Anya Golovko
09.10.2018 11:23
Попробую и я опубликовать дневник в блоге.Нашла в рецептах "Баклажановый веер".Очень вкусно и аппетитно выглядит.Респект тому ,кто придумал и выложил...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья из цельного зерна
20
74.4 2.7 1.4 11.7
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог(сир кісломолочний нежирний 0.2%)
100
73 16 0.2 1.8
айран
230
59.8 8.3 0 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета индюшиная паровая
90
101.4 16 1.4 5.7
салат пекинский с ананасом
150
93.2 1.5 5.3 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
80
122.4 3.5 2.9 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
черный шоколад
6
31.1 0.4 1.8 3.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
салат из сардины с яйцом
150
255.6 21.2 18 2.1
Баклажановый веер с курицей
150
127.5 11.7 6.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир с апельсиновой начинкой
23
69.5 0.1 0 18.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Anya Golovko
07.05.2018 22:26
Сегодня получился рыбный день.Наюсь все в пользу.Вечером семейство запросило “сладенькава”.Пришлось печь и себя заодно побаловать пустыми каллориями...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0 0 0 0
Овсяные хлопья из цельного зерна
20
74 2 1 11
Отруби пшеничные
2
4 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Инжир сушеный
10
25 0 0 5
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Банан
30
28 0 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28
сыр сулгуни
30
83 7 6 0
Сыр, фета
30
79 4 6 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
180
129 13 4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44 3 3 0
Батон нарезной
19
49 1 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
180
247 32 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог бисквитный с киви
49
118 3 2 21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anya Golovko
26.04.2018 21:27
Учла недостатки в графике,скоректировала питание.Добавила жиров в виде мороженого собственного производства и углеводов.Получилось хорошо,хоть и многовато....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0 0 0 0
Овсяные хлопья из цельного зерна
20
74 2 1 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
21
46 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Сыр эмментальский
20
74 5 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Отруби пшеничные
5
10 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог(сир кісломолочний нежирний 0.2%)
50
36 8 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Банан
140
134 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
29 1 0 6
Йогурт густой белый
10
4 0 0 0
Картофель
100
77 2 0 16
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
26
57 1 0 12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
134 10 10 0
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Киви
100
47 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58 0 0 13
Рулет белковый с вишней
50
42 5 0 4
Мороженое сливочное(домашнее)
25
75 0 5 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
200
115 2 8 7
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2 0 19
Холодец из куринного филе
170
77 16 1 0
Апельсин
130
55 1 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
30
66 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Сыр российский
25
91 5 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала.Добавила вес в становой тяге на 5 кг.Завтра будет крепатура.Наверное....

Первая тренировка 09:00 11:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
30
40
40
40
45
45
45
310
Вес снаряда
20
15
12
12
12
6
8
8
3380
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
14
16
18
1440
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
15
15
660
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 8480 кг
Anya Golovko
26.04.2018 21:20
Калорийность - 45.8 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 500 г
Чеснок, сырой 10 г
Желатин пищевой 30 г
Вода, водопроводная, питьевая 1500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Филе отварить,разделать на кусочки и разложить в блюдо. Желатин залить небольшим кол_вом воды для разбухания
В 1.5 л бульона развести разбухший желатин,измельченный чеснок,соль,перец и лавровый лист.Дать настояться 10мин. и процедить через сито.Залить филе и убрать в холодильник для застывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал 2.72%
Белки 9.7 г 12.76%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 0.4 г 0.18%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
1.7%
B2
1.3%
Холин
0%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
14.3%
Калий
4%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
7.9%
Na
1.9%
P
8%
Cl
1.1%
Fe
2.9%
I
1.3%
Co
30%
Mn
1%
Cu
7%
Mo
5.2%
Se
0.2%
F
2.9%
Cr
16.7%
Zn
3.8%
 3 
 2
Anya Golovko
23.04.2018 23:47
Вечером,при сытой удовлетворенности,да после физической дневной активности,вдруг обнаружила что я сегодня не доела нужного белка 😜,пришлось добавлять вечерний перекус.Теперь можно и отдыхать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья
20
73 2 1 13
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
5
11 0 0 2
Банан
50
48 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
75
82 16 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре “Сырный”
150
55 3 2 5
Салат “Весенний”
245
206 14 14 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко кипяченое
50
30 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0 0 0 0
Банан
60
57 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Салат овощной
100
57 1 4 3
Сок яблочный
200
92 1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет белковый с вишней
100
85 11 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мед пчелиный
23
75 0 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущение удовлетворенности от проделанной работы, и легкой мышечной боли в нужных местах😏#яэтосделяль

Первая тренировка 09:30 11:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1.5
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
4
4
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
5
15
5
375
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
15
15
12
12
8
12
6
105
Вес снаряда
20
30
35
40
40
45
40
45
3545
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
45
45
135
Вес снаряда
30
40
50
5400
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
40
35
35
140
Вес снаряда
20
15
20
20
2600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
3
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
4
4
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 40.5 мин
Количество повторений: 725 раз
Тоннаж: 17520 кг
Anya Golovko
23.04.2018 22:58
Калорийность - 85.2 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог(сир кісломолочний нежирний 0.2%) 100 г
Сахар песок 10 г
Вишня 100 г
Яичный белок куриный 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1.Корж:4 охлажденных куринных белка взбить в стойкую пену.Аккуратно лопаточкой выложить на противень,предварительно застеленный силиконовым ковриком и отправить в разогретую духовку до 200 град. на 10 мин.
2.Начинка: из вишен удалить косточки. Творог взбить с сахаром,добавить образовавшийся вишневй сок.
3.Готовый корж снять лопаткой и дать остыть.Аккуратно намазать белковый корж творожной начинкой , выложить сверху вишни и свернуть рулетом.
4.Сложить в контейнер с крышкой и убрать в холодильник на 1час для пропитки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Белки взбить в крепкую пену
Шаг 2.
Выложить на противень,застеленный силиконовым ковриком,разровнять лопаточкой и отправить в духовку,разогтую до 200。 на 10мин.
Шаг 3.
Готовый корж аккуратно снять при помощи лопатки с силиконового коврика и дать остыть
Шаг 4.
Намазать белковый корж творожной начинкой и выложить вишни.
Шаг 5.
Свернуть рулетом и убрать в холодильник в закрытой посуде для пропитки на один час.
Шаг 6.
Готовый рулет 250 гр. 213 кк и 28гр белка.Стройнейте на здоровье!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал 5.06%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 45 г 1.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.8%
b-car
0.8%
В1
0.8%
B2
14.2%
Холин
3.1%
B5
2.6%
B6
1.2%
B9
0.7%
B12
1.1%
C
6.7%
D
~
E
0.8%
H
5.9%
вит.К
~
PP
7%
Калий
6.5%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.5%
Na
6.4%
P
2.9%
Cl
3.1%
Fe
1.5%
I
2.4%
Co
8%
Mn
1.7%
Cu
6.1%
Mo
4%
Se
~
F
0.1%
Cr
8%
Zn
1.3%
 11 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги