вот теперь значения более менее приближены к реальным)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
60
202 7 3 35
Банан
197
189 3 1 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
130
204 16 15 0
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
120
21 1 0 3
Вода
150
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180 39 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
130
204 16 15 0
Шоколад полугорький
27
148 1 9 14
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
170
246 35 8 5
хлебушек
150
409 16 7 69
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
184
637 22 11 111
Банан
176
169 2 0 37
Вода
250
0 0 0 0
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
128
201 16 14 0
Мандарин
106
40 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
308
298 64 3 1
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
210
38 3 0 5
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
212
80 1 0 15
Помидор (томат), парниковый
240
33 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
106
40 0 0 8
Шоколад полугорький
40
219 1 14 21
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)

Первая тренировка 19:15 21:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
10
61
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
4
51
Вес снаряда
27
32
32
32
27
1537
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
30
35
38
1536
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 5633 кг
Время: 18 мин
 1 
переедаю , на самом деле, переедаю. аааааааааааааааааааа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
130
438 15 7 76
Вода
250
0 0 0 0
Банан
208
199 3 1 43
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
133
208 16 15 0
Мандарин
113
42 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега3+Е
1
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Говядина 2 кат. (Тушение)
94
150 17 8 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
250
310 13 1 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
151
78 0 0 20
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 2 кат. (Тушение)
66
105 12 6 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
352
436 18 1 93
Помидоры с кожицей. Консервы
264
52 2 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
190
275 39 9 5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
купил весы, теперь все планомеренько взвешиваю , и проверяю все этикеточки на ккал. По витаминам\нутриентам пока не разбирался.
Но пью витаминный комплекс для мужчин + омега3+Е, 
как их заносить в рацион(дневник) ?

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
100
103 16 5 3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85 1 3 13
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7 8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сомневаюсь что точно определяется кол-во сожженого.
занимаюсь в тренажерном зале , на групповых занятиях , тренировка называется - СИЛА.
упражнения на все группы мышц со своим весом, с доп.весами.

Первая тренировка 19:00 20:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 55 мин
решил проверить сколько ем, оказывается потребляю много углеводов. как так выходит )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
210
718 25 12 125
Бананы, сырые
100
89 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
400
392 14 1 80
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242 52 3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Свекла, вареная
180
79 3 0 17
Апельсин
120
51 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
350
210 10 11 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пробный вариантик. посмотрим как это работает
перекусил после тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
150
505 18 9 87
Бананы, сырые
110
97 1 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242 52 3 1
Шоколад молочный
35
193 3 12 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Огурец с кожурой, сырой
80
12 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка по новой программе.
раньше делал упр на отдельные группы мышц , перешел на такую тренировку, пробую веса,

Первая тренировка 18:30 19:40

Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
51
Вес снаряда
35
35
35
20
1560
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
5
Итог
Время
8
8
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
27
27
27
27
1296
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 171 раз
Тоннаж: 4356 кг
Время: 16 мин
 1 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы