Жанна
21.06.2018 21:47

Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Сегодня был сумбурный день,не хотелось готовить, не хотелось обедать.
У меня так бывает, особенно когда так жарко.

Аппетит проснулся только к вечеру, но так как я уже наперекусывалась ерунды в течении дня, успокоила себя салатом с сельдью, и на десерт молочная карамелька.

Наверное стоит смириться с неизбежным и планировать свой рацион с максимальной калорийностью на ужин.

Хотя лучше бы на завтрак, но утром я есть особо не хочу. Даже если не ужинать накануне)

Долгие годы не есть после 18.00 дают о себе знать) это единственное время когда хочется есть.

Тупик)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый
64
199 3 6 33
Яичница глазунья (натуральная)
70
168 11 13 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D
80
84 3 1 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
10
54 0 3 5
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый
60
186 3 6 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Карамель, леденцовая
8
33 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь рубленая, по 1-98
70
95 7 6 1
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Горчица столовая
10
14 1 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Драже, ореховое
20
109 2 7 8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая тренировка, чувствовала слабость,ноги всё ещё болят после похода в горы в воскресенье

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
15
15
15
15
15
20
20
2300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
0
0
100
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
16
15
46
Вес снаряда
15
15
15
690
Итоги за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6630 кг
Марина Феникс 22.06.2018 04:38 Нравится 3
у меня стабильно скудный завтрак (тоже нет особо аппетита после пробуждения) и сытный ужин, потому что вечером повышенная активность, плюс тренировки вечером, требуется больше энергии. если я сытно завтракаю, то вечером сижу голодная и злая, продуктивность падает, хочется съесть лишнего. поэтому не вижу смысла себя насиловать. если хочется плотно ужинать - так и делайте. на похудении это никак не отразится, проверено (не только моим опытом, но и исследованиями). если плотный ужин на ваш сон не повлияет в худшую сторону, то никаких проблем не вижу.
Жанна 22.06.2018 16:29
Марина Феникс, никак не влияет, если этот ужин дома))
Ксения Лиса 22.06.2018 16:31 Нравится 1
О, у меня наоборот, если плохо ем с утра и в обед, потом тупо не наедаюсь... Не зависит жара-не жара) Кто-то вечно голодный хомяк. Немного завидно всегда было людям, на которых это влияет)
Жанна 23.06.2018 15:46
Ксения Лиса,мы все разные, я летом калории черпаю из овощей фруктов и мороженного)
Квант Счастья 23.06.2018 20:36 Нравится 1
Ксения Лиса, тоже не могу не завтракать, у меня завтрак должен быть объемным и сытым, остальные приемы пищи тогда спокойно даются
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ