сегодня явно день зажора.
от ужасов меня спасло отсутствие хлеба в доме и клятва месяц не
есть тортов и пирожных. так что объелась более-менее полезной
едой...
надо б взвеситься, что ли...
так я не узнаю, сколько за неделю получилось убрать.
если продержаться около месяца, возможно, войдёт в привычку(правило
21дня)
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето,
нет школьных "прыжков"😉.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс
будет выше нормы.
поставила батарейку в весы. сегодня проверю, насколько точны мои
измерения "на глаз". хотя я стараюсь завышать вес съеденного, чтобы
намеренно ошибиться в большую сторону))
Старалась. Ходила два часа - на работу и с работы.
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из
деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не
откажусь 😊
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется
ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать
вес и как трудно потерять😞
Завтрак
Нектарин
240 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 21.2
105.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2
197.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Сахар рафинад
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Творог 18% жирности
200 г · б 30 · ж 36 · у 5.6
472
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Итого 1020 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 91
Обед
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8
132
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8
39.4
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 33
Дневной перекус
Яблоко Голден
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80 г · б 19.1 · ж 14.2 · у 0
209.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
Мужественно отказалась от вкусного торта. Правда, съела два куска
пиццы, но овощной.
Пришла пешком на работу и обратно - в общей сумме около 10 км.
Завтра опять пойду - пока погода хорошая и дел не так много.
Вспомнила о старых тренировках (смесь йоги и фитнеса) для "дам".
Тренировки проводят на предыдущей работе. Договорилась, через
недельку пойду 😊
Денег лишних нет - буду осваивать бюджетные варианты.
утром на самом деле это была творожная запеканка. прикинула
приблизительно состав.
днём - отмечали день рождения коллеги. от торта отказалась. торт на
нюх - очень вкусный...
Завтрак
Творог 18% жирности
200 г · б 30 · ж 36 · у 5.6
472
ккал
Яйцо куриное
20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1
31.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сахар рафинад
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Итого 730 ккал · Б 34 · Ж 43 · У 46
Утренний перекус
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Печенье сдобное
10 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 6.9
45.1
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18
Обед
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
200 г · б 22.6 · ж 28.9 · у 45.9
552
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
мои основные проблемы:
- любовь к еде (это с детства)
- "застревание" дома наедине с собой (могу днями не выходить из
дома, т.е. мало двигаться).
спортивный опыт есть, навыки ЗОЖ и ПП - есть, а вот в голове что-то
не так..
утром ходить не пошла..
стыдно.. признаюсь в своей лени..
надеюсь скомпенсировать, походив по лестнице в подъезде, после
того, как уляжется ужин, включивший в себя 100 грамм сметаны...
