 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 490 | 453 | 37 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли |
15
|
87 | 3 | 7 | 3 |
| Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв. |
15
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Льняное Семя |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 218 | 7 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2816 | 1512 | 104 | 59 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В становой тяге наконец-то дошла до работы со штангой моего
собственного веса. Также удалось немного увеличить количество
повторений в зашагиваниях на скамью и во "французском" жиме на
трицепс. Особенно удивило, что это все на фоне относительно
небольшого количества углеводов, потребленных за день.
Ноги, руки, пресс 22:00 23:30
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
1410 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1728 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
57 |
57 |
57 |
1368 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
585 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 6351 кг
Марина Феникс
09.04.2018 14:34
Калорийность - 136.5 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крупа манная | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Крыжовник | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Воздушные низкокалорийные кексики: всего 137 ккал на 100 г. Можно
использовать любые ягоды и фрукты, а также любую муку/отруби. В
составе ничего лишнего!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог выложить в глубокую миску, залить кефиром, вбить два яйца. С
помощью блендера перемешать до однородной консистенции.
Шаг 2.
Добавить сухие ингредиенты: щепотку соли, сахарозаменитель, манку,
отруби (можно заменить два последних компонента любой мукой на ваше
усмотрение, лишь бы консистенция была, как у сметаны). По вкусу
можно добавить ванилин, корицу или другие пряности. Если вместо
сахзама будете использовать сахар или мед, то учитывайте, что
увеличится количество углеводов.
Шаг 3.
Пока манка и отруби разбухают, займемся ягодами или фруктами: их
следует тщательно промыть, если ягоды крупные - разрезать помельче,
если используете фрукты - нарезать небольшими кусочками.
Шаг 4.
Включить духовку. Пока она нагревается до 180 градусов, возьмите
формочки для кексов (на указанное количество ингредиентов
понадобится 7-8 формочек). Я использовала силиконовые формы. Чтобы
кексы не пригорели, промокнула салфетку в масле и смазала
тонюсеньким слоем дно и стенки формочек.
Шаг 5.
Порезанные ягоды (у меня был крыжовник) выложила на дно каждой
формочки, сверху заливала тестом. По желанию можно сразу перемешать
ягоды/фрукты с тестом и выкладывать в формочки эту массу.
Шаг 6.
Убрать заполненные формы в разогретую до 180 градусов духовку на
среднюю полку. Выпекать 15-20 минут (ориентируйтесь по своей
духовке, как только верхушка кексов станет золотистой - готово!).
Шаг 7.
Немного остудить кексы и только затем вынимать из формочек. У меня
они здорово поднялись, хотя в тесте не было ни соды, ни
разрыхлителя. На вкус очень нежные, овсяные отруби вообще не
чувствуются, так что можно добавить даже чуть больше, вместо манки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.5 кКал | 8.11% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 13.6 г | 6.21% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.3%
b-car
1.3%
В1
6.2%
B2
13.4%
Холин
12.1%
B5
9.3%
B6
7.1%
B9
5.8%
B12
23.2%
C
9.2%
D
3.9%
E
2.9%
H
14.9%
вит.К
0.2%
PP
13.6%
Калий
8.7%
Ca
10.5%
Si
1.8%
Mg
6.9%
Na
20.5%
P
21.8%
Cl
18.4%
Fe
6%
I
4.6%
Co
50.8%
Mn
18.3%
Cu
9.5%
Mo
14.6%
Se
33.4%
F
0.8%
Cr
3.5%
Zn
5.4%
9
Марина Феникс
08.04.2018 23:50
Вписалась в калорийность и с пасхальным куличом, и с крашеным
яйцом.) В качестве эксперимента приготовила творожные кексы с
манкой, овсяными отрубями и замороженным крыжовником,
получилось мега-вкусно, и всего 130 ккал на 100 г. Буду
пробовать этот рецепт еще с другими ягодами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
22
|
63 | 4 | 1 | 7 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Сыр Королевский |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 305 | 14 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Котлеты из куриного филе с капустой |
105
|
149 | 20 | 1 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
55
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 622 | 342 | 27 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Йогурт 6,0% жирности |
30
|
27 | 1 | 1 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 207 | 5 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с крыжовником |
70
|
93 | 8 | 2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
185 | 26 | 7 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Цельнозерновые Макароны |
60
|
216 | 8 | 0 | 43 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 651 | 50 | 23 | 58 |
| Итого за день | 2404 | 1506 | 98 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина Феникс
07.04.2018 13:24
Вечерний перекус - это на самом деле обеденный, лень переделывать.)
Воды не хватает катастрофически, хоть бутылку к шее привязывай и
ходи с ней весь день, чтоб норму выпить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
22
|
63 | 4 | 1 | 7 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Сыр Королевский |
50
|
141 | 11 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 353 | 18 | 19 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Капуста пекинская |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты из куриного филе с капустой |
100
|
142 | 19 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 273 | 25 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Творог 1.8% (нежирный) |
110
|
111 | 19 | 2 | 3 |
| Батончик-Мюсли со Вкусом Малины |
25
|
94 | 0 | 2 | 17 |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 451 | 28 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка черкизовская |
70
|
200 | 5 | 3 | 35 |
| Сыр Костромской |
15
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Котлеты из куриного филе с капустой |
100
|
142 | 19 | 1 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 396 | 28 | 9 | 47 |
| Итого за день | 2377 | 1474 | 100 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Значительно выросла в жиме штанги лёжа (перескочила с 22 кг до 27
кг), остальное почти без изменений. В некоторых упражнениях
увеличила количество повторов. Прогресс есть, и это радует.)
Разгибат.,верх спины,грудь 00:00 01:40
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
1638 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
2496 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1110 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
66 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1320 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
729 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 8703 кг
2
5
Марина Феникс
06.04.2018 22:25
Подсчет калорий, набранных за день интуитивно, после
многомесячного перерыва в каких-либо подсчетах. На ночь что-нибудь
еще схомячу, наверное.) Овощей маловато было за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый |
45
|
157 | 11 | 12 | 0 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
35
|
150 | 2 | 5 | 23 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 415 | 17 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
120
|
206 | 30 | 7 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Вареники с Капустой |
150
|
300 | 7 | 12 | 42 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 450 | 572 | 42 | 22 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Кукурузой |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр Тильзитер Люкс |
15
|
54 | 4 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 88 | 4 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Творог 1.8% (нежирный) |
120
|
121 | 21 | 2 | 4 |
| Батончик-Мюсли со Вкусом Малины |
25
|
94 | 0 | 2 | 17 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 625 | 449 | 31 | 17 | 39 |
| Итого за день | 2265 | 1526 | 95 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
