Блог Владислав Александрович

Владислав Александрович

Владислав Александрович 26.04.2018 19:55

Дневник питания за 26.04.2018

вот теперь значения более менее приближены к реальным)

Завтрак

Витаминный комплекс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7 · ж 3 · у 35

202

ккал

Банан

197 г · б 3 · ж 1 · у 41

189

ккал

Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 76

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

204

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

21

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

186 г · б 39 · ж 2 · у 0

180

ккал

Итого 202 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 3

Дневной перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

204

ккал

Шоколад полугорький

27 г · б 1 · ж 9 · у 14

148

ккал

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1 · ж 3 · у 7

67

ккал

Итого 420 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 22

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

170 г · б 35 · ж 8 · у 5

246

ккал

хлебушек

150 г · б 16 · ж 7 · у 69

409

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 746 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 81

Итого за день 1963 ккал · Б 143 · Ж 70 · У 185

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Владислав Александрович 25.04.2018 22:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

184 г · б 22 · ж 11 · у 111

637

ккал

Банан

176 г · б 2 · ж 0 · у 37

169

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витаминный комплекс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 806 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 148

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

128 г · б 16 · ж 14 · у 0

201

ккал

Мандарин

106 г · б 0 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 241 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

308 г · б 64 · ж 3 · у 1

298

ккал

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)

210 г · б 3 · ж 0 · у 5

38

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 336 ккал · Б 67 · Ж 4 · У 6

Дневной перекус

Мандарин

212 г · б 1 · ж 0 · у 15

80

ккал

Помидор (томат), парниковый

240 г · б 1 · ж 0 · у 7

33

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Ужин

Мандарин

106 г · б 0 · ж 0 · у 8

40

ккал

Шоколад полугорький

40 г · б 1 · ж 14 · у 21

219

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 29

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

90 г · б 18 · ж 4 · у 2

130

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

42

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 172 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 6

Итого за день 1930 ккал · Б 136 · Ж 52 · У 221

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)

Первая тренировка c 19:15 по 21:00

Приседания со штангой на плечах 55 ккал

1
20
x
15

2
30
x
12

3
40
x
12

4
50
x
12

5
50
x
10

=

Итого
2240

61

Эллиптический тренажёр (средне) 80 ккал

8

Выпады с гантелями 20 ккал

1
10
x
8

2
10
x
8

3
10
x
8

4
10
x
8

=

Итого
320

32

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
27
x
15

2
32
x
12

3
32
x
12

4
32
x
8

5
27
x
4

=

Итого
1537

51

Жим штанги лёжа классический 15 ккал

1
20
x
15

2
30
x
12

3
35
x
12

4
38
x
12

=

Итого
1536

51

Беговая дорожка / бег (средне) 111 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество повторений: 195 раз

Тоннаж: 5633 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Владислав Александрович 24.04.2018 22:16

Дневник питания за 24.04.2018

переедаю , на самом деле, переедаю. аааааааааааааааааааа

Завтрак

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)

130 г · б 15 · ж 7 · у 76

438

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

208 г · б 3 · ж 1 · у 43

199

ккал

Витаминный комплекс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 637 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 119

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

133 г · б 16 · ж 15 · у 0

208

ккал

Мандарин

113 г · б 0 · ж 0 · у 8

42

ккал

Итого 251 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 9

Обед

Омега3+Е

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина 2 кат. (Тушение)

94 г · б 17 · ж 8 · у 0

150

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

250 г · б 13 · ж 1 · у 66

310

ккал

Итого 460 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 66

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

151 г · б 0 · ж 0 · у 20

78

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Говядина 2 кат. (Тушение)

66 г · б 12 · ж 6 · у 0

105

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

352 г · б 18 · ж 1 · у 93

436

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

264 г · б 2 · ж 0 · у 9

52

ккал

Итого 594 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 102

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

190 г · б 39 · ж 9 · у 5

275

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 275 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 5

Итого за день 2298 ккал · Б 142 · Ж 52 · У 324

Макронутриенты

Калории
2298.1

min 1530 1628

141%

Белки
142.5

98

145%

Жиры
52.6

71

74.1%

Углеводы
324.8

149

218%

Вода
2096.38

3170

66.1%

Клетчатка
50.1

20

251%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

184%

b-car

44.6%

В1

205%

B2

209%

Холин

124%

B5

247%

B6

247%

B9

148%

B12

356%

C

224%

D

30.4%

E

158%

H

145%

вит.К

7.5%

PP

300%

Калий

136%

Ca

69.8%

Si

186%

Mg

145%

Na

137%

P

268%

Cl

17.5%

Fe

236%

I

129%

Co

332%

Mn

779%

Cu

310%

Mo

110%

Se

393%

F

26.1%

Cr

36.9%

Zn

228%

Энергетический баланс

Приход

2298 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Владислав Александрович 23.04.2018 23:21

0

1

Владислав Александрович 23.04.2018 22:48

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

купил весы, теперь все планомеренько взвешиваю , и проверяю все этикеточки на ккал. По витаминам\нутриентам пока не разбирался.
Но пью витаминный комплекс для мужчин + омега3+Е,
как их заносить в рацион(дневник) ?

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

103

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

19 г · б 1 · ж 3 · у 13

85

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 11

150

ккал

Итого 338 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Итого за день 338 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Макронутриенты

Калории
338.5

min 1530 1628

20.8%

Белки
24.4

98

24.9%

Жиры
16.4

71

23.1%

Углеводы
27.8

149

18.7%

Вода
222.083

3170

7%

Клетчатка
0.5

20

2.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

6.2%

b-car

0.5%

В1

10.1%

B2

23.3%

Холин

12.3%

B5

20.5%

B6

6.9%

B9

7.6%

B12

33.3%

C

3.7%

D

1.3%

E

0.3%

H

16%

вит.К

1.3%

PP

12.1%

Калий

15.7%

Ca

30.7%

Si

~

Mg

10.3%

Na

15.2%

P

31.4%

Cl

12%

Fe

7.4%

I

15%

Co

20%

Mn

8.7%

Cu

5.5%

Mo

17.9%

Se

9.8%

F

1.3%

Cr

10%

Zn

9.6%

Энергетический баланс

Приход

339 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-1804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сомневаюсь что точно определяется кол-во сожженого.
занимаюсь в тренажерном зале , на групповых занятиях , тренировка называется - СИЛА.
упражнения на все группы мышц со своим весом, с доп.весами.

Первая тренировка c 19:00 по 20:00

ритмическая гимнастика легкая 223 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3

Владислав Александрович 19.04.2018 09:45

Дневник питания за 18.04.2018

решил проверить сколько ем, оказывается потребляю много углеводов. как так выходит )

Завтрак

Крупа овсяная

210 г · б 25 · ж 12 · у 125

718

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

89

ккал

Итого 807 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 147

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

400 г · б 14 · ж 1 · у 80

392

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52 · ж 3 · у 1

242

ккал

Итого 634 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 81

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Свекла, вареная

180 г · б 3 · ж 0 · у 17

79

ккал

Апельсин

120 г · б 1 · ж 0 · у 9

51

ккал

Итого 210 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 28

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

350 г · б 10 · ж 11 · у 16

210

ккал

Итого 548 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 22

Итого за день 2358 ккал · Б 163 · Ж 65 · У 280

Макронутриенты

Калории
2358.2

min 1530 1628

145%

Белки
163.3

98

167%

Жиры
65

71

91.5%

Углеводы
280

149

188%

Вода
1336.203

3170

42.2%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

66.3%

b-car

6.2%

В1

114%

B2

127%

Холин

155%

B5

133%

B6

86.7%

B9

82.3%

B12

140%

C

103%

D

40.9%

E

48.6%

H

190%

вит.К

1.1%

PP

238%

Калий

135%

Ca

109%

Si

301%

Mg

155%

Na

109%

P

285%

Cl

55.2%

Fe

201%

I

59.1%

Co

577%

Mn

581%

Cu

186%

Mo

215%

Se

168%

F

18%

Cr

151%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2358 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Владислав Александрович 17.04.2018 21:48

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

пробный вариантик. посмотрим как это работает
перекусил после тренировки

Завтрак

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)

150 г · б 18 · ж 9 · у 87

505

ккал

Бананы, сырые

110 г · б 1 · ж 0 · у 25

97

ккал

Итого 603 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 112

Утренний перекус

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Итого 157 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52 · ж 3 · у 1

242

ккал

Шоколад молочный

35 г · б 3 · ж 12 · у 17

193

ккал

Итого 436 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25 · ж 1 · у 0

116

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

78

ккал

Огурец с кожурой, сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 217 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 6

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

58

ккал

Итого 227 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 15

Итого за день 1642 ккал · Б 140 · Ж 52 · У 153

Макронутриенты

Калории
1642

min 1530 1628

101%

Белки
140.6

98

144%

Жиры
52.7

71

74.2%

Углеводы
153.6

149

103%

Вода
620.577

3170

19.6%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

58.5%

b-car

11.8%

В1

62.4%

B2

84.2%

Холин

118%

B5

84%

B6

59.3%

B9

30.6%

B12

59.3%

C

31.5%

D

35.9%

E

28.9%

H

131%

вит.К

17.1%

PP

234%

Калий

95.5%

Ca

52.4%

Si

217%

Mg

127%

Na

39.2%

P

206%

Cl

44.7%

Fe

153%

I

40.9%

Co

645%

Mn

414%

Cu

147%

Mo

177%

Se

115%

F

18.6%

Cr

206%

Zn

95.9%

Энергетический баланс

Приход

1642 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка по новой программе.
раньше делал упр на отдельные группы мышц , перешел на такую тренировку, пробую веса,

Первая тренировка c 18:30 по 19:40

Суперсет 122 ккал

Приседания со штангой за спиной

1
35
x
12

2
35
x
12

3
35
x
12

4
20
x
15

=

Итого
1560

51

Эллиптический тренажёр (средне)

8

Выпады с гантелями 14 ккал

1
2.5
x
8

2
2.5
x
8

3
2.5
x
8

=

Итого
60

24

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
27
x
12

2
27
x
12

3
27
x
12

4
27
x
12

=

Итого
1296

48

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
30
x
12

2
30
x
12

3
30
x
12

4
30
x
12

=

Итого
1440

48

Беговая дорожка / бег (медленно) 68 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Количество повторений: 171 раз

Тоннаж: 4356 кг

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3