Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 17.05.2018 06:31

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

День ужаса наступил!!! Интересно как выдержу? Дома нашел большую пачку чипсов Lays "Сметана и зелень", еле удержался.

Завтрак

Яблоко

430 г · б 1 · ж 1 · у 42

202

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 42

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Яблоко

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Яблоко

350 г · б 1 · ж 1 · у 34

164

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA 8:1:1 [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Вечерний перекус

MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Micellar Casein [Do4a Lab]

1 штука · б 24 · ж 1 · у 3

124

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 230 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1106 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 186

Макронутриенты

Калории
1106.6

min 1869 от 1983 до 2097

55.8%

Белки
38.3

от 119 до 126

32.2%

Жиры
17.8

от 87 до 92

20.5%

Углеводы
186.1

от 181 до 191

100%

Вода
3713.74

3992

93%

Клетчатка
32

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.8%

b-car

11.1%

В1

40.9%

38.7%

Холин

17.2%

37.7%

602%

12.8%

B12

26.7%

199%

23.7%

10.7%

вит.К

32.7%

43.6%

Калий

210%

72.5%

170%

46.4%

47%

11.1%

394%

35.7%

198%

45.5%

212%

167%

13.3%

4.6%

150%

279%

Энергетический баланс

Приход

1107 ккал

Расход

2697 ккал

Итого

-1590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Передумал идти в бассейн. слишком много недобора ккалл плохо скажется на организме.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 153 ккал

	1	Итого
Дистанция	1.75	0
Расход калорий	153	153
Количество шагов	2264	2264

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество шагов: 2264

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

17.05.2018 10:13

и правда ужас, зачем так?😮

Ответить

Максим

17.05.2018 10:48

разгрузочный день.

Ответить

Максим

17.05.2018 10:54

яблоко моя еда на седня. 1700 гр. + биобаланс 0%

Ответить

Женя Васильева

17.05.2018 10:56

Максим, лучший ли выбор яблоко? у меня оно провоцирует дичайший аппетит

Ответить

Максим

17.05.2018 10:59

Женя Васильева, мне нормально. была груша дома но очень не вкусные. а мандаринок не хочется. взял яблоки красные

Ответить

Максим

17.05.2018 12:40

"прочистка кишечника" так сказать наверное. диетолог рекомендовала раз в недельку

Ответить

Максим

17.05.2018 13:32

Андрей Андрей, казеин нормальный на вкус только надо мешать воды холодной около 250-300мл на 1 порцию, тогда хорошо. 2 месяца назад у до4и приобрел бца 8-1-1 в порошке 200гр до сих пор не закончил, плохо мешаются сильно пенятся и не очень удобная упаковка, т.к. когда ложку достаю вся кисть белая (бца уходят впустую). думаю купить от макслера в таблах

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги