Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 15.04.2018 00:06

Дневник питания за 14.04.2018

Сегодня снова день наперекосяк, но вес вернулся к минимуму и уже 83,7. Почти -2 кило за 3 недели. Лечение зубов и внезапная встреча с друзьями до позднего вечера не пошли на пользу рациону. Днем снова был фуд-корт, на этот раз как надо, без лишней тяжести. А вечером уже была дома, но планировала одно, а по факту ела другое.
Сейчас быстренько накидаю на завтра меню и баиньки, завтра на вождение рано утром.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6 · ж 1 · у 28

154

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Сырный соус

20 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Плавленый сыр ассорти

17 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31 · ж 7 · у 4

217

ккал

Джем из абрикосов

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 329 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 20

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фрикадельки мясные

100 г · б 28 · ж 16 · у 1

263

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Суп, пюре, куриный, консервированный, приготовленный, на молоке, в равных пропорциях

200 г · б 6 · ж 9 · у 12

154

ккал

Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 27

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Холодец из говядины и свинины

200 г · б 16 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 11

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1451 ккал · Б 111 · Ж 71 · У 89

Макронутриенты

Калории
1451.3

min 1459 1499

96.8%

Белки
111.1

123%

Жиры
71.8

109%

Углеводы
89.6

137

65.4%

Вода
3475.902

2561

136%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

9.4%

В1

47.5%

84.6%

Холин

72.6%

65.9%

53.5%

141%

B12

129%

66.3%

74.4%

53.8%

55.2%

вит.К

11.8%

121%

Калий

71.4%

84.7%

135%

97.6%

105%

158%

72.2%

78.6%

159%

293%

87.2%

118%

77.3%

73.8%

55.4%

48.8%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

15.04.2018 05:19

Льняное масло лучне с утра на тощак и через пол часа после можно завтракать. И углеводов чуть побольше (яблоки груши мандарины апельсины и др.)

Ответить

Елена Аспиринка

15.04.2018 13:24

Максим, если я с утра льняное масло выпью натощак, оно выйдет из меня через тот же вход, что вошло 😃 я им только заправляю, как самостоятельный продукт он у меня вообще не идет

Ответить

Марина Феникс

15.04.2018 15:20

Елена Аспиринка, натощак не обязательно вообще. в салате точно так же усвоится.) ложками пить масла, возможно, удобней тем, кому особо некуда их добавить и кто нормально переносит их вкус.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги