Марина Феникс
22.04.2018 00:38

Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Вторая неделя моих похуделок пролетела незаметно. Вес снизился еще на 300 г (теперь он 57.9 кг), объемы без изменений, что не удивительно, т.к. с такой скоростью похудения заметные изменения наступают не раньше, чем через месяц.
Сделала для себя несколько важных открытий:
- Как только стала набирать жиры из нормальных источников и соблюдать баланс Омега-3/6/9, у меня пропала тяга к сладкому, углеводы почти всю неделю не добираю до нормы (это я-то, сладкоежка!) и без "откатов" на следующий день (когда хочется сразу загрузиться углями по самое не хочу).
- Сегодня я поняла, что мне больше не по вкусу магазинные сладости: ходила-бродила по супермаркету голодная, увидела банановый "Чокопай", вспомнила, что он тут мелькал в дневниках и купила с целью обожраться. Но дома еле доела до конца одну пироженку - показалась слишком химозной и приторной по сравнению с домашней выпечкой и с моим утренним бананово-шоколадно-сырным бутербродом (никого не хочу обидеть, это исключительно дело вкуса - видимо, мои рецепторы успели отвыкнуть от сторонних примесей, сама удивилась).
- Силовые показатели на тренировках почему-то продолжают расти, несмотря на дефицит. Я пока не разобралась, как это работает. Возможно, нужно дольше просидеть на дефиците, чтобы прогресс застопорился.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
35
33 0 0 7
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Сулугуни
30
85 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
80
104 8 0 16
Рубленые печеночные котлеты
150
189 21 6 12
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Ессентуки №4
80
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
50
79 9 1 6
Клубника, сырая
15
4 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сок вишнёвый
190
96 1 0 21
Choco Pie (Lotte)
28
122 1 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
70
77 16 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2 0 19
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
50
50 9 0 1
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Подсолнечник, семечки
18
108 3 9 1
Фундук
17
110 2 10 1
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Киви
50
23 0 0 4
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне нравится так худеть.) Вес потихоньку уходит, силовые показатели потихоньку растут. Сегодня впервые в становой тяге работала со штангой чуть больше собственного веса - новое достижение.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80

Ноги, руки, пресс 22:00 23:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
49
49
49
1470
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
26
26
26
78
Вес снаряда
24
24
24
1872
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
59
59
59
1416
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
607
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 6625.5 кг
 6 
 7
Надежда 22.04.2018 06:43
Интересное открытие насчет жиров) Надо и на себе попробовать)
Со сладостями полностью с Вами согласна, но наступает ПМС и кажется, что нет ничего вкусней покупных вафелек и пирожных  Гормоны управляют женщинами)
Вы молодец!
Аня Анисимова 22.04.2018 08:12
Полностью согласна насчет магазинных сладостей, тоже не могу есть. .единственное, что осталось -хороший шоколад.Для меня творог с медом и земляникой сейчас -настоящий вкуснейший десерт..
Марина Феникс 22.04.2018 14:16
Аня Анисимова, ооо, да, шоколад я тоже никогда не брошу. особенно, на горький подсела в последние годы. уже все оттенки горького перепробовала от 72 до 99%.)
Марина Феникс 22.04.2018 14:20
Надежда, у меня тоже так было, что во время пмс тянуло на всякие непотребности.) а когда не добирала жиры, то на жирненькое типа халвы и арахисовой пасты. но самое интересное, что в последнюю неделю, за которую я сделала отчет, как раз был период пмс, и вообще никуда "налево" не тянуло, а также настроение не "прыгало", как обычно это бывает.) пока не разобралась до конца, правда ли это жиры так хорошо подействовали, либо просто такой период относительно спокойный, и так совпало. буду дальше наблюдать.)
Екатерина 22.04.2018 14:23
Я тоже наблюдаю у себя рост силовых показателей при дефиците калорий. И тоже не могу это как-то объяснить  худею уже 4й месяц, если что
Марина Феникс 22.04.2018 14:31
Екатерина, ой, здорово.) наверное, отсутствие прогресса в силовых на дефиците бывает у продвинутых спортсменов, которые работают с огромными весами и на пределе возможностей. а нам еще есть куда прогрессировать.)
Надежда 22.04.2018 16:08
Марина Феникс, буду следить за вашими опытами)
Новые рецепты
Интересные блоги