Марина Феникс
13.05.2018 02:28

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

В кофе с маслом и перцем сливочность победила остроту. Попробую завтра увеличить долю перца.) И опять от этого напитка сверх-сытость весь день, мне нравится эффект. 
Еще заметила такую тенденцию: чем больше ем жиров, тем больше хочется жиров и меньше углеводов. Может, попробую немного сдвинуть баланс в сторону белков/жиров и провести пару-тройку низкоуглеводных дней (но не ниже 100 г) ради эксперимента.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кокосовое
7
62 0 7 0
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52 0 5 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
37
84 3 0 16
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
7
37 0 2 3
Сыр российский
25
91 5 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
35
103 8 0 16
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
40
74 10 3 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50
83 12 3 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
10
5 0 0 0
Редис
60
12 0 0 2
Помидоры с кожицей. Консервы
80
16 0 0 2
Шампиньоны
30
8 1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]
50
140 2 1 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная
170
44 4 0 8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
70
16 1 0 3
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
120
121 21 0 3
Пшеничные отруби, сырые
20
43 3 0 12
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Фундук
10
65 1 6 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Груша
50
23 0 0 5
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои первые 60 кг на штанге.) И это, очевидно, не предел.) Еще впервые попробовала делать становую тягу с кистевыми лямками - так гораздо удобнее, руки под конец не соскальзывают.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
8
73
Вес снаряда
17
32
47
60
60
60
60
60
3351
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
20
20
20
20
320
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 89 раз
Тоннаж: 3671 кг
 2 
 12
Ася 13.05.2018 11:46
Тоже крайний раз делала становую с лямками, правда вес у меня намного меньше - 28 кг. Удобно, конечно, но я подумываю, что лучше тренировать предплечья, наверное, чем использовать лямки...
Александр 13.05.2018 12:33
Ася, зависит от того, нужны вам огромные предплечья или нет..
Ася 13.05.2018 13:23
Александр Подтелков, я сейчас, конечно, пускаюсь в рассуждения на тему, в которой пока не очень разбираюсь, но все же, пойдем по пути логики... Во-первых, если я на дефиците не могу, простите, отрастить шикарные ягодицы, как у меня получится сделать большие предплечья? А во-вторых, мышцы предплечья самые выносливые, легко адаптируются к нагрузкам, так что, чтобы их накачать, надо очень постараться же. А я говорю о повышении выносливости в моем случае. Потому что спина может больше, а предплечья подводят.
Марина Феникс 13.05.2018 14:29
Ася, в том и проблема, что спина может больше, а предплечья подводят ) становая тяга нужна для развития мышц спины, а не предплечий. т.е. качая предплечья, вы не даете полностью развиться спине, как она могла бы. для развития предплечий лучше отдельные упражнения использовать, а становую тягу оставить именно для спины. хотя я тоже без лямок постоянно делала становую, пока вес штанги не превысил мой собственный.) но потом прочитала у Фалеева в книге вот это мнение, что лучше с лямками, и подумала, что звучит очень логично.
Александр 13.05.2018 14:34
Марина Феникс, не знаю.. Для меня лямки.. Как перчатки..
В общем. Для девочек.
Пояс надеть-другое дело.
Марина Феникс 13.05.2018 14:40
Александр Подтелков, пояс он тоже советовал ) и для коленей поддержку. но я сочла, что у меня еще не такие предельные веса, кор вытягивает, колени не беспокоят, так что пока только лямки.)
Ася 13.05.2018 15:35
Марина Феникс, вот, для изоляции, теперь понятно, спасибо) Я готовлюсь потихоньку к самостоятельным тренировкам, хочу понимать чего-куда-зачем. 
Логика простая - если вес такой, что начинаешь отвлекаться на удержание грифа, вместо техники, то лучше тянуть с лямками. Вполне логично.
Хотя если начать использовать магнезию - то удерживать намного проще и довольно долго можно и без лямок обходиться.
Я ещё и гетры надеваю, чтобы не думать о голенях.
Александр 13.05.2018 18:46
Если мы всё ещё про становую тягу, то это настолько базовое упражнение, что слово изоляция даже рядом нельзя произносить
Его и смысл весь в том, что участвует максимум мышц. И голень, и бедро и задняя поверхность бедра, и поясница и широчайшая спины.. И трапеция.. Плюсом к этому такая туча стабилизаторов, которые держат тело в равновесии и не дают ему завалиться ни вперёд, ни назад, ни в стороны..
Лямки пользуют обычно на огромных весах.. А на меньших, лучше всё же обойтись без них. Ибо если сразу начать с лямками, развить силу хвата уже не получится.. Есть всякие упражнения на предплечье, но они скорее хорошее дополнение, чем основное упражнение на развитие хвата.
Игорь Кущ 13.05.2018 19:32
Не-не-не! Пояс на становой - в обязаловку (если вы, конечно, не пустой гриф тащите)! Поясница (особенно своя,родная) всё же не железная,её беречь надо!
Марина Феникс 13.05.2018 21:28
Александр Подтелков, может, вы действительно правы. я тренировалась без лямок, пока вес штанги был не особо большим, и в целом это не затормозило прогресс. и сила хвата однозначно увеличилась, т.к. на турнике теперь гораздо дольше могу болтаться в висе.) так что с небольшим весом штанги можно (или даже нужно) работать без лямок. магнезию, например, использовать, как выше предложили.)
Александр 13.05.2018 21:41
Марина Феникс, если ладони потеют то можно.. А иначе не знаю для чего?
Новые рецепты
Интересные блоги