Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Учитывая что тренировки сегодня не будет, буду много ходить. И учитывая что нажрался как мог. Сделал еще тренировку после прогулки 5 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Do4a Lab Micellar казеин	30	123	24	1	3
Геркулесовая каша с фруктами	200	281	9	9	39
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Молоко 0,5% (Домик в деревне)	60	21	1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	501	36	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Миндаль" (ядро) Голден	26	163	4	14	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кокосовая Вода (Foco)	100	22	0	0	5
Итого	706	187	4	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1	7	5
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Индейка 2 кат. (Варка)	100	147	19	7	0
гарнир овощной	100	20	1	0	3
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб белый	100	265	9	3	49
VPLAB CLA	1	9	0	0	0
Итого	1019	557	31	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть кокоса, сырая	140	495	4	46	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	495	4	46	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные овощи	100	36	1	0	6
Гречневая Лапша (Soba)	100	349	14	0	70
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)	220	88	7	2	9
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)	300	969	60	6	166
Молоко 0,5% (Домик в деревне)	220	77	6	1	10
Итого	1243	1519	90	11	263

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4509	3261	168	112	399

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Седня тренировка дома. Сожрал много. Еле вышел дефицит.

Первая тренировка 07:30 23:56

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Дистанция	8.8		0
Расход калорий	716		716
Количество шагов	10900		10900

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Результаты за день

Энергозатраты: 864 ккал

Количество шагов: 10900

Количество повторений: 174 раз

Максим 23.04.2018 11:22

USA, набирать баллы 30 баллов даст доступ к социальной версии. Или купить подписку в разделе Подписка/оплата. Я лично балы набирал и получил социальную версию