Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Что то произошло... Сегодня во время тренировки...нет, надо сначала...
В понедельник утром проснулась с ощущением "тянет шею, подушка виновата". На тренировке во время упражнения жим ногами (тренер увеличил чуть вес) возникала боль в голове, в затылочной части. Стоило перестать делать уражнение как боль проходила. Вчера к вечеру вновь возникло ощущение "тянет шею", и боль как будто где то в голове, в уголочке, притаилась. Сегодня целый день все гуд, ничего не беспокоило, не тянуло, не болело, все как всегда.
Вечером тренировка, занимаюсь, радуюсь, что в зале мало людей, дохожу до упражнения жим ногами....первый подход без веса норм, второй подход, вес всего 10 кг...и тут такая боль в голове...Как будто меня со всей силы по затылку битой стукнули, аж в глазах потемнело. Еле поднялась с тренажера...Тренировку пришлось прекратить. Еще минут 20 сидела на диванчике, ждала когда отпустит. Сейчас дома. Выпила обезбаливающее, затылок и в ушах гудит. Вот такая печалька ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом	200	311	7	16	33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Финик, королевский	6	16	0	0	4
Миндаль	6	36	1	3	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	518	407	11	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90	1	0	19
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Творог обезжиреный	104	93	18	0	3
Облепиха	40	32	0	2	2
Чернослив (слива сушеная)	33	84	0	0	19
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	581	391	24	4	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с овощами (рагу)	350	448	24	31	16
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	67	132	4	0	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	697	615	28	32	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тофу соевый	20	24	2	0	0
Итого	20	24	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	24	1	2
Итого	30	122	24	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117	5	10	3
Творог обезжиреный	40	35	7	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Итого	130	178	13	10	10
Итого за день	1976	1738	103	71	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая "недотренировка" у меня получилась (((

Первая тренировка 18:00 20:30

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	20	20		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда		10	10		270

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 162 раз

Тоннаж: 3605 кг

Время: 10 мин

Марина Феникс 17.05.2018 00:15

на защемление нерва похоже больше всего. может, даже шейный остеохондроз.

Счастливчик Джек 17.05.2018 04:21

Марина Феникс, или, если резкая боль в височных и боковых частях - "головная боль штангиста", в начале силовых бывает такое, сам проходил

Марина Феникс 17.05.2018 12:39

Просто берешь и меняешься, ага, и у меня в висках частенько бывает, я напитком с кофеином заправляюсь в таком случае, лучше становится...грешила на своё слегка пониженное давление. Но вот так, как у автора - в затылке и очень сильная боль - такого не бывало,выглядит подозрительно.

Елена Сапожок 17.05.2018 15:07

Марина Феникс, шейный остеохондроз. И раньше были проблемы с шеей. Но стала ходить на йогу, здоровую спину и "все прошло" (ну я так подумала). Йогу благополучно забросила и пошла в зал. Вот через 1,5 мес. результат - защемление ((( Целый день головная боль. Завтра треня, жим делать пока не буду. Йогу нужно теперь внести в расписание. Это все из-за лени . Не хотелось утром в субботу на йогу вставать.

Марина Феникс 17.05.2018 22:13

Елена Сапожникова, беда-беда... может, правда ЛФК ограничиться вместо йоги? выделять каждый день минут по 10-15 для шейной разминки. так даже полезней, наверное. врач вам не давал комплекс упражнений? если что, я в интернете находила много полезных роликов от Александры Бониной на тему шейного остеохондроза. у нее самой есть такая проблема, плюс она спортивный врач. а я маму заставляла заниматься по упражнениям А.Бониной, когда у нее шея болела, ей помогло.

Елена Сапожок 17.05.2018 22:52

Марина Феникс, спасибо! Обязательно посмотрю.

Марина Феникс 17.05.2018 22:57

Елена Сапожникова, у нее есть платные программы, но их не обязательно приобретать, т.к. упражнений в свободном доступе, которые она дает, бывает достаточно. вот ее канал: https://www.youtube.com/watch?v=yzyokKSAwRQ&list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

Елена Сапожок 17.05.2018 23:13

Марина Феникс, спасибо, ушла смотреть)))