Блог Елена

Елена

Елена 28.05.2018 21:02

Дневник питания за 28.05.2018

Три выходных как корова слизала, а я чего-то не отдохнула от работы совсем. Да и вообще не отдохнула, все три дня решала текущие бытовые вопросы, так как муж у меня временно не в строю. Зашла на фейсбук, а тут еще куча фоток знакомых. Каждый эти выходные провел, кто за городом, кто в другом городе, кто вообще в другой стране. Чет нагребло. Мне не хватает отпуска. Под вечер раздражительная даже стала, а еще кучу дел сделать. Ни аппетита, ни желания что-то готовить... И даже хороший недельный отвес не радует. Наверно пошла я за валерианкой.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черешня

300 г · б 3 · ж 1 · у 31

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 60 · ж 3 · у 1

274

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 380 ккал · Б 63 · Ж 3 · У 23

Ужин

Черешня

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

52

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

74

ккал

Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 15

Итого за день 841 ккал · Б 94 · Ж 9 · У 91

Макронутриенты

Калории
841.6

min 1177 1209

69.6%

Белки
94.2

73

129%

Жиры
9.7

53

18.3%

Углеводы
91.7

110

83.4%

Вода
2289.495

2066

111%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

34%

b-car

35.9%

В1

25.4%

B2

44.4%

Холин

3.9%

B5

15.9%

B6

18.5%

B9

18.8%

B12

44%

C

131%

D

0.2%

E

14.9%

H

18.8%

вит.К

41.7%

PP

171%

Калий

130%

Ca

51.4%

Si

~

Mg

108%

Na

57.8%

P

129%

Cl

25.1%

Fe

75.5%

I

26.9%

Co

420%

Mn

54.3%

Cu

64.3%

Mo

85.3%

Se

59.2%

F

64.5%

Cr

178%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

842 ккал

Расход

1 530 ккал

Разница

−688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена 28.05.2018 00:15

Дневник питания за 27.05.2018

Продолжаю тестировать гриль. Очередь дошла до рыбы. Хотела карпа, но его не было в продаже (сейчас нерест), купила филе толстолобика. Классический вариант на сковороде в масле мне показался вкуснее. Преимущества гриля конечно в отсутствии жарки. Хоть и сочно получилось, но все-равно не то. Надо попробовать другой сорт рыбы. Кстати в калькуляторе толстолобика не нашла почему-то...
В целом день был хороший. Но вечер обязательно должен был испортить заказчик. Писать в воскресенье в 11 вечера с требованиями...это прям нечто. Где у людей тактичность?

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Толстолобик

450 г · б 87 · ж 4 · у 0

387

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Соус тар-тар

50 г · б 0 · ж 8 · у 6

105

ккал

Итого 514 ккал · Б 89 · Ж 12 · У 11

Ужин

Клубника, сырая

300 г · б 2 · ж 0 · у 23

96

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

74

ккал

Итого 170 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 28

Итого за день 943 ккал · Б 119 · Ж 19 · У 78

Макронутриенты

Калории
943.2

min 1616 от 1648 до 1680

57.2%

Белки
119.8

от 99 до 101

119%

Жиры
19

от 72 до 74

26.4%

Углеводы
78.8

от 150 до 153

52.5%

Вода
2096.105

2701

77.6%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

3.5%

b-car

1.6%

В1

17.4%

B2

33.8%

Холин

8.9%

B5

29.1%

B6

27.5%

B9

50.6%

B12

44%

C

377%

D

0.2%

E

12.6%

H

18.8%

вит.К

37.4%

PP

47.7%

Калий

71%

Ca

42.2%

Si

~

Mg

44.2%

Na

10.2%

P

62.2%

Cl

10.1%

Fe

24.5%

I

12.3%

Co

29.6%

Mn

141%

Cu

38.2%

Mo

18.1%

Se

61.5%

F

54.1%

Cr

8%

Zn

13.4%

Энергетический баланс

Приход

943 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−1 076 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена 26.05.2018 21:22

Дневник питания за 26.05.2018

День сегодня прям очень насыщенный. Утром тренировка. Субботнее 90-та минутное кардио на велотренажере. Потом за свежим мясом и домой. Дальше занятие с логопедом и поход за новыми босоножками для сына. На этом дела не закончились. Поехали в horeca магазин за продуктами. Взяла 3 кило шикарнейшего хека и любимые булки сына для панини. По пути домой взяли ароматнейшей клубники и овощей. День покупок прям. Обед был поздний, куриное филе на гриле (первый раз делала именно куриное филе, кстати очень даже неожиданно сочно вышло) и гора овощей. На ужин жестко пробило на углеводы. Хорошо из сладкого только сухие кукурузные хлопья. Так что пару жмень с латте (не знаю сколько это грамм) убили дикое желание.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

80

ккал

Мороженое, пломбир, шоколадный

20 г · б 0 · ж 3 · у 4

46

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

300 г · б 65 · ж 2 · у 1

286

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 392 ккал · Б 68 · Ж 2 · У 23

Ужин

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

40 г · б 2 · ж 0 · у 34

144

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

74

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 47

Итого за день 947 ккал · Б 100 · Ж 11 · У 115

Макронутриенты

Калории
947

min 1620 от 1652 до 1684

57.3%

Белки
100.6

от 100 до 102

100%

Жиры
11.2

от 72 до 74

15.6%

Углеводы
115

от 150 до 153

76.7%

Вода
2025.91

2707

74.8%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

58.9%

b-car

25.1%

В1

65.5%

B2

85.1%

Холин

8.1%

B5

25.6%

B6

62.5%

B9

99%

B12

116%

C

293%

D

14.6%

E

14.8%

H

18.8%

вит.К

48.2%

PP

204%

Калий

115%

Ca

44.4%

Si

~

Mg

91.6%

Na

80.2%

P

121%

Cl

24.9%

Fe

90.1%

I

26.9%

Co

420%

Mn

123%

Cu

82.2%

Mo

85.3%

Se

65.4%

F

58.8%

Cr

178%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

947 ккал

Расход

2 024 ккал

Разница

−1 077 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена 25.05.2018 22:00

Дневник питания за 25.05.2018

Сегодня я какой-то ленивый тюлень. Утром в зале был аншлаг. На тренажеры очередь...и это в 8 утра, даже все 25 беговых дорожек были заняты. Неужели все эти люди не работают? 😃 Из-за столпотворения даже не весь комплекс упражнений выполнила, не хотелось ждать пока тренажеры освободятся. Пришла домой и работать было прям тоже совсем лень. В итоге шарилась в нете. просматривала предстоящий наш маршрут велопокатух и решила уже взять билеты. Осталось забронить только жилье. На обед меня ждала вкусняха. Досолилась наконец моя красная рыбка. Отварила молодого карофеля и прям насладилась вкусом. Завтра наверно зальет, хоть и слабосоленая. Вечером купила пол кило черешни, 400 гр из которых съел сын (куда оно в него влезло?). Я и глазом моргнуть не успела. В общем пятница-раслабятница какая-то. Завтра компенсирую кардио.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 178 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 30

145

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

150 г · б 49 · ж 13 · у 2

327

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 476 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 33

Ужин

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Черешня

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

52

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

74

ккал

Итого 176 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 25

Итого за день 910 ккал · Б 85 · Ж 20 · У 98

Макронутриенты

Калории
910.7

min 1387 от 1419 до 1451

64.2%

Белки
85.1

от 86 до 88

99%

Жиры
20.3

от 62 до 64

32.7%

Углеводы
98.4

от 129 до 132

76.3%

Вода
2508.915

2392

105%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

75.1%

b-car

25%

В1

82.2%

B2

68%

Холин

5.7%

B5

35.8%

B6

53.4%

B9

46.3%

B12

44%

C

312%

D

0.2%

E

13.2%

H

19.5%

вит.К

45.1%

PP

172%

Калий

169%

Ca

52%

Si

~

Mg

72%

Na

23.4%

P

138%

Cl

36.4%

Fe

53.7%

I

22.3%

Co

256%

Mn

149%

Cu

84.7%

Mo

76%

Se

61.8%

F

102%

Cr

316%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

911 ккал

Расход

1 772 ккал

Разница

−861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена 25.05.2018 12:10

Дневник питания за 24.05.2018

Публикую первый раз дневник питания. День нестандартный (обычно питаюсь немного иначе). а все потому что мы с мужем купили гриль))) И вот уже вторую неделю я не могу понять, как я вообще раньше без него жила? Прошлый раз мы жарили каре телятины и я съела пол кило. Этот раз решили попробовать свинину. Понятное дело, что не самое полезное мясо для пп, но попробовать то как оно в гриле хочется. Поэтому собственно мой рацион можно назвать мясо и овощи с фруктами)))

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 175 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

80

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

74

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 24

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

400 г · б 48 · ж 65 · у 0

784

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 890 ккал · Б 51 · Ж 65 · У 22

Итого за день 1220 ккал · Б 79 · Ж 70 · У 66

Макронутриенты

Калории
1220.5

min 1625 от 1657 до 1689

73.7%

Белки
79.7

от 100 до 102

79.7%

Жиры
70.7

от 73 до 74

96.8%

Углеводы
66.4

от 151 до 154

44%

Вода
1837.59

2714

67.7%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

23.1%

b-car

24.2%

В1

157%

B2

66.3%

Холин

66.5%

B5

77.4%

B6

124%

B9

36.1%

B12

191%

C

227%

D

0.2%

E

25%

H

54.8%

вит.К

46.3%

PP

85.5%

Калий

93.7%

Ca

42.1%

Si

~

Mg

48.5%

Na

54.9%

P

122%

Cl

23.5%

Fe

52.7%

I

32.5%

Co

470%

Mn

72.3%

Cu

87.6%

Mo

112%

Se

61%

F

32.7%

Cr

136%

Zn

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1 221 ккал

Расход

2 030 ккал

Разница

−810 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Елена 24.05.2018 21:13

Всем привет! Хочу влиться в ваши стройные ряды зожников...

Всем привет! Хочу влиться в ваши стройные ряды зожников и при помощи вас всех научиться держать себя в узде. Итак немного о себе.
Меня зовут Елена, мне почти 32 года, у меня рост дюймовочки в 150 см и склонность к лишнему весу из-за любви вкусно поесть и тотально сидячей работы на которую даже ходить не надо. Я никогда не была худой. Мой самый минимальный вес за всю жизнь был 52 кг (в 18 лет). Максимальный 75 спустя два года после родов. Когда увидела на весах 75 решила что надо что-то делать и начала считать калории. Сбросила за 5 мес 20 кг и в целом была довольна. За последующий год набрала 10 кг, потом их за 2,5 мес жесткого режима сбросила...и все бы ничего, но я снова чуть меньше чем за год набрала эти ненавистные 10 кг. Надоели эти качели. Сейчас снова нахожусь в активном похудении (уже 6 недель). Снова сбрасываю эти 10 кг. Стартовала с веса в 63 кг, на сегодняшний день 57,3. Хочу вернуть свои 50-54 кг и научиться держать вес.
Со стороны здоровья есть несколько проблем. Основная - это варикоз третьей степени, который усложняет выбор физ нагрузки (бегать нельзя, эллипс и степпер нельзя, присед, становую и все что связано с прямой нагрузкой на ноги тоже нельзя). Вторая проблема - это протрузии в шейном отделе, которые дают головные боли в осенне-весенний период (но хоть не влияют на возможность физ нагрузки). Зато мне можно вело, который я просто обожаю)
Буду рада поддержке, общению и конструктивным критике. Надеюсь я здесь надолго. Ну и раз тут фотки тоже выкладывают покажу свой самый большой результат. На фото -18 кг.

3

7