Марина Феникс
25.05.2018 01:26

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Новый день и новое блюдо.) Сегодня приготовила перловку с фасолью. Просто добавила в готовую кашу лук, морковь, чеснок и консервированную фасоль в томате (всё это предварительно пассеровала на антипригарной сковороде без масла). Перловка заиграла новыми красками, вкусно.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
4
8 0 0 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
22
21 0 0 4
Шоколад горький
12
64 0 4 5
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Масло кокосовое
6
53 0 6 0
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44 0 4 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная гречка
80
95 4 1 16
Банан
25
24 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Творог нежирный
80
80 14 0 2
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Салат капустный
160
50 2 0 9
Перловая каша с фасолью
100
134 6 2 21
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50
92 13 4 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50
83 12 3 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
15
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
110
111 19 0 3
Йогурт 3,2% жирности
65
44 3 2 2
Фундук
17
110 2 10 1
Подсолнечник, семечки
6
36 1 3 0
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Финики
15
43 0 0 10
Яблоко
50
23 0 0 4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
70
37 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова нужно будет увеличить вес на следующей тренировке. Не устаю удивляться прогрессу. После каждой трени посещает мысль: "Ну всё, это мой максимум, больше я не смогу сделать". А на следующей неделе само собой получается больше. Вот оно - счастье.)))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
7
8
8
8
72
Вес снаряда
17
32
47
57
57
57
57
57
3174
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 3174 кг
Irina 25.05.2018 11:26 Нравится 1
О .. Я как раз на перловке несколько лней- плюс фасоль купила. Надо попробовать ваш рецепт)) не думала это соединять- но теперь интересно
Марина Феникс 25.05.2018 13:06 Нравится 1
Irina, случайно наткнулась на этот рецепт, там в оригинале был бурый рис, а у меня - готовая перловка. И я подумала: "Чем чёрт ни шутит, попробую с перловкой". И получилось вкусно, даже муж оценил.)
Оксана 25.05.2018 13:10 Нравится 1
Я тоже перловку люблю))) с фасолью не пробовала, возьму на заметку))) и рис тоже...
Irina 25.05.2018 18:43 Нравится 1
Марина Феникс, крутоя свою фасоль уже замочила
Nadya Abakumova 26.05.2018 03:45 Нравится 1
Я вот посмотрела и решила тоже сделать. Спасибо за идею.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ