Дневник питания за 16.06.2018

Захотелось селедку под шубой и решила - а почему бы нет?) Вместо майонеза использовала смесь сметаны, натурального йогурта, соевого соуса и горчицы. Всё остальное - по традиционному рецепту. Вполне себе нормальный рацион вышел.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	35	188	2	12	16
Сулугуни	20	57	4	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	352	9	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	200	166	10	7	13
Итого	200	166	10	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная гречка	80	95	4	1	16
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Творог нежирный	60	60	10	0	1
Йогурт 3,2% жирности	60	40	3	1	2
Черешня	40	20	0	0	4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	570	425	24	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Крупа ячневая	35	109	3	0	22
Печень куриная	90	123	18	5	0
Капуста цветная отварная по 1-210	20	4	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	20	4	0	0	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Итого	508	320	23	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	110	111	19	0	3
Йогурт 3,2% жирности	80	54	4	2	2
Фундук	12	78	1	7	1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Слива (садовая)	50	24	0	0	4
Итого	517	303	28	11	18
Итого за день	2565	1568	97	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 16.06.2018 05:28

У нас продается молонез 15%! Я его еще ни разу не пробовола, но изготовитель заявляет, что это "вкус майонеза и польза молока" Подмигиваю

))

Марина Феникс 16.06.2018 06:02

Елена Сапожок, и правда интересная штука. интересно, что в составе.) пойду погуглю
...посмотрела, и состав хороший - сквашенные сливки + соль и горчица. по вкусу, мне кажется, не сильно отличается от сметаны с горчицей. но классно, что такое стали продавать.)

Счастливчик Джек 16.06.2018 09:59

Валентина, не доверяю я пище, которая не портится... С улыбкой

))

Счастливчик Джек 16.06.2018 10:23

Валентина, я просто смешиваю сметану с горчицей или соевым соусом - и состав более-менее контролируется (сметана от надёжного производителя), и сметана хранится прогнозируемый срок, и калорийность невысокая.