Новый день и новое блюдо.) Сегодня приготовила перловку с фасолью.
Просто добавила в готовую кашу лук, морковь, чеснок и
консервированную фасоль в томате (всё это предварительно
пассеровала на антипригарной сковороде без масла). Перловка
заиграла новыми красками, вкусно.)
Завтрак
Морская капуста сушеная
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
22 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Сыр пошехонский
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
86
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло кокосовое
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 361 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 27
Обед
Молочная гречка
80 г · б 4 · ж 1 · у 16
95
ккал
Банан
25 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Творог нежирный
80 г · б 14 · ж 0 · у 2
80
ккал
Йогурт 3,2% жирности
40 г · б 2 · ж 1 · у 1
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 38
Ужин
Ессентуки №4
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Масло рыжиковое
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Салат капустный
160 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Перловая каша с фасолью
100 г · б 6 · ж 2 · у 21
134
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50 г · б 13 · ж 4 · у 0
92
ккал
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50 г · б 12 · ж 3 · у 0
83
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 32
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог нежирный
110 г · б 19 · ж 0 · у 3
111
ккал
Йогурт 3,2% жирности
65 г · б 3 · ж 2 · у 2
44
ккал
Фундук
17 г · б 2 · ж 10 · у 1
110
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
20 г · б 2 · ж 0 · у 7
44
ккал
Финики
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
43
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
И снова нужно будет увеличить вес на следующей тренировке. Не устаю
удивляться прогрессу. После каждой трени посещает мысль: "Ну всё,
это мой максимум, больше я не смогу сделать". А на следующей неделе
само собой получается больше. Вот оно - счастье.)))
Irina,
случайно наткнулась на этот рецепт, там в оригинале был бурый рис,
а у меня - готовая перловка. И я подумала: "Чем чёрт ни шутит,
попробую с перловкой". И получилось вкусно, даже муж оценил.)
