Anya Golovko
09.10.2018 11:23
Попробую и я опубликовать дневник в блоге.Нашла в рецептах
"Баклажановый веер".Очень вкусно и аппетитно выглядит.Респект тому
,кто придумал и выложил...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья из цельного зерна |
20
|
74.4 | 2.7 | 1.4 | 11.7 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 101 | 2 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог（сир кісломолочний нежирний 0.2%） |
100
|
73 | 16 | 0.2 | 1.8 |
| айран |
230
|
59.8 | 8.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1080 | 135 | 24 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета индюшиная паровая |
90
|
101.4 | 16 | 1.4 | 5.7 |
| салат пекинский с ананасом |
150
|
93.2 | 1.5 | 5.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
80
|
122.4 | 3.5 | 2.9 | 20.6 |
| Итого | 820 | 320 | 21 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| черный шоколад |
6
|
31.1 | 0.4 | 1.8 | 3.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 88 | 1 | 2 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из сардины с яйцом |
150
|
255.6 | 21.2 | 18 | 2.1 |
| Баклажановый веер с курицей |
150
|
127.5 | 11.7 | 6.5 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 386 | 32 | 24 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зефир с апельсиновой начинкой |
23
|
69.5 | 0.1 | 0 | 18.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4749 | 1220 | 83 | 39 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Anya Golovko
07.05.2018 22:26
Сегодня получился рыбный день.Наюсь все в пользу.Вечером семейство
запросило “сладенькава”.Пришлось печь и себя заодно побаловать
пустыми каллориями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья из цельного зерна |
20
|
74 | 2 | 1 | 11 |
| Отруби пшеничные |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир сушеный |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 183 | 4 | 1 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| сыр сулгуни |
30
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 316 | 16 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
180
|
129 | 13 | 4 | 10 |
| Итого | 930 | 132 | 13 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Батон нарезной |
19
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 110 | 4 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
180
|
247 | 32 | 13 | 0 |
| Итого | 330 | 312 | 33 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог бисквитный с киви |
49
|
118 | 3 | 2 | 21 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 121 | 3 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3292 | 1175 | 76 | 39 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anya Golovko
26.04.2018 21:27
Учла недостатки в графике,скоректировала питание.Добавила жиров в
виде мороженого собственного производства и углеводов.Получилось
хорошо,хоть и многовато....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья из цельного зерна |
20
|
74 | 2 | 1 | 11 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной |
21
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 652 | 361 | 13 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог（сир кісломолочний нежирний 0.2%） |
50
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого | 890 | 172 | 10 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Йогурт густой белый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0 | 16 |
| хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной |
26
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
60
|
134 | 10 | 10 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 390 | 16 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Рулет белковый с вишней |
50
|
42 | 5 | 0 | 4 |
| Мороженое сливочное（домашнее） |
25
|
75 | 0 | 5 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 176 | 7 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
115 | 2 | 8 | 7 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Холодец из куринного филе |
170
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 346 | 23 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной |
30
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 180 | 7 | 9 | 15 |
| Итого за день | 4971 | 1628 | 77 | 59 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала.Добавила вес в становой тяге на 5 кг.Завтра будет
крепатура.Наверное....
Первая тренировка 09:00 11:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
30 |
40 |
40 |
40 |
45 |
45 |
45 |
310 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
12 |
12 |
12 |
6 |
8 |
8 |
3380 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
1440 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
660 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 8480 кг
Anya Golovko
26.04.2018 21:20
Калорийность - 45.8 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Филе отварить,разделать на кусочки и разложить в блюдо. Желатин
залить небольшим кол_вом воды для разбухания
В 1.5 л бульона развести разбухший желатин,измельченный чеснок,соль,перец и лавровый лист.Дать настояться 10мин. и процедить через сито.Залить филе и убрать в холодильник для застывания.
В 1.5 л бульона развести разбухший желатин,измельченный чеснок,соль,перец и лавровый лист.Дать настояться 10мин. и процедить через сито.Залить филе и убрать в холодильник для застывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | 2.72% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 0.4 г | 0.18% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
1.7%
B2
1.3%
Холин
0%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
14.3%
Калий
4%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
7.9%
Na
1.9%
P
8%
Cl
1.1%
Fe
2.9%
I
1.3%
Co
30%
Mn
1%
Cu
7%
Mo
5.2%
Se
0.2%
F
2.9%
Cr
16.7%
Zn
3.8%
3
2
Anya Golovko
23.04.2018 23:47
Вечером,при сытой удовлетворенности,да после физической дневной
активности,вдруг обнаружила что я сегодня не доела нужного белка
😜,пришлось добавлять вечерний перекус.Теперь можно и отдыхать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья |
20
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 85 | 159 | 3 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Итого | 325 | 85 | 16 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре “Сырный” |
150
|
55 | 3 | 2 | 5 |
| Салат “Весенний” |
245
|
206 | 14 | 14 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 262 | 18 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко кипяченое |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 180 | 88 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 400 | 246 | 23 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет белковый с вишней |
100
|
85 | 11 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
23
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 373 | 163 | 11 | 0 | 28 |
| Итого за день | 1828 | 1004 | 75 | 26 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущение удовлетворенности от проделанной работы, и легкой мышечной
боли в нужных местах😏#яэтосделяль
Первая тренировка 09:30 11:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
15 |
5 |
375 |
||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
12 |
6 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
40 |
40 |
45 |
40 |
45 |
3545 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
45 |
135 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
5400 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
40 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
20 |
2600 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 40.5 мин
Количество повторений: 725 раз
Тоннаж: 17520 кг
Anya Golovko
23.04.2018 22:58
Калорийность - 85.2 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог（сир кісломолочний нежирний 0.2%） | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Вишня | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1.Корж:4 охлажденных куринных белка взбить в стойкую пену.Аккуратно
лопаточкой выложить на противень,предварительно застеленный
силиконовым ковриком и отправить в разогретую духовку до 200 град.
на 10 мин.
2.Начинка: из вишен удалить косточки. Творог взбить с сахаром,добавить образовавшийся вишневй сок.
3.Готовый корж снять лопаткой и дать остыть.Аккуратно намазать белковый корж творожной начинкой , выложить сверху вишни и свернуть рулетом.
4.Сложить в контейнер с крышкой и убрать в холодильник на 1час для пропитки.
2.Начинка: из вишен удалить косточки. Творог взбить с сахаром,добавить образовавшийся вишневй сок.
3.Готовый корж снять лопаткой и дать остыть.Аккуратно намазать белковый корж творожной начинкой , выложить сверху вишни и свернуть рулетом.
4.Сложить в контейнер с крышкой и убрать в холодильник на 1час для пропитки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Белки взбить в крепкую пену
Шаг 2.
Выложить на противень,застеленный силиконовым ковриком,разровнять
лопаточкой и отправить в духовку,разогтую до 200。 на 10мин.
Шаг 3.
Готовый корж аккуратно снять при помощи лопатки с силиконового
коврика и дать остыть
Шаг 4.
Намазать белковый корж творожной начинкой и выложить вишни.
Шаг 5.
Свернуть рулетом и убрать в холодильник в закрытой посуде для
пропитки на один час.
Шаг 6.
Готовый рулет 250 гр. 213 кк и 28гр белка.Стройнейте на здоровье！
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | 5.06% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 44.7 г | 1.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.8%
b-car
0.8%
В1
0.8%
B2
14.2%
Холин
3.1%
B5
2.6%
B6
1.2%
B9
0.7%
B12
1.1%
C
6.7%
D
~
E
0.8%
H
5.9%
вит.К
~
PP
7%
Калий
6.5%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.5%
Na
6.4%
P
2.9%
Cl
3.1%
Fe
1.5%
I
2.4%
Co
8%
Mn
1.7%
Cu
6.1%
Mo
4%
Se
~
F
0.1%
Cr
8%
Zn
1.3%
11
1
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
