Блог наталья

наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталья 26.05.2018 17:50

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

Дневник питания заполнить проблема...моя система питания не предполагает подсчет ккал. Как быть?

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День добрый. Сегодня было все легко. Поэтому решила увеличить вес местами.

Первая тренировка c 11:50 по 12:09

Беговая дорожка / бег (средне) 243 ккал

Подъём ног сидя (складка) 25 ккал

12, 12, 12

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 30 ккал

12, 12, 12

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Тяга горизонтального блока к поясу 23 ккал

1
46
x
15

2
46
x
15

3
39
x
15

Итого
1965

45

Отжимания от лавки или опоры 11 ккал

15, 15, 15

Тяга к груди с верхнего блока 31 ккал

1
58
x
15

2
58
x
15

3
58
x
15

Итого
2610

45

Шраги с гантелями стоя

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Беговая дорожка / бег (средне) 324 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 5880 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

наталья 25.05.2018 20:49

Дневник питания за 25.05.2018

День 4. Стоим. Долго стоим.но мы народ терпеливый.

Завтрак

Завтрак МакМаффин с яйцом и сыром

200 г · б 32 · ж 24 · у 52

550

ккал

Пирожное, бисквитное

100 г · б 4 · ж 9 · у 64

344

ккал

Итого 894 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 116

Обед

рагу

200 г · б 10 · ж 6 · у 8

126

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 37

Ужин

Курица, 1 категории (Тушение)

300 г · б 50 · ж 51 · у 0

663

ккал

Итого 663 ккал · Б 50 · Ж 51 · У 0

Итого за день 1838 ккал · Б 103 · Ж 92 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

наталья 24.05.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

День 3. Прям косяки с ужином. Забываю про него.никогда не забывала, а тут вся неделя ...

Завтрак

пельмени "Сытные"

100 г · б 8 · ж 18 · у 23

286

ккал

кольцо с белковым кремом

150 г · б 7 · ж 22 · у 85

585

ккал

Итого 871 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 108

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

рагу

170 г · б 8 · ж 5 · у 7

107

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 238 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1111 ккал · Б 29 · Ж 47 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День 3. Как то народу много, пришлось перестпвить управжнения. Жим ногами под конец это тяжко.

Первая тренировка c 17:45 по 19:30

Беговая дорожка / бег (средне) 130 ккал

Подъём ног сидя (складка) 25 ккал

12, 12, 12

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 30 ккал

12, 12, 12

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
39
x
15

2
39
x
15

3
39
x
15

Итого
1755

45

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Тяга к груди с верхнего блока 29 ккал

1
54
x
15

2
54
x
15

3
54
x
15

Итого
2430

45

Отжимания от лавки или опоры 11 ккал

15, 15, 15

Шраги с гантелями стоя

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Беговая дорожка / бег (средне) 245 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 5040 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

наталья 23.05.2018 18:57

Дневник питания за 23.05.2018

День 2. Пытаюсь разобраться как добавлять свое блюдо.. Пока туго. Но в целом интересно.

Завтрак

пельмени "Сытные"

150 г · б 12 · ж 27 · у 34

429

ккал

кольцо с белковым кремом

100 г · б 5 · ж 15 · у 57

390

ккал

Итого 819 ккал · Б 17 · Ж 42 · У 91

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

рагу

210 г · б 10 · ж 6 · у 9

132

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 235 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 28

Ужин

Активиа Питьевая Натуральная

290 г · б 9 · ж 7 · у 13

150

ккал

Активиа Творожная Натуральная

130 г · б 7 · ж 5 · у 4

102

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 17

Итого за день 1308 ккал · Б 49 · Ж 62 · У 138

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

наталья 22.05.2018 20:35

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

День 1. Питаюсь по определенной системе, интересно было посмотреть сколько это в каллориях))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

260 г · б 6 · ж 10 · у 38

273

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

130 г · б 5 · ж 16 · у 69

435

ккал

Итого 708 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 108

Обед

Рыбные котлеты

100 г · б 11 · ж 6 · у 2

112

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260

100 г · б 6 · ж 16 · у 3

188

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 12

Ужин

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

4 г · б 32 · ж 10 · у 185

968

ккал

Итого 1062 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 204

Итого за день 2109 ккал · Б 65 · Ж 60 · У 325

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День 1. Всем привет. Как то не разобралась с таймером. Тренировка была 1.50 а показывает 30 минут

Первая тренировка c 17:45 по 19:30

Беговая дорожка / бег (средне) 245 ккал

Подъём ног сидя (складка) 25 ккал

12, 12, 12

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 30 ккал

12, 12, 12

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
39
x
15

2
39
x
15

3
39
x
15

Итого
1755

45

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Тяга к груди с верхнего блока 34 ккал

1
64
x
15

2
64
x
15

3
64
x
15

Итого
2880

45

Отжимания от лавки или опоры 11 ккал

15, 15, 15

Шраги с гантелями стоя

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Беговая дорожка / бег (средне) 243 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 5490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы