Марина Феникс
18.06.2018 09:00

Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Вроде бы и разнообразное питание, но завтрак и вечерний перекус (который больше тянет на полноценный прием пищи) не меняются у меня уже полгода, как минимум, а то и почти год. На завтрак это традиционно кофе с бутербродом (хлеб+банан+сыр+шоколад), перед сном - творог+йогурт+фрукты/ягоды+орехи+гранулированные отруби. Оба приема пищи воспринимаются как вкуснейшие десерты, ни на какие коврижки их не променяю.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90 3 0 17
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сулугуни
20
57 4 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
150
124 8 5 10
Печень куриная
60
82 12 3 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
50
57 3 0 10
Капуста белокочанная, квашеная
80
18 1 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое с тофу и бананом
30
34 2 1 2
Хлебцы из бурого риса
15
43 1 0 9
Клубника, сырая
70
22 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120
72 3 3 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Морская капуста сушеная
4
8 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
95
248 22 16 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
100
101 18 0 3
Йогурт 3,2% жирности
70
47 3 2 2
Фундук
12
78 1 7 1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Слива (садовая)
50
24 0 0 4
Подсолнечник, семечки
7
42 1 3 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Сок гранатовый
60
33 0 0 8
Финики
15
43 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилось увеличить количество повторов в каждом подходе. Пока так.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
7
7
7
7
68
Вес снаряда
22
37
52
64
64
64
64
64
3356
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
25
25
25
25
400
Итоги за день
Энергозатраты: 104 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 3756 кг
Жанна 20.06.2018 07:40
Надо будет попробовать ваш завтрак, звучит очень вкусно)
Марина Феникс 20.06.2018 07:43
Жанна, только бутерброд еще в микроволновке надо подержать с минутку, чтобы расплавились сыр и шоколад. тогда вообще вкуснотища.)
Жанна 20.06.2018 07:45 Нравится 1
Марина Феникс,ооо спасибо за уточнение)
Елена Сапожок 20.06.2018 07:57
эх, нет  микроволновки))) И маленькую духовочку (на 2 бутерброда) ни как не куплю
Марина Феникс 20.06.2018 08:05 Нравится 1
Елена Сапожок, можно попробовать растопить это все на антипригарной сковороде под крышкой, и у хлеба легкая корочка появится. думаю, будет ни разу не хуже.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ