Adam Smith
18.08.2019 00:25
сегодня явно день зажора.
от ужасов меня спасло отсутствие хлеба в доме и клятва месяц не есть тортов и пирожных. так что объелась более-менее полезной едой...
от ужасов меня спасло отсутствие хлеба в доме и клятва месяц не есть тортов и пирожных. так что объелась более-менее полезной едой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
120
|
360.2 | 15.6 | 23.3 | 23.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
150
|
381 | 35.7 | 25.3 | 0 |
| Итого | 270 | 741 | 51 | 48 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
250
|
635 | 59.5 | 42.2 | 0 |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
400
|
172 | 6.4 | 4.8 | 25.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 1322 | 1540 | 90 | 81 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 180 | 84 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1772 | 2366 | 143 | 131 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Adam Smith
15.08.2019 19:05
надо б взвеситься, что ли...
так я не узнаю, сколько за неделю получилось убрать.
если продержаться около месяца, возможно, войдёт в привычку(правило 21дня)
так я не узнаю, сколько за неделю получилось убрать.
если продержаться около месяца, возможно, войдёт в привычку(правило 21дня)
2
Adam Smith
15.08.2019 19:03
Дела сегодня хорошо. Немного привыкла, желания "пожрать" нет,
наедаюсь.
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется :)
Переключилась на всякие дела, хожу пешком. После нагрузки есть не хочется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
120
|
210 | 31.6 | 8.3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 608 | 42 | 32 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
130
|
306.8 | 19.5 | 23.4 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 402 | 20 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
130
|
224.8 | 21.8 | 15.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 230 | 286 | 24 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 348 | 22 | 21 | 14 |
| Итого за день | 2403 | 1646 | 110 | 97 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продолжаю ходить час-два в день.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.
хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
пока погода позволяет, пока домашних хлопот не сильно много (лето, нет школьных "прыжков"
.хочется побегать (раньше бегала), но пока боюсь - колени, пульс будет выше нормы.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 60 мин
1
Adam Smith
14.08.2019 07:52
поставила батарейку в весы. сегодня проверю, насколько точны мои
измерения "на глаз". хотя я стараюсь завышать вес съеденного, чтобы
намеренно ошибиться в большую сторону))
1
Adam Smith
13.08.2019 21:40
Старалась. Ходила два часа - на работу и с работы.
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не откажусь :)
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать вес и как трудно потерять:(
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не откажусь :)
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать вес и как трудно потерять:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
240
|
105.6 | 2.5 | 0.8 | 21.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 788 | 1020 | 43 | 53 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 540 | 398 | 15 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 60 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
50
|
28 | 0.1 | 0.2 | 5.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 256 | 286 | 20 | 14 | 15 |
| Итого за день | 1644 | 1740 | 79 | 89 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Adam Smith
12.08.2019 22:28
Мужественно отказалась от вкусного торта. Правда, съела два куска
пиццы, но овощной.
Пришла пешком на работу и обратно - в общей сумме около 10 км. Завтра опять пойду - пока погода хорошая и дел не так много.
Вспомнила о старых тренировках (смесь йоги и фитнеса) для "дам". Тренировки проводят на предыдущей работе. Договорилась, через недельку пойду
Денег лишних нет - буду осваивать бюджетные варианты.
Пришла пешком на работу и обратно - в общей сумме около 10 км. Завтра опять пойду - пока погода хорошая и дел не так много.
Вспомнила о старых тренировках (смесь йоги и фитнеса) для "дам". Тренировки проводят на предыдущей работе. Договорилась, через недельку пойду
Денег лишних нет - буду осваивать бюджетные варианты.
4
2
Adam Smith
12.08.2019 17:50
если ходить на работу, а не работать из дома, то количество
съеденного сильно уменьшается
но тогда на поверхность вылезает недосып
но тогда на поверхность вылезает недосып
3
Adam Smith
12.08.2019 13:45
утром на самом деле это была творожная запеканка. прикинула
приблизительно состав.
днём - отмечали день рождения коллеги. от торта отказалась. торт на нюх - очень вкусный...
днём - отмечали день рождения коллеги. от торта отказалась. торт на нюх - очень вкусный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 657 | 730 | 34 | 43 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 110 | 103 | 1 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
200
|
552 | 22.6 | 28.9 | 45.9 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 450 | 750 | 26 | 37 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 260 | 209 | 10 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1537 | 1821 | 71 | 96 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Adam Smith
11.08.2019 23:17
мои основные проблемы:
- любовь к еде (это с детства)
- "застревание" дома наедине с собой (могу днями не выходить из дома, т.е. мало двигаться).
спортивный опыт есть, навыки ЗОЖ и ПП - есть, а вот в голове что-то не так..
- любовь к еде (это с детства)
- "застревание" дома наедине с собой (могу днями не выходить из дома, т.е. мало двигаться).
спортивный опыт есть, навыки ЗОЖ и ПП - есть, а вот в голове что-то не так..
2
Adam Smith
11.08.2019 20:10
утром ходить не пошла..
стыдно.. признаюсь в своей лени..
надеюсь скомпенсировать, походив по лестнице в подъезде, после того, как уляжется ужин, включивший в себя 100 грамм сметаны...
стыдно.. признаюсь в своей лени..
надеюсь скомпенсировать, походив по лестнице в подъезде, после того, как уляжется ужин, включивший в себя 100 грамм сметаны...
1
6
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Лучшие рационы