Елена Сапожок

Елена Сапожок 16.05.2018 20:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Что то произошло... Сегодня во время тренировки...нет, надо сначала...
В понедельник утром проснулась с ощущением "тянет шею, подушка виновата". На тренировке во время упражнения жим ногами (тренер увеличил чуть вес) возникала боль в голове, в затылочной части. Стоило перестать делать уражнение как боль проходила. Вчера к вечеру вновь возникло ощущение "тянет шею", и боль как будто где то в голове, в уголочке, притаилась. Сегодня целый день все гуд, ничего не беспокоило, не тянуло, не болело, все как всегда.
Вечером тренировка, занимаюсь, радуюсь, что в зале мало людей, дохожу до упражнения жим ногами....первый подход без веса норм, второй подход, вес всего 10 кг...и тут такая боль в голове...Как будто меня со всей силы по затылку битой стукнули, аж в глазах потемнело. Еле поднялась с тренажера...Тренировку пришлось прекратить. Еще минут 20 сидела на диванчике, ждала когда отпустит. Сейчас дома. Выпила обезбаливающее, затылок и в ушах гудит. Вот такая печалька ((((

Завтрак

Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом

200 г · б 7 · ж 16 · у 33

311

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Финик, королевский

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Миндаль

6 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 42

Утренний перекус

Банан

94 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Творог обезжиреный

104 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Облепиха

40 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

33 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 63

Обед

Говядина с овощами (рагу)

350 г · б 24 · ж 31 · у 16

448

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

67 г · б 4 · ж 0 · у 26

132

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 615 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 50

Дневной перекус

Сыр тофу соевый

20 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 24 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0

Ужин

Протеин

1 порция · б 24 · ж 1 · у 2

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

20 г · б 5 · ж 10 · у 3

117

ккал

Творог обезжиреный

40 г · б 7 · ж 0 · у 1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

70 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 178 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 10

Итого за день 1738 ккал · Б 103 · Ж 71 · У 169

Макронутриенты

Калории
1738.8

min 1487 от 1579 до 1671

104%

Белки
103.7

от 94 до 100

104%

Жиры
71.2

от 70 до 74

100%

Углеводы
169.2

от 144 до 153

111%

Вода
1548.639

2904

53.3%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

266%

В1

129%

176%

Холин

58.3%

101%

359%

52.5%

B12

618%

325%

7.5%

157%

49.9%

вит.К

16.8%

118%

Калий

138%

76.7%

15.6%

122%

54.8%

155%

53.8%

104%

30.6%

1227%

349%

190%

78.1%

98.5%

43.8%

58.4%

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такая "недотренировка" у меня получилась (((

Первая тренировка c 18:00 по 20:30

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
660

30

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 7 ккал

1
17.5
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
575

30

Сведение ног в тренажёре 11 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Разведение ног в тренажёре 14 ккал

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Жим ногами в тренажёре под углом 2 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
10
x
12

Итого
270

42

Эллиптический тренажёр (средне) 95 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 162 раз

Тоннаж: 3605 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

17.05.2018 00:15

на защемление нерва похоже больше всего. может, даже шейный остеохондроз.

Ответить

Счастливчик Джек

17.05.2018 04:21

Марина Феникс, или, если резкая боль в височных и боковых частях - "головная боль штангиста", в начале силовых бывает такое, сам проходил

Ответить

Марина Феникс

17.05.2018 12:39

Просто берешь и меняешься, ага, и у меня в висках частенько бывает, я напитком с кофеином заправляюсь в таком случае, лучше становится...грешила на своё слегка пониженное давление. Но вот так, как у автора - в затылке и очень сильная боль - такого не бывало,выглядит подозрительно.

Ответить

Елена Сапожок

17.05.2018 15:07

Марина Феникс, шейный остеохондроз. И раньше были проблемы с шеей. Но стала ходить на йогу, здоровую спину и "все прошло" (ну я так подумала). Йогу благополучно забросила и пошла в зал. Вот через 1,5 мес. результат - защемление ((( Целый день головная боль. Завтра треня, жим делать пока не буду. Йогу нужно теперь внести в расписание. Это все из-за лени . Не хотелось утром в субботу на йогу вставать.

Ответить

Марина Феникс

17.05.2018 22:13

Елена Сапожникова, беда-беда... может, правда ЛФК ограничиться вместо йоги? выделять каждый день минут по 10-15 для шейной разминки. так даже полезней, наверное. врач вам не давал комплекс упражнений? если что, я в интернете находила много полезных роликов от Александры Бониной на тему шейного остеохондроза. у нее самой есть такая проблема, плюс она спортивный врач. а я маму заставляла заниматься по упражнениям А.Бониной, когда у нее шея болела, ей помогло.

Ответить

Елена Сапожок

17.05.2018 22:52

Марина Феникс, спасибо! Обязательно посмотрю.

Ответить

Марина Феникс

17.05.2018 22:57

Елена Сапожникова, у нее есть платные программы, но их не обязательно приобретать, т.к. упражнений в свободном доступе, которые она дает, бывает достаточно. вот ее канал: https://www.youtube.com/watch?v=yzyokKSAwRQ&list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

Ответить

Елена Сапожок

17.05.2018 23:13

Марина Феникс, спасибо, ушла смотреть)))

Ответить