наталья
24.05.2018 19:34
Дневник питания и тренировок за 24.05.2018
День 3. Прям косяки с ужином. Забываю про него.никогда не забывала,
а тут вся неделя ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени "Сытные" |
100
|
286 | 8 | 18 | 23 |
| кольцо с белковым кремом |
150
|
585 | 7 | 22 | 85 |
| Итого | 250 | 871 | 15 | 40 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу |
170
|
107 | 8 | 5 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 580 | 238 | 13 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1280 | 1111 | 29 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3. Как то народу много, пришлось перестпвить управжнения. Жим
ногами под конец это тяжко.
Первая тренировка 17:45 19:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
1755 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
2430 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 5040 кг
1
