День продолжения шопинга) Сегодня как и планировали купили крутяцкие покрышки! Уиии! По класснючей цене. А ещё в супермаркете выиграли безпроводнве наушники. Качество из конечно желает быть лучшим, но сыну бонус пришел по душе. К летней поездке для великов осталось купить мне новые педали и вторую пару велошорт с паиперсом для меня мужа. А ещё думаем какие напечатать футболки) так чтобы оригинально в пару чтобы вместе комплект получился)

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
220 г · б 51.2 · ж 32.4 · у 0
510.4
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 696 ккал · Б 57 · Ж 36 · У 30

Ужин

Гранат
250 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 36.3
180
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 251 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47
Итого за день 1177 ккал · Б 80 · Ж 43 · У 102
Макронутриенты
Калории
1177.5
min 1206 1236
95.3%
Белки
80.7
74
109%
Жиры
43.5
54
80.6%
Углеводы
102.1
113
90.4%
Вода
1519
2113
71.9%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
179%
b-car
21.9%
В1
230%
B2
245%
Холин
46%
B5
400%
B6
332%
B9
136%
B12
476%
C
101%
D
255%
E
146%
H
625%
вит.К
135%
PP
109%
Калий
85.9%
Ca
89.4%
Si
523%
Mg
57.5%
Na
28.6%
P
114%
Cl
13.1%
Fe
142%
I
116%
Co
103%
Mn
199%
Cu
280%
Mo
148%
Se
162%
F
66.6%
Cr
22.5%
Zn
176%
Энергетический баланс
Приход
1 178 ккал
Приход: 1 178 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−388 ккал
Разница: −388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Сегодня у нас хреновая погода. Целый день идет противный дождь с низкими тучами и целый день у меня ноют ноги. Днем решила прилечь подремать и от того, что ноги реально некуда деть не могла уснуть. Варикоз он такой(

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Буженина [Донские Традиции]
50 г · б 13.5 · ж 3 · у 0
81
ккал
Итого 334 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 28

Обед

Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском)
300 г · б 58.4 · ж 3.4 · у 0
265.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3
22.8
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 496 ккал · Б 63 · Ж 22 · У 9

Ужин

Капуста тушёная с телятиной
160 г · б 24.3 · ж 4.6 · у 7.5
169.8
ккал
Гранат
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29
144
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 355 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 41
Итого за день 1186 ккал · Б 124 · Ж 36 · У 79
Макронутриенты
Калории
1186.8
min 1206 1236
96%
Белки
124.6
74
168%
Жиры
36.3
54
67.2%
Углеводы
79.2
113
70.1%
Вода
1456
2113
68.9%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
186%
b-car
41.9%
В1
251%
B2
274%
Холин
98.9%
B5
411%
B6
347%
B9
143%
B12
718%
C
188%
D
250%
E
200%
H
659%
вит.К
164%
PP
242%
Калий
117%
Ca
98%
Si
50.9%
Mg
66%
Na
43.4%
P
156%
Cl
25.1%
Fe
191%
I
123%
Co
422%
Mn
202%
Cu
362%
Mo
204%
Se
59.6%
F
77.7%
Cr
26.4%
Zn
253%
Энергетический баланс
Приход
1 187 ккал
Приход: 1 187 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−378 ккал
Разница: −378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Обычный такой день. Не считая совершения кучи покупок по реальным не накрученным скидкам в преддверии черной пятницы. По мелочи взяли много чего полезного. Хочу еще сегодня сыну ботинки зимние купить.

Завтрак

Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 201 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 23

Обед

Карп жареный, по 1-364
280 г · б 51.8 · ж 29.4 · у 9
506.8
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 580 ккал · Б 56 · Ж 33 · У 14

Ужин

Гранат
180 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 26.1
129.6
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 32
Итого за день 1015 ккал · Б 78 · Ж 42 · У 70
Макронутриенты
Калории
1015.4
min 1206 1236
82.2%
Белки
78.6
74
106%
Жиры
42.3
54
78.3%
Углеводы
70.2
113
62.1%
Вода
1557
2113
73.7%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
182%
b-car
19.4%
В1
236%
B2
242%
Холин
10.3%
B5
326%
B6
255%
B9
127%
B12
435%
C
85.9%
D
250%
E
201%
H
614%
вит.К
91.3%
PP
136%
Калий
72.8%
Ca
106%
Si
31.3%
Mg
57.4%
Na
245%
P
114%
Cl
13.3%
Fe
137%
I
120%
Co
74.6%
Mn
179%
Cu
248%
Mo
144%
Se
49.1%
F
70.9%
Cr
16.7%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1 015 ккал
Приход: 1 015 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−550 ккал
Разница: −550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 19
Мужу вчера удалили зуб мудрости, поэтому я как-то замоталась (ребенка со школы забери, кушать приготовь, на тренировку отведи, в магазин сходи, с тренировки забери, уроки поделай, снова кушать приготовь, а ещё поработать не забудь). Поэтому завтыккла опубликовать дневник. Зато вырубилось с сыном рано и выспалась)

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Карп жареный, по 1-364
250 г · б 46.3 · ж 26.3 · у 8
452.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 526 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 13

Ужин

Гранат
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Итого за день 923 ккал · Б 73 · Ж 36 · У 67
Макронутриенты
Калории
923.6
min 1206 1236
74.7%
Белки
73.1
74
98.8%
Жиры
36.4
54
67.4%
Углеводы
67
113
59.3%
Вода
1271
2113
60.2%
Клетчатка
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
181%
b-car
19.6%
В1
232%
B2
235%
Холин
12.1%
B5
328%
B6
261%
B9
129%
B12
444%
C
77.3%
D
250%
E
194%
H
617%
вит.К
94%
PP
117%
Калий
58.9%
Ca
93.1%
Si
33.3%
Mg
47.3%
Na
217%
P
98.6%
Cl
9.9%
Fe
133%
I
115%
Co
71.8%
Mn
179%
Cu
246%
Mo
140%
Se
58.2%
F
65.8%
Cr
14%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
924 ккал
Приход: 924 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−641 ккал
Разница: −641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Сегодня точили свиной стейк (нежирная корейка). Все-таки свинина мне больше нравиться чем курятина. И насыщает она значительно больше. Как пообедала, так ничего больше и не хотелось. Последнее время довольно сильно не добираю по воде. Но пить совсем не хочется, даже не знаю как заставлять себя.

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 301 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 28

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне
260 г · б 64.3 · ж 28.9 · у 2.2
525.2
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 578 ккал · Б 64 · Ж 29 · У 16

Ужин

Гранат
280 г · б 2 · ж 1.7 · у 40.6
201.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42
Итого за день 1111 ккал · Б 92 · Ж 39 · У 86
Макронутриенты
Калории
1111.2
min 1206 1236
89.9%
Белки
92.3
74
125%
Жиры
39.6
54
73.3%
Углеводы
86.9
113
76.9%
Вода
1391
2113
65.8%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
176%
b-car
23.3%
В1
324%
B2
260%
Холин
51.8%
B5
397%
B6
352%
B9
134%
B12
503%
C
92.1%
D
269%
E
150%
H
618%
вит.К
106%
PP
145%
Калий
92%
Ca
87.6%
Si
48%
Mg
51.2%
Na
55.8%
P
136%
Cl
10%
Fe
138%
I
116%
Co
90.6%
Mn
188%
Cu
286%
Mo
146%
Se
271%
F
67.2%
Cr
16.5%
Zn
192%
Энергетический баланс
Приход
1 111 ккал
Приход: 1 111 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−454 ккал
Разница: −454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Как же я все-таки не люблю зиму))) Небо серое, деревья лысые, снега нет, холодно, ветер, темнеет рано и вечно хочется закутаться в одеяло и спать. А мы еще комплект постельного белья купили, снаружи оно серое прям как погода,а внутри розовенькое, а еще и принт в виде арбузиков. Короче так и хочется туда нырнуть. Вечная проблема, когда работаешь дома - не лечь в кровать)))) Иначе все, считай рабочий день просран (зачеркнуто) проспан🤪

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 24

Обед

Капуста тушёная с телятиной
500 г · б 76 · ж 14.5 · у 23.5
530.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 533 ккал · Б 76 · Ж 14 · У 24

Ужин

Гранат
270 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 39.2
194.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 217 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 40
Итого за день 952 ккал · Б 100 · Ж 16 · У 89
Макронутриенты
Калории
952.7
min 1206 1236
77.1%
Белки
100.3
74
136%
Жиры
16.7
54
30.9%
Углеводы
89.4
113
79.1%
Вода
1583
2113
74.9%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
209%
b-car
87.3%
В1
252%
B2
271%
Холин
91.3%
B5
409%
B6
372%
B9
161%
B12
677%
C
325%
D
250%
E
179%
H
653%
вит.К
318%
PP
212%
Калий
134%
Ca
87.9%
Si
46.3%
Mg
64.9%
Na
39.4%
P
131%
Cl
23.7%
Fe
188%
I
124%
Co
405%
Mn
255%
Cu
379%
Mo
196%
Se
59%
F
100%
Cr
45.5%
Zn
240%
Энергетический баланс
Приход
953 ккал
Приход: 953 ккал
Расход
1 565 ккал
Норма энергозатрат: 1 565 ккал
Разница
−612 ккал
Разница: −612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Сегодня много говорили о еде и местах ее потребления и вот проснувшись почти днем (да, мы любим поспать) муж предложил сходить погулять и как стемнеет пойти в какое-нибудь заведение. Выбор пал опять на ресторан японской кухни, но на этот раз уже другой. От души натрескалась суши. Вкусно, приятно и визуально красиво) Посидели расслабились пока сын играл в детской комнате, поговорили о презентации пикапа Илона Маска, поржали как и все над дизайном и вернулись домой. Сегодня хорошо бы еще поработать, чтобы к завтрашнему дню опять всех не "прорвало". Надеюсь есть ничего больше не буду. Хотя откровенно говоря чувство голода уже есть. Посмотрим что будет завтра на весах...соевый соус все-таки штука соленая.

Завтрак

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Итого 216 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 16

Обед

Роллы с Лососем [Ваби Саби]
300 г · б 18 · ж 6 · у 57
384
ккал
Ролл Филадельфия
200 г · б 19.4 · ж 13.4 · у 21.6
284
ккал
Соевый соус
50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1
26.5
ккал
Васаби
20 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 8
58.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 755 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 89

Дневной перекус

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1076 ккал · Б 72 · Ж 30 · У 112
Макронутриенты
Калории
1076.7
min 1206 1243
86.6%
Белки
72.6
75
96.8%
Жиры
30.3
55
55.1%
Углеводы
112.6
113
99.6%
Вода
1291
2125
60.8%
Клетчатка
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
170%
b-car
18%
В1
209%
B2
230%
Холин
11.2%
B5
310%
B6
215%
B9
123%
B12
444%
C
77.7%
D
250%
E
139%
H
615%
вит.К
67.3%
PP
53.4%
Калий
49.6%
Ca
94.2%
Si
1.3%
Mg
52%
Na
276%
P
63.6%
Cl
14.1%
Fe
115%
I
118%
Co
40.3%
Mn
195%
Cu
223%
Mo
133%
Se
59.6%
F
68%
Cr
12.1%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1 077 ккал
Приход: 1 077 ккал
Расход
1 574 ккал
Норма энергозатрат: 1 574 ккал
Разница
−497 ккал
Разница: −497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
День сна и углеводов. На сегодня было много планов, но мой организм послал всех в пень и сказал "всем спать"! Сейчас вечером сижу за компом и корю, что хоть половину запланированного не сделала. В выходные последнее время у меня прям какой-то тумблер включается. Куда с возрастом девается энергия и запал?)))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 44

Обед

Капуста тушёная с телятиной
400 г · б 60.8 · ж 11.6 · у 18.8
424.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 434 ккал · Б 61 · Ж 11 · У 20

Ужин

Гранат
340 г · б 2.4 · ж 2 · у 49.3
244.8
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 318 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 54
Итого за день 1036 ккал · Б 90 · Ж 18 · У 119
Макронутриенты
Калории
1036.9
min 1206 1243
83.4%
Белки
90.2
75
120%
Жиры
18.1
55
32.9%
Углеводы
119.6
113
106%
Вода
1567
2125
73.7%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
36.1%
b-car
56.2%
В1
48.3%
B2
77.2%
Холин
76.8%
B5
103%
B6
173%
B9
57.7%
B12
231%
C
224%
D
~
E
39.9%
H
46.3%
вит.К
218%
PP
191%
Калий
128%
Ca
49.7%
Si
59.3%
Mg
52.8%
Na
36.5%
P
126%
Cl
24.8%
Fe
83%
I
28.5%
Co
366%
Mn
120%
Cu
171%
Mo
89.6%
Se
61.2%
F
77.1%
Cr
45%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 037 ккал
Приход: 1 037 ккал
Расход
1 574 ккал
Норма энергозатрат: 1 574 ккал
Разница
−537 ккал
Разница: −537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 27
Вчера было как-то так. Последние дни очень тянет на углеводы. Стараюсь перебиваться фруктами. Но к вечеру реально настолько сильно хотелось сладкого, что пришлось лечь рано спать.

Завтрак

Творог 5% жирности
130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9
188.5
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
250 г · б 60.6 · ж 19.5 · у 0
435
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 534 ккал · Б 60 · Ж 19 · У 23

Ужин

Гранат
140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3
100.8
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32
Итого за день 1160 ккал · Б 96 · Ж 31 · У 106
Макронутриенты
Калории
1160.4
min 1206 1243
93.4%
Белки
96.1
75
128%
Жиры
31.7
55
57.6%
Углеводы
106.4
113
94.2%
Вода
1452
2125
68.3%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
179%
b-car
23%
В1
232%
B2
253%
Холин
49.9%
B5
394%
B6
326%
B9
140%
B12
490%
C
146%
D
253%
E
145%
H
631%
вит.К
93.8%
PP
125%
Калий
85.4%
Ca
96.4%
Si
303%
Mg
63.9%
Na
32.6%
P
123%
Cl
13.6%
Fe
136%
I
116%
Co
212%
Mn
194%
Cu
276%
Mo
233%
Se
191%
F
69.2%
Cr
14.1%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1 160 ккал
Приход: 1 160 ккал
Расход
1 574 ккал
Норма энергозатрат: 1 574 ккал
Разница
−414 ккал
Разница: −414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Так, хотела подсчитать опять стоимость, но было так вечером лень, что решила оставить на утро. Итого, что имеем по деньгам за вчера.
Завтрак: творог с медом и чай с лимоном (12+6+2)
Обед: куриное филе бедра на гриле + помидоры + капуста + чили + чай (30+10+9+5+2)
Перекус: гранат меньше размером (25)
Ужин: латте (12)
Итого на 1100 ккал (именно столько вышло) получилось 113 грн (это по курсу 300 рублей). Курица оказалась чуть дешевле рыбы даже. Но правда рацион чуть меньше по калориям. 
Продолжить эксперимент дальше?)))

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 236 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
200 г · б 54.7 · ж 19.5 · у 0
410
ккал
Капуста маринованная
100 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 9.6
93.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 631 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 40

Дневной перекус

Гранат
160 г · б 1.1 · ж 1 · у 23.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1077 ккал · Б 84 · Ж 34 · У 93
Макронутриенты
Калории
1077.4
min 1206 1243
86.7%
Белки
84.3
75
112%
Жиры
34.9
55
63.5%
Углеводы
93.1
113
82.4%
Вода
1512
2125
71.2%
Клетчатка
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
237%
b-car
83.8%
В1
228%
B2
250%
Холин
43.2%
B5
375%
B6
296%
B9
136%
B12
465%
C
217%
D
252%
E
159%
H
617%
вит.К
144%
PP
113%
Калий
85.3%
Ca
92.4%
Si
69.3%
Mg
49.3%
Na
57.7%
P
102%
Cl
43.3%
Fe
141%
I
119%
Co
212%
Mn
201%
Cu
295%
Mo
171%
Se
125%
F
66.7%
Cr
41%
Zn
191%
Энергетический баланс
Приход
1 077 ккал
Приход: 1 077 ккал
Расход
1 574 ккал
Норма энергозатрат: 1 574 ккал
Разница
−497 ккал
Разница: −497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 77
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги