Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Новый день и новое блюдо.) Сегодня приготовила перловку с фасолью. Просто добавила в готовую кашу лук, морковь, чеснок и консервированную фасоль в томате (всё это предварительно пассеровала на антипригарной сковороде без масла). Перловка заиграла новыми красками, вкусно.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	22	21	0	0	4
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Сыр пошехонский	25	86	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Масло кокосовое	6	53	0	6	0
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44	0	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	765	361	10	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная гречка	80	95	4	1	16
Банан	25	24	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Творог нежирный	80	80	14	0	2
Йогурт 3,2% жирности	40	27	2	1	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	346	22	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	4	36	0	4	0
Масло рыжиковое	4	36	0	4	0
Салат капустный	160	50	2	0	9
Перловая каша с фасолью	100	134	6	2	21
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	50	92	13	4	0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50	83	12	3	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	15	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	15	2	0	0	0
Итого	751	444	35	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	110	111	19	0	3
Йогурт 3,2% жирности	65	44	3	2	2
Фундук	17	110	2	10	1
Подсолнечник, семечки	6	36	1	3	0
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2	0	7
Финики	15	43	0	0	10
Яблоко	50	23	0	0	4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты	70	37	0	0	9
Итого	603	453	30	17	40
Итого за день	2924	1606	99	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова нужно будет увеличить вес на следующей тренировке. Не устаю удивляться прогрессу. После каждой трени посещает мысль: "Ну всё, это мой максимум, больше я не смогу сделать". А на следующей неделе само собой получается больше. Вот оно - счастье.)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	7	8	8	8		72
Вес снаряда	17	32	47	57	57	57	57	57		3174

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 3174 кг

Марина Феникс 25.05.2018 13:06

Irina, случайно наткнулась на этот рецепт, там в оригинале был бурый рис, а у меня - готовая перловка. И я подумала: "Чем чёрт ни шутит, попробую с перловкой". И получилось вкусно, даже муж оценил.)