Блог Владислав Александрович

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 19:15 21:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Ужин

Первая тренировка 19:00 20:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка 18:30 19:40

Владислав Александрович

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владислав Александрович

26.04.2018 19:55

Дневник питания за 26.04.2018

вот теперь значения более менее приближены к реальным)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	60	202	7	3	35
Банан	197	189	3	1	41
Итого	508	391	10	4	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	130	204	16	15	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	280	204	16	15	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	120	21	1	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180	39	2	0
Итого	456	202	40	2	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	130	204	16	15	0
Шоколад полугорький	27	148	1	9	14
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Итого	257	420	19	28	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	170	246	35	8	5
хлебушек	150	409	16	7	69
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	620	746	56	20	81
Итого за день	2121	1963	143	70	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав Александрович

25.04.2018 22:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	184	637	22	11	111
Банан	176	169	2	0	37
Вода	250	0	0	0	0
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	611	806	25	12	148

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	128	201	16	14	0
Мандарин	106	40	0	0	8
Итого	234	241	17	14	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	308	298	64	3	1
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	210	38	3	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	668	336	67	4	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	212	80	1	0	15
Помидор (томат), парниковый	240	33	1	0	7
Итого	452	114	3	0	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	106	40	0	0	8
Шоколад полугорький	40	219	1	14	21
Вода	150	0	0	0	0
Итого	296	259	2	14	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	70	42	2	2	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	172	20	6	6
Итого за день	2571	1930	136	52	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	10		61
Вес снаряда	20	30	40	50	50		2240

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	10	10	10	10		320

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	8	4		51
Вес снаряда	27	32	32	32	27		1537

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	20	30	35	38		1536

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество повторений: 195 раз

Тоннаж: 5633 кг

Время: 18 мин

Владислав Александрович

24.04.2018 22:16

Дневник питания за 24.04.2018

переедаю , на самом деле, переедаю. аааааааааааааааааааа

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	130	438	15	7	76
Вода	250	0	0	0	0
Банан	208	199	3	1	43
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	589	637	19	8	119

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	133	208	16	15	0
Мандарин	113	42	0	0	8
Итого	246	251	17	15	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега3+Е	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Говядина 2 кат. (Тушение)	94	150	17	8	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	250	310	13	1	66
Итого	495	460	31	10	66

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	151	78	0	0	20
Вода	150	0	0	0	0
Итого	301	78	0	0	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 2 кат. (Тушение)	66	105	12	6	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	352	436	18	1	93
Помидоры с кожицей. Консервы	264	52	2	0	9
Итого	682	594	34	8	102

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	190	275	39	9	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	275	39	9	5
Итого за день	2703	2298	142	52	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав Александрович

23.04.2018 23:21

Владислав Александрович

23.04.2018 22:48

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

купил весы, теперь все планомеренько взвешиваю , и проверяю все этикеточки на ккал. По витаминам\нутриентам пока не разбирался.
Но пью витаминный комплекс для мужчин + омега3+Е,
как их заносить в рацион(дневник) ?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	103	16	5	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85	1	3	13
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Итого	369	338	24	16	27
Итого за день	369	338	24	16	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сомневаюсь что точно определяется кол-во сожженого.
занимаюсь в тренажерном зале , на групповых занятиях , тренировка называется - СИЛА.
упражнения на все группы мышц со своим весом, с доп.весами.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 55 мин

Владислав Александрович

19.04.2018 09:45

Дневник питания за 18.04.2018

решил проверить сколько ем, оказывается потребляю много углеводов. как так выходит )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	210	718	25	12	125
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	310	807	26	13	147

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	100	158	12	11	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14	1	80
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242	52	3	1
Итого	650	634	66	4	81

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Свекла, вареная	180	79	3	0	17
Апельсин	120	51	1	0	9
Итого	350	210	10	6	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	350	210	10	11	16
Итого	550	548	46	29	22
Итого за день	1960	2358	163	65	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав Александрович

17.04.2018 21:48

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

пробный вариантик. посмотрим как это работает
перекусил после тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	150	505	18	9	87
Бананы, сырые	110	97	1	0	25
Итого	260	603	19	9	112

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Итого	100	157	12	11	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242	52	3	1
Шоколад молочный	35	193	3	12	17
Итого	285	436	55	15	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Огурец с кожурой, сырой	80	12	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Итого	330	217	32	7	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58	1	0	12
Итого	125	227	19	9	15
Итого за день	1100	1642	140	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка по новой программе.
раньше делал упр на отдельные группы мышц , перешел на такую тренировку, пробую веса,

Приседания со штангой за спиной

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

Суперсет