Марина Феникс

Марина Феникс 30.05.2018 01:29

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Попробовала масала-чай. Просто обалденный напиток, я бы весь день только его и пила. Тот странный набор ингредиентов в дневной перекус - это мой кексик, который я приготовила к чаю.)

Еще мне на выходных подарили коробку пирожных, так что я их потихоньку уничтожала все предыдущие дни. Удивительно, но отвес за неделю оказался даже больше, чем я планировала, сейчас вешу 56,7 кг. Такая мысль в голову закралась: может, производитель не доложил что-то в свои пирожные, и у меня дефицит оказался больше обычного? )

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Сулугуни

32 г · б 6 · ж 7 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 26

Обед

Котлеты курино-капустные

70 г · б 15 · ж 3 · у 1

ккал

Макароны "Станичные"

35 г · б 4 · ж 0 · у 24

122

ккал

Огурец, парниковый

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Овсяные отруби, сырые

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Пшеничная мука, обойная

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

45 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Творог нежирный

25 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Семена льна

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 30

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

90 г · б 22 · ж 5 · у 0

150

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перловая каша с фасолью

100 г · б 6 · ж 2 · у 21

134

ккал

Перец сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста пекинская

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 27

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Фундук

14 г · б 2 · ж 8 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

80 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 388 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 30

Итого за день 1564 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 144

Макронутриенты

Калории
1564.1

min 1313 от 1500 до 1600

100%

Белки
101.8

от 95 до 101

101%

Жиры
62.5

от 61 до 65

100%

Углеводы
144

от 135 до 144

100%

Вода
2958.974

2084

142%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

761%

b-car

106%

В1

81.7%

193%

Холин

88.5%

177%

95.9%

183%

B12

570%

186%

83.9%

66.2%

35.6%

вит.К

115%

195%

Калий

132%

105%

22.2%

130%

180%

220%

130%

149%

122%

224%

280%

153%

69.3%

229%

93.8%

62.9%

90%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1544 ккал

Итого

20.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчерашнюю тренировку перенесла на сегодня, т.к. прошлой ночью спала мало, часов 5, после чего состояние было совсем плохим, как будто накануне болезни. От всей души сочувствую людям, которые хронически не высыпаются.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 34 ккал

Становая тяга классическая 62 ккал

1
17
x
15

2
32
x
10

3
47
x
8

4
62
x
8

5
62
x
8

6
62
x
8

7
62
x
7

8
62
x
7

Итого
3307

71

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
22
x
4

2
22
x
4

3
22
x
4

4
22
x
4

Итого
352

16

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 87 раз

Тоннаж: 3659 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

30.05.2018 01:54

Как в тему заметка про сон. Я вчера 3 часа поспала...Вечером меня отключило)))
Про пирожные напомнило...меня сегодня преследуют заварные...а они же капец какие калориные

Ответить

Марина Феникс

30.05.2018 02:27

Елена, еще какие калорийные, крем жирнючий.) мои тоже были калорийные и жирные. ну по заверениям на упаковке. так что я под них весь основной рацион сокращала и вечером стабильно была голодная. ну на фиг эти пирожные.)

Ответить

Счастливчик Джек

30.05.2018 04:18

- Не ешь мороженое - от молочки и сливок заливает!
- Где ты видел мороженое из молока и сливок?
(С) по мотивам пирожных 😉

Ответить

Марина Феникс

30.05.2018 13:25

Просто берешь и меняешься, вот-вот, в тысячный раз убедилась, что десерты лучше своими руками готовить. что я и делаю чаще всего. но иногда в доме появляется всякая нечисть.))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты