Сегодня был сумбурный день,не хотелось готовить, не хотелось
обедать.
У меня так бывает, особенно когда так жарко.
Аппетит проснулся только к вечеру, но так как я уже
наперекусывалась ерунды в течении дня, успокоила себя салатом с
сельдью, и на десерт молочная карамелька.
Наверное стоит смириться с неизбежным и планировать свой рацион с
максимальной калорийностью на ужин.
Хотя лучше бы на завтрак, но утром я есть особо не хочу. Даже если
не ужинать накануне)
Долгие годы не есть после 18.00 дают о себе знать) это единственное
время когда хочется есть.
Тупик)
Завтрак
Кекс к кофе, фруктовый
64 г · б 3 · ж 6 · у 33
199
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
70 г · б 11 · ж 13 · у 0
168
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D
80 г · б 3 · ж 1 · у 14
84
ккал
Итого 541 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 48
Утренний перекус
Шоколад молочно-ореховый
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Обед
Кекс к кофе, фруктовый
60 г · б 3 · ж 6 · у 30
186
ккал
Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 30
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Карамель, леденцовая
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
33
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
у меня стабильно скудный завтрак (тоже нет особо аппетита после
пробуждения) и сытный ужин, потому что вечером повышенная
активность, плюс тренировки вечером, требуется больше энергии.
если я сытно завтракаю, то вечером сижу голодная и злая,
продуктивность падает, хочется съесть лишнего. поэтому не вижу
смысла себя насиловать. если хочется плотно ужинать - так и
делайте. на похудении это никак не отразится, проверено (не только
моим опытом, но и исследованиями). если плотный ужин на ваш сон не
повлияет в худшую сторону, то никаких проблем не вижу.
