Елена Сапожок

Елена Сапожок 14.04.2018 23:31

Дневник питания за 14.04.2018

Вот даже сказать нечего. Утром уехали в Ашан, думала до часу там пробудем, приеду, пообедаю. В итоге: меня в Ашане потеряли. Реально потеряли, через громкую связь искали 2 раза. А я ходила и читала))) как в библиотеке. Все составы, изготовители, БЖУ. Потом сравнивала. В итоге только в третьем часу очнулась. С полной корзиной рыбы, консервов (вдруг!) и фруктов. Мужа рядом нет (правильно, уже с собаками ищет), телефон сел...Ну как то так))А потом еще и встряли в пробку на 1.5 часа. Я уже и поспала, и поскучала, и в окошко посмотрела, короче домой только в 5 вечера добрались)) Ну и с голодухи и щи, и лещ, и манго 😃 ....о...жесть)))) Нормы где то далеко впереди....Ладно, наверно, лучше "недожрать" чем "пережрать".

И шагов что то маловато 11300 всего. Видимо в Ашане больше топталась, чем ходила))
Отдельное спасибо Жене Васильевой за рецепт протеиновых сырников. Сейчас сделала - очень вкусно!

Завтрак

Чернослив

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая

30 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

200 г · б 8 · ж 4 · у 20

146

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

22 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Масло сливочное

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

5 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Рыбий жир, лососевый

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 50

Обед

Кока-Кола Зеро

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Зеленые щи с говядиной и перловкой

200 г · б 2 · ж 5 · у 4

ккал

Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая

30 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Лещ холодного копчения

113 г · б 33 · ж 5 · у 0

180

ккал

Манго, сырое

151 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

5 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 49

Вечерний перекус

Киви

117 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Протеиновые сырники от Евгении

93 г · б 27 · ж 2 · у 2

143

ккал

Итого 198 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1089 ккал · Б 88 · Ж 33 · У 112

Макронутриенты

Калории
1089.5

min 1430 от 1431 до 1432

76.1%

Белки
88.2

Жиры
33

66%

Углеводы
112.4

141

79.7%

Вода
592.913

2124

27.9%

Клетчатка
71.3

357%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.7%

b-car

21.7%

В1

163%

118%

Холин

17.5%

28.5%

262%

18.6%

B12

429%

352%

5.2%

86.6%

12.8%

вит.К

5.6%

78.4%

Калий

41.1%

43.5%

89.8%

385%

48.9%

4.4%

98.4%

6.6%

1027%

133%

94.8%

6.2%

16.6%

4.2%

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1090 ккал

Расход

1573 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

15.04.2018 00:30

Забавно у вас получилось с Ашаном, целое приключение.) Только мужу, наверное, было не весело.)

Ответить

Елена Сапожок

15.04.2018 07:31

Марина Феникс, немного "побурдел", вот бегаю...чуть ли не криком кричу..)))
Вот тоже ситуация, сел у меня телефон, и все, потеряли человека, нету)))) Даже в магазине уже не найдешь 🤔

Ответить

Марина Феникс

15.04.2018 12:13

Елена Сапожникова, это да, мы привязаны к своим гаджетам, как ни крути. Близкие привыкли, что мы всегда на связи, поэтому чуть что - сразу паника и потеря потерь.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы