Марина Феникс
02.04.2019 20:44

Дневник питания за 02.04.2019

Смотрю на свои прошлогодние дневники питания и понимаю, что мне спокойно худелось на 1550-1600 ккал, а сейчас рацион ниже 1700 ккал не устраивает - голодно. Избаловал меня массонабор.)) Надо заканчивать уже со всякой халвой, арахисовой пастой и прочими жирными вкусняшками.
.
Вес сейчас на отметке 60.5 кг - это на два кг больше, чем после прошлогоднего массонабора, но зато талия и живот на том же уровне (63 и 72 см соответственно), выросли только бедра - целых 93 см, мой личный рекорд, который прям душу греет (напомню, что фигура у меня до силовых тренировок была - перевернутый треугольник, так что каждый приросший см на бедрах - это прям величайшее достижение и маленькая победа в борьбе с генетикой)). В общем, с этого старта теперь буду потихоньку сдуваться, успокоюсь, когда талия будет 60, живот 69-70, а бедра 90-91, по весу не столь важно. Такая цель на ближайшие 3 месяца.
.
А еще я решила добавить МФР к силовым тренировкам, пока использую только теннисные мячики, чтоб размять мышцы, но уже заказала роллер и еще пару мячей разного диаметра. Посмотрю, что выйдет из этого, а то мышцы забиваются, так и хочется их промять как следует, обычная пост-тренировочная растяжка не спасает.)) 
.
P.S. Кому-нибудь нужен рецепт творожно яблочных вафель? На вкус почти как сырники с яблочной кислинкой, мягкие и сочные. Можно еще изюма подкинуть в них. На 100 грамм примерно 150 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
55
146.3 4.9 1.8 25.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Шоколад горький
35
188.6 2.2 12.4 16.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Арахисовая паста с солью
12
71.8 2.7 6.2 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
30
112.5 1.3 4.8 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
70
47.6 3.1 0.6 4.5
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
120
200.4 29.4 7.8 1
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Куриная кожа
20
42.4 3.6 3.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочные вафли
70
110.3 6.8 4.3 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
145
146.5 26.1 0.9 4.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
120
73.2 4.2 3.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
100
64 1.2 0.4 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
Ася 02.04.2019 20:50
Какие крутые объемы (а главное - их соотношение) при весе в 60 кг. Мечта 
Марина Феникс 02.04.2019 20:54
Ася, да я сама удивилась. признаться, когда была на массе, боялась даже измерять талию, т.к. увидела бы, что растет, и соскочила бы на дефицит сразу.)) а тут вот на днях померила - оказалось, всё не так критично, я уж там себе в голове заоблачные цифры нарисовала.))) низ живота только подводит, опять выпирает. проблемная зона и в африке проблемная.
Елена RS 02.04.2019 20:59
Марина Феникс,  все же  попрошу  рецепт - интересно) 
Можно просто рассказать как, я  еще  ваши  капустные  вафли помню.
Марина Феникс 02.04.2019 21:05
Елена RS, 200 г творога (лучше не зерненого, а мягкого из брикетов), 200 г тертого яблока, 1 яйцо, 80 г любой муки (у меня была смесь кукурузной и обычной пшеничной 50/50), немного соли, сахар 50 г или сахзам, 12 г любого масла (я растопила сливочное), разрыхлитель/соду по желанию. всё это можно прям вилочкой смешать в миске в однородную массу, тесто должно получиться чуть гуще, чем на оладьи, чтоб не растекалось сильно. вот и всё, можно печь вафли.))
Елена RS 02.04.2019 21:11
Марина Феникс,  спасибо   - себе  сохранила. Порадую  домашних 
АнюткаЯ 02.04.2019 21:27
Марина Феникс, супер! Мне подходит!
АнюткаЯ 02.04.2019 21:45
А с какого веса вы начинали худеть?
Ася 03.04.2019 07:46
Марина Феникс, я вот сейчас измерилась тоже, интересно же, сколько я там за зиму набезобразничала. Такие прекрасные соотношения я, конечно, не сохранила, как у тебя. Но я во все тяжкие ушла, занялась кондитерским делом, начала делать торты, пп и классические, ну и напробовалась) Талия с 63 до 66,5 см выросла, а попа вот с 90,5 до 94. Притом так качественно, прям орешек, а не мягонький хлебушек) Так что я постараюсь скинуть жирок и водичку. Ни разу не пожалела, что зимой чуть набрала (а точнее 3-3,5 кг). 
Оксана 03.04.2019 07:56
Марина Феникс, ура! Сегодня будут вафли))) Спасибо за рецепт.
Марина Феникс 03.04.2019 10:07
Оксана, Елена RS, всегда пожалуйста.
Марина Феникс 03.04.2019 10:11
Anna  Perepelitsa, тут лучше спросить, с какого веса я начала толстеть, т.к. всю осень-зиму я набирала массу.)) летом минимальная отметка была 54.5 кг, вот 6 кг прибавила в итоге за 6 месяцев. теперь потихоньку начала от них избавляться. и так уже четвертый год)) нелегок путь трансформации тела, но с каждым годом пропорции становятся все лучше и лучше. например, раньше при 60 кг талия была примерно 67 см, а бедра 89-90 см. теперь талия 63 см, бедра 93 см. цифры, конечно, не передают всего прогресса, но визуально фигура выглядит совершенно иначе при одном и том же весе.
Марина Феникс 03.04.2019 10:20
Ася, по сути, у меня так же выросла и талия, и бедра на 3 см от того, что было летом. просто талия изначально была 60 см (этого тоже не с первого года удалось достичь, но удалось же все-таки, значит, и у тебя получится)).
Ася 03.04.2019 10:31
Марина Феникс, а я никуда и не спешу 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты