Дневник питания за 15.06.2018

Это рацион за 16 число, несмотря на указанную дату.) Вчера немного перепутала и заполнила рацион завтрашним днем, а потом пришлось заполнять вчерашним.)

Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Сулугуни	20	57	4	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	245	8	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы со всяким	150	219	6	10	23
Корень имбиря, сырой	20	16	0	0	3
Сметана 15,0% жирности	5	8	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	485	248	7	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые кексы	65	115	7	5	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Курица, 2 категории (Тушение)	60	88	11	4	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Капуста цветная отварная по 1-210	70	15	1	0	2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115	5	1	18
Кефирный сыр "Маскарпоне"	15	30	1	1	2
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Итого	590	386	28	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Крупа ячневая	30	93	3	0	19
Печень куриная	90	123	18	5	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Итого	463	296	22	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	110	111	19	0	3
Йогурт 3,2% жирности	90	61	4	2	3
Фундук	10	65	1	6	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Слива (садовая)	60	29	0	0	5
Итого	605	381	30	15	24
Итого за день	2893	1558	97	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа 17.06.2018 11:51

господи он еще и курит Хихикаю

Елена 17.06.2018 11:56

Блин. есть проблемы с шеей. Но так захотелось попробовать))))

Елена Сапожок 17.06.2018 12:24

Ааа, по моему, это обои отошли....не?

Марина Феникс 17.06.2018 22:34

Елена Сапожок, Ааа, да, это не сигарета - обои отошли.) я ролик смотрела, это стоп-кадр из него: https://youtu.be/Zu0QRqLqkSM

он так спокойно себя чувствует на этих стульях, как на диване прохлаждается, а потом еще начинает жать гирю одной рукой. Удивленно

Марина Феникс 17.06.2018 22:39

Елена, вот и я, когда увидела, не вытерпела - стала пробовать.) мне кажется, вы бы тоже смогли так сделать, т.к. раз занимались боевыми искусствами, да еще и успешно, кор должен быть сильным. но ради шеи лучше не пробовать, мало ли как отразится, нагрузку сильную на шею дает с непривычки.

Елена 17.06.2018 23:37

Марина Феникс,да, мышечный корсет сохранился. На массаж когда хожу до сих пор спрашивают "а Вы спортом занимаетесь?" а ведь уже так прилично лет прошло...