Adam Smith

Adam Smith 13.08.2019 21:40

Дневник питания за 13.08.2019

Старалась. Ходила два часа - на работу и с работы.
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не откажусь 😊
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать вес и как трудно потерять😞

Завтрак

Нектарин

240 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 21.2

105.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2

197.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог 18% жирности

200 г · б 30 · ж 36 · у 5.6

472

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 1020 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 91

Обед

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2

ккал

Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

Яблоко Голден

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

80 г · б 19.1 · ж 14.2 · у 0

209.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

50 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1740 ккал · Б 79 · Ж 89 · У 147

Макронутриенты

Калории
1740.2

min 1769 от 1852 до 1940

94%

Белки
79.9

от 111 до 116

72%

Жиры
89.6

от 81 до 85

105%

Углеводы
147

от 169 до 177

87%

Вода
1277

3243

39.4%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

90.7%

В1

61.5%

96.9%

Холин

36.9%

77.4%

95.2%

42.7%

B12

612%

375%

7.4%

72.9%

37.7%

вит.К

61.2%

139%

Калий

119%

86.1%

485%

101%

42.4%

172%

88%

74.9%

27.8%

297%

118%

153%

103%

194%

4.5%

77.9%

59%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.08.2019 21:48

Ну почему же легко набрать.. Сколько лет вы на это потратили? 😊
И похудеть быстро только в рекламе получается.. 2-3 нежели и готово..

Ответить

Елена RS

13.08.2019 22:35

Екатерина, не переживайте. Время летит быстро. Маленькими шагами к цели. Не бросайте, дорогу осилит идущий.

Я пришла на сайт в январе 2019г. Похудела почти на 10 кг. за 7 месяцев. Методика чудесно работает.

Ответить

Adam Smith

14.08.2019 07:40

Елена RS, спасибо за поддержку!
мне нужно минимум 10 кг - тяжело всё это носить на себе((

Ответить

Adam Smith

14.08.2019 07:56

Александр, года 2-3 я на это потратила, если в целом 😊
но съесть в одно лицо килограммовый тортик (около 4-5 тыс ккал) намного проще, чем отыграть эти же калории обратно((
- тортик я съем за полдня, а расставаться с ними буду, как в мультике про Винни Пуха, "неделю, не меньше"😊😊

Ответить

Александр

14.08.2019 08:33

Екатерина 😊, я как раз к тому, что за 2-3 года неспешного похудания, без срывов, вы легко сбросите 24-36кг. Это всего то по 1кг в месяц. То есть.. Общий дефицит в месяц около 7000кк.
Пересесть легко, потому, что не надо ничего считать и думать.. Ешь себе и все..
А с похуданием сложнее конечно.

Ответить

Adam Smith

14.08.2019 12:06

Александр, да, но все хотят заметный прогресс. когда результаты не видны, трудно удерживаться..
если начинаешь уже явно толстой, то за месяц труда ожидаешь превратиться в стройняшку, а этого не произойдет.
месяц! труда = 1 килограмм!!
для того, кто поедал тортики, это титанические усилия😊

Ответить

Александр

14.08.2019 13:08

Екатерина 😊, ну.. Для человека с нормой поддержки в 3000кк, сделать 10% дефицит, это 300кк в день., это около 9000 в месяц. Это уже более 1кг. А уходит и жир и вода, сброс будет больше в первое время.. И даже с таким незаметным дефицитом, будет результат.
А если добавить движений, то суточные будет больше 300кк, значит и за месяц больше получится.. Надо просто сесть и все расчитать.. А потом четко следовать плану. Это не так сложно как кажется.

Ответить

Adam Smith

14.08.2019 14:16

Polina, честно говоря, лишние 10-15 - это уже очень тяжело. иногда думаю о том, как трудно людям, у которых лишних 30-40 кг..
уже сейчас заметно, как это ухудшает качество жизни. это - основная причина, по которой я сейчас пытаюсь уменьшить вес, не из-за красоты..

Ответить

Adam Smith

14.08.2019 14:17

Александр, а для человека с нормой 2000, ежедневно сьедавшего на 3000, это трудно сделать😊
у меня нет иного выхода, как держать себя в руках, постоянно.

Ответить

Александр

14.08.2019 14:49

Екатерина 😊, то есть вы ежедневно переедали на 1тыс кк? Тогда за неделю должны были поправляться на 1кг. Так и было? За месяц это 4кг.за год 48..
Не доверяйте калькуляторам. Они очень примерные цифры дают. Для ориентира. А свою поддержку(когда вы не худеете и не толстеете) на протяжении недель, надобно искать самому. 😊 и это хорошо. Ибо часто оказывается, что норма больше, чем насчитал калькулятор.

Ответить

Adam Smith

15.08.2019 16:56

Александр, я , конечно, не поедала торты каждый день, но переедала много - это видно по записям в дневнике. я же приблизительно представляю, сколько я съедала каждый день и сколько ем сейчас, в попытке уменьшить вес. переедала много, но у меня всегда была высокая физическая активность - какие-то тренировки, много пешком хожу, поэтому не так катастрофично быстро толстела. в последний год-два ситуация зашла слишком далеко...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги