Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 09.06.2018 12:18

Дневник питания за 09.06.2018

День 134. Если б мне платили каждый раз, каждый раз, когда я думаю о еде Х)

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

70 г · б 13 · ж 2 · у 12

128

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

80 г · б 3 · ж 2 · у 49

228

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Драже Панда [Joyco]

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 509 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 81

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)

125 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 281 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

155 г · б 6 · ж 1 · у 28

156

ккал

Квашеная капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

200 г · б 6 · ж 0 · у 9

ккал

Шампиньоны Резаные Консервированные [Bonduelle]

80 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 41

Дневной перекус

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6

Ужин

Спагетти #5 [Barilla]

60 г · б 8 · ж 1 · у 41

215

ккал

Вода

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из ягод

300 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр Фетакса [Хохланд]

30 г · б 2 · ж 7 · у 0

ккал

Сулугуни

30 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 460 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 55

Итого за день 1546 ккал · Б 79 · Ж 39 · У 215

Макронутриенты

Калории
1546.2

min 1425 1555

99.4%

Белки
79

105%

Жиры
39.6

92.1%

Углеводы
215.6

217

99.4%

Вода
1169.488

3000

39%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.4%

b-car

11.4%

В1

26.1%

40.8%

Холин

6.6%

13.2%

2.5%

B12

6.7%

48.7%

2.4%

13.7%

4.2%

вит.К

13.4%

61.7%

Калий

51.5%

55.9%

142%

49.6%

113%

86.3%

39.5%

9.8%

87.5%

49.3%

47.1%

44.8%

12%

15.2%

20.2%

14.8%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

09.06.2018 18:01

что-то вы совсем урезали калорийность в этот день.( потому и мысли все о еде.

Ответить

Ааа

09.06.2018 18:47

Марина Феникс, обновила) не знала что будет на ужин просто)

Ответить

Марина Феникс

09.06.2018 20:09

Ааа, вот, теперь жить можно.)

Ответить

Марина Феникс

09.06.2018 22:48

Andrey, для женщин это нормальная калорийность.) у мужчин немного побольше расход энергии, т.к. вы и тяжелее, и выше, и мышечная масса у вас по умолчанию преобладает.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты