Марина Феникс

Марина Феникс 18.06.2018 09:00

Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Вроде бы и разнообразное питание, но завтрак и вечерний перекус (который больше тянет на полноценный прием пищи) не меняются у меня уже полгода, как минимум, а то и почти год. На завтрак это традиционно кофе с бутербродом (хлеб+банан+сыр+шоколад), перед сном - творог+йогурт+фрукты/ягоды+орехи+гранулированные отруби. Оба приема пищи воспринимаются как вкуснейшие десерты, ни на какие коврижки их не променяю.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Сулугуни

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 30

Обед

Селедка под шубой

150 г · б 8 · ж 5 · у 10

124

ккал

Печень куриная

60 г · б 12 · ж 3 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

50 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус

Мороженое с тофу и бананом

30 г · б 2 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы из бурого риса

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Клубника, сырая

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

120 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 23

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

123

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

95 г · б 22 · ж 16 · у 0

248

ккал

Капуста пекинская

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

101

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Фундук

12 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сок гранатовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 422 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 41

Итого за день 1586 ккал · Б 99 · Ж 63 · У 148

Макронутриенты

Калории
1586.4

min 1313 от 1500 до 1604

100%

Белки
99

от 95 до 102

100%

Жиры
63.5

от 61 до 65

100%

Углеводы
148.3

от 135 до 145

102%

Вода
2642.229

2090

126%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

1121%

b-car

144%

В1

98.5%

175%

Холин

50.8%

76.4%

112%

99%

B12

1032%

151%

113%

62.7%

24.5%

вит.К

92.7%

173%

Калий

151%

102%

123%

162%

307%

206%

184%

171%

97.1%

570%

298%

146%

123%

247%

82.2%

52.7%

88.9%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

1548 ккал

Итого

38.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Получилось увеличить количество повторов в каждом подходе. Пока так.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 38 ккал

Становая тяга классическая 62 ккал

1
22
x
15

2
37
x
10

3
52
x
8

4
64
x
7

5
64
x
7

6
64
x
7

7
64
x
7

8
64
x
7

Итого
3356

68

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
25
x
4

2
25
x
4

3
25
x
4

4
25
x
4

Итого
400

16

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 84 раз

Тоннаж: 3756 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

20.06.2018 07:40

Надо будет попробовать ваш завтрак, звучит очень вкусно)

Ответить

Марина Феникс

20.06.2018 07:43

Жанна, только бутерброд еще в микроволновке надо подержать с минутку, чтобы расплавились сыр и шоколад. тогда вообще вкуснотища.)

Ответить

Жужа

20.06.2018 07:45

Марина Феникс,ооо спасибо за уточнение)

Ответить

Елена Сапожок

20.06.2018 07:57

эх, нет микроволновки))) И маленькую духовочку (на 2 бутерброда) ни как не куплю

Ответить

Марина Феникс

20.06.2018 08:05

Елена Сапожок, можно попробовать растопить это все на антипригарной сковороде под крышкой, и у хлеба легкая корочка появится. думаю, будет ни разу не хуже.)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты