Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Вроде бы и разнообразное питание, но завтрак и вечерний перекус (который больше тянет на полноценный прием пищи) не меняются у меня уже полгода, как минимум, а то и почти год. На завтрак это традиционно кофе с бутербродом (хлеб+банан+сыр+шоколад), перед сном - творог+йогурт+фрукты/ягоды+орехи+гранулированные отруби. Оба приема пищи воспринимаются как вкуснейшие десерты, ни на какие коврижки их не променяю.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Сулугуни	20	57	4	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	255	8	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	150	124	8	5	10
Печень куриная	60	82	12	3	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	50	57	3	0	10
Капуста белокочанная, квашеная	80	18	1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	294	25	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое с тофу и бананом	30	34	2	1	2
Хлебцы из бурого риса	15	43	1	0	9
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	120	72	3	3	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	485	175	7	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	95	248	22	16	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Итого	536	439	29	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	100	101	18	0	3
Йогурт 3,2% жирности	70	47	3	2	2
Фундук	12	78	1	7	1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Слива (садовая)	50	24	0	0	4
Подсолнечник, семечки	7	42	1	3	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сок гранатовый	60	33	0	0	8
Финики	15	43	0	0	10
Итого	584	422	27	14	41
Итого за день	3020	1586	99	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получилось увеличить количество повторов в каждом подходе. Пока так.)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	7	7	7	7	7		68
Вес снаряда	22	37	52	64	64	64	64	64		3356

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	25	25	25	25		400

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 84 раз

Тоннаж: 3756 кг

Жужа 20.06.2018 07:40

Надо будет попробовать ваш завтрак, звучит очень вкусно)

Марина Феникс 20.06.2018 07:43

Жанна, только бутерброд еще в микроволновке надо подержать с минутку, чтобы расплавились сыр и шоколад. тогда вообще вкуснотища.)

Жужа 20.06.2018 07:45

Марина Феникс,ооо спасибо за уточнение)

Елена Сапожок 20.06.2018 07:57

эх, нет микроволновки))) И маленькую духовочку (на 2 бутерброда) ни как не куплю

Марина Феникс 20.06.2018 08:05

Елена Сапожок, можно попробовать растопить это все на антипригарной сковороде под крышкой, и у хлеба легкая корочка появится. думаю, будет ни разу не хуже.)